Je rug gelukkig houden
Rugpijn kan uw dag onderbreken of uw plannen verstoren. In feite is er een kans van 84 procent dat je in je leven lage rugpijn zult krijgen. Maar rugpijn is niet altijd iets dat je kunt negeren of wachten tot het vanzelf oplost. Gelukkig zijn er verschillende manieren om thuis rugpijn te behandelen. Deze remedies omvatten alles, van kruiden tot massages. Blijf lezen om te zien hoe je je rugklachten kunt verlichten.
Wat veroorzaakt lage rugpijn? "
Probeer oliën en zalven om pijn te verlichten
Er zijn veel pijnlijke wrijvingen en zalven om de pijn te verzachten door de sensatie te blokkeren. Crèmes met capsaïcine kunnen bijvoorbeeld de pijnkanalen in het getroffen gebied ongevoelig maken. Andere ingrediënten die u kunt opzoeken in actuele crèmes zijn:
- ketoprofen (Diractin)
- ibuprofen (Nurofen of Dolgit)
- diclofenac (Voltaren)
- lidocaïne (Lidoderm)
- cayenne
- smeerwortel
- Braziliaanse arnica
Onderzoek wijst uit dat actuele medicatie net zo effectief is als orale medicijnen. Velen van hen werkten significant beter dan placebo. Deze medicijnen kunnen in de vorm van gels, crèmes, pleisters en meer komen. Een studie zag ook een afname van pijn wanneer mensen lavendel etherische olie of zalven bereid met cayennepeper met acupressuur toepasten.
Enkele andere merkstandaarden zijn Icy Hot of Tiger Balm. De effectiviteit en bijwerkingen van elk merk kunnen verschillen van gebruiker tot gebruiker. U kunt bij bepaalde merken huidirritaties ervaren. Zorg ervoor dat u een patchtest uitvoert (een kleine hoeveelheid aanbrengen en 24 uur wachten om te zien of u bijwerkingen ondervindt) voordat u een volledige toepassing uitvoert.
Massage kan pijnlijke of gespannen spieren helpen
Zacht masseren van een pijnlijke of gespannen spier is een van de meest effectieve manieren om het los te maken en pijn te verlichten. Een studie vond dat massage therapie samen met traditionele behandeling:
- vermindert de rugpijn
- verbetert de rugfunctie
- vermindert het gebruik van ontstekingsremmende medicijnen
- minimaliseert dagen in bed
Ze vonden ook geen verschil tussen ontspanningsmassages en structurele massages, hoewel structurele massages vaak duurder zijn.
Overweeg om je partner of een goede vriend te vragen om een massage, als de kosten een probleem zijn. Je kunt ze ook vragen om medicinale zalf te gebruiken voor extra pijnverlichting.
Wat te eten om rugpijn te verlichten
Er is minimaal bewijs dat een alkalisch dieet de lage rugpijn verbetert. Een alkalisch dieet omvat het eten van voedsel dat minder zuur is. Voedingsmiddelen die zijn gegroeid in meer zuurrijke bodems, hebben mogelijk minder calcium, magnesium en kalium.
Mensen hebben ook kruiden en supplementen gebruikt om rugpijn te verminderen. Eén studie toonde aan dat de volgende kruiden meer rugpijn verminderen dan een placebo.
Duivels klauw: 50 of 100 mg per dag
Wilgenschors: 120 of 240 mg per dag
Praat altijd met uw arts voordat u kruidengeneesmiddelen gaat gebruiken. Ze kunnen een wisselwerking hebben met uw huidige medicijnen en onbedoelde bijwerkingen veroorzaken.
Rekt zich uit om uw symptomen te verbeteren
Oefeningen zijn goed voor mensen met lage rugpijn. Ze kunnen helpen de spieren te herstellen en je te beschermen tegen toekomstige pijn. Sommige oefeningen waarvan bekend is dat ze de symptomen verminderen, zijn:
- lopen op een vlakke ondergrond
- achterover buigen
- Cobra pose
- opdrukken
Rekken kan ook gespannen spieren los maken en diegenen versterken die wat hulp nodig hebben. Elke keer dat je begint te strekken, moet je elke stap voorzichtig naderen. Stop elke rekoefening die pijn veroorzaakt als een strekschade opdringen of spanningen veroorzaken.
Je kunt ook je ochtenden beginnen met deze 30 minuten durende beginner-yogaroutine van Yoga TX. Eén onderzoek laat zien dat yoga net zo effectief kan zijn als fysiotherapie-oefeningen om rugpijn te verminderen. Yoga bevat veel uitrekkingsmanoeuvres die de spierspanning kunnen verminderen die de rugpijn verhoogt. Bekijk de reeks bewegingen hieronder:
Als je het eenmaal onder de knie hebt, kan regelmatig strekken de rugpijn effectief verlichten. Raadpleeg uw arts voor hulp bij het bepalen van de beste oefeningen voor uw rugklachten, als u niet zeker weet wat u moet doen. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je pijn niet erger wordt of blijft duren na je trainingsroutine.
Neem een ontspannend Epsom zoutbad
Zout van Epsom, of magnesiumsulfaat, baant zich een weg door de huid en in pijnlijke spieren. Weken gedurende ongeveer 20 minuten kan helpen pijnlijke rugspieren te verzachten, vooral na het sporten.
Wanneer u een zoutbad van Epsom neemt, moet u ervoor zorgen dat het water warm is. Heet water kan de spieren doen zwellen en koud water kan ervoor zorgen dat de spieren krampen. De Arthritis Foundation beveelt een temperatuur tussen 92 en 100 ° F (33 en 38 ° C) aan. Temperaturen hoger dan 104 ° F (40 ° C) worden niet aanbevolen, vooral als u hartproblemen heeft.
Je kunt ook de rustgevende resultaten verbeteren door een tennisbal of andere rubberen bal mee te brengen die qua grootte vergelijkbaar is, met jou in het bad. Zet het op de smalle kant van je rug of middenrug en beweeg van links naar rechts. Het effect is als een massage van je rug, en het maakt de strakke spieren losser.
Een bijkomend voordeel van Epsom-zout is dat het geweldig is voor je huid. Epsom-zouten kunnen dode huidcellen afschilferen, de huid verzachten en jeuk verminderen.
Verbeter je houding om rugpijn te verminderen
De meesten van ons brengen een goed deel van onze dag door, wat misschien schadelijker is dan je denkt. Je kunt de impact minimaliseren door een goede houding aan te houden. Juiste houding in een stoel betekent dat alle botten in uw ruggengraat netjes op één lijn liggen, zoals een stapel perfect uitgelijnde blokken. U moet uw voeten plat op de grond en uw computertoetsenbord binnen handbereik houden, zodat u niet naar voren leunt of instort. Dit maakt deel uit van de juiste kantoorergonomie.
Er bestaan veel apps en apparaten die je kunnen helpen je houding te verbeteren. Als je de hele dag op een computer werkt, probeer dan de software en de app Posture Man Pat.Deze gratis app communiceert met de webcam op uw scherm, waarbij wordt bijgehouden waar uw gezicht zich ten opzichte van uw scherm bevindt. Als uw houding begint te hangen en krom te trekken, zal de app u waarschuwen.
Als u op zoek bent naar echt technisch onderlegde vaardigheden, probeer dan de Lumo Lift Posture Coach. Dit draagbare apparaat heeft een sensor die zal trillen wanneer u uw houding wijzigt van waarop de houdingcoach is afgestemd.
The Ultimate "Deskercise" Stretch Routine "
Pas hoe u slaapt aan
Een paar nachten op de grond doorbrengen met een kussen onder je voeten kan je rug helpen, ook al is het misschien een beetje lastiger om in goede slaap te blijven. Als u een zijdelingse slaper bent, kan het kussen tussen uw knieën helpen uw spieren meer ontspannen te maken.
Slapen op je maag kan slecht zijn voor je rug. Als dit de enige manier is om in slaap te vallen, raadt de Mayo Clinic aan een kussen onder je onderbuik en bekken te plaatsen om rugpijn te voorkomen.
Wanneer zou je een dokter moeten bezoeken?
Terwijl rugpijn vaak reageert op thuisbehandelingen, zijn er enkele symptomen die vragen om een afspraak met uw arts. Waaronder:
- pijn duurt langer dan zes weken
- pijn die erger wordt, zelfs na thuisbehandelingen
- pijn die je 's nachts wakker maakt
- extra maagpijn
- pijn gepaard met zwakte, tintelingen of gevoelloosheid in de armen of benen.
Voor pijn in de rug die zo ernstig is dat u voorgeschreven pijnstillers nodig heeft, moet u de gebruiksrichtlijnen volgen. Deze geneesmiddelen kunnen op de lange termijn ongewenste bijwerkingen hebben. De National Safety Council meldt dat mensen die rugpijnpatiënten met opioïde medicijnen behandelen, vaker een rugoperatie hebben.
Het is belangrijk om met uw arts te praten wanneer uw rugpijn uw dagelijks leven begint te verstoren. Er is hulp beschikbaar zodat u uw mobiliteit kunt verbeteren en de dagen kunt verminderen dat u pijn hebt.
Ontdek meer huismiddeltjes voor rugklachten "
