Wat is zijpootpijn?
Laterale voetpijn vindt plaats aan de buitenste randen van uw voeten. Het kan staand, lopend of pijnlijk zijn. Verschillende dingen kunnen laterale voetpijn veroorzaken, van te veel oefenen tot geboorteafwijkingen.
Totdat je de onderliggende oorzaak ontdekt, kun je het beste je voet laten rusten om extra verwondingen te voorkomen.
Stressfractuur
Een stressfractuur, ook wel een haarlijnfractuur genoemd, vindt plaats wanneer u kleine scheurtjes in uw bot krijgt door overmatig gebruik of repetitieve bewegingen. Deze verschillen van gewone fracturen, die worden veroorzaakt door een enkele verwonding. Intense oefening of sporten waarbij uw voet vaak de grond raakt, zoals basketbal of tennis, kan stressfracturen veroorzaken.
Pijn door een stressfractuur treedt meestal op wanneer u druk uitoefent op uw voet. Om een stressfractuur te diagnosticeren, zal uw arts druk uitoefenen op de buitenkant van uw voet en u vragen of het pijn doet. Ze kunnen ook beeldvormingstests gebruiken om uw voet beter te bekijken. Deze tests omvatten:
- MRI scan
- CT-scan
- Röntgenstraal
- botten scan
Terwijl sommige stressfracturen een operatie vereisen, genezen de meesten vanzelf binnen zes tot acht weken. Gedurende deze tijd moet je je voet laten rusten en voorkomen dat je er druk op zet. Uw arts kan u ook aanraden krukken, inzetstukken voor schoenen of een beugel te gebruiken om de druk op uw voet te verminderen.
Om uw risico op het krijgen van een stressfractuur te verlagen:
- Opwarmen voor het sporten.
- Vertraag langzaam in nieuwe fysieke activiteiten of sporten.
- Zorg ervoor dat je schoenen niet te strak zitten.
- Zorg ervoor dat je schoenen genoeg ondersteuning bieden, vooral als je platte voeten hebt.
Cuboid syndroom
De balk is een kubusvormig bot in het midden van de buitenste rand van je voet. Het biedt stabiliteit en verbindt je voet met je enkel. Cuboid syndroom gebeurt wanneer u de gewrichten of ligamenten rond uw botvormige bot verwondt of ontwricht.
Cuboid syndroom veroorzaakt pijn, zwakte en gevoeligheid aan de rand van uw voet. De pijn is meestal scherper als je op je tenen staat of de bogen van je voeten naar buiten draait. Pijn kan zich ook verspreiden naar de rest van je voet wanneer je loopt of staat.
Overmatig gebruik is de hoofdoorzaak van het Cuboid syndroom. Dit houdt in dat je jezelf niet genoeg hersteltijd geeft tussen oefeningen waarbij je voeten betrokken zijn. Cuboid syndroom kan ook worden veroorzaakt door:
- strakke schoenen dragen
- verstuiking van een nabijgelegen gewricht
- zwaarlijvig zijn
Uw arts kan het cuboid syndroom meestal diagnosticeren door uw voet te onderzoeken en druk uit te oefenen om pijn te controleren. Ze kunnen ook CT-scans, röntgenfoto's en MRI-scans gebruiken om te bevestigen dat de verwonding zich rond uw kubusvormige bot bevindt.
Het behandelen van het cuboïde syndroom vereist meestal zes tot acht weken rust. Als de verbinding tussen uw blok- en hielbeen verschuift, heeft u mogelijk ook fysiotherapie nodig.
U kunt helpen het cuboïde syndroom te voorkomen door uw benen en voeten uit te rekken voordat u gaat trainen. Het dragen van op maat gemaakte schoen inserts kan ook extra ondersteuning bieden voor uw botten.
Peroneale tendinitis
Je perone pezen lopen van de achterkant van je kuit, over de buitenrand van je enkel, naar de onderkant van je kleine en grote tenen. Peroneale tendinitis treedt op wanneer deze pezen gezwollen of ontstoken raken. Overbelasting of enkelblessures kunnen dit allebei veroorzaken.
Symptomen van peroneale tendinitis zijn pijn, zwakte, zwelling en warmte net onder of nabij uw buitenste enkel. U kunt ook een knallend gevoel in het gebied voelen.
De behandeling van peroneale tendinitis hangt af van het feit of de pezen zijn gescheurd of eenvoudigweg ontstoken. Als de pezen zijn gescheurd, hebt u waarschijnlijk een operatie nodig om ze te repareren.
Peroneale tendinitis veroorzaakt door een ontsteking wordt meestal behandeld met niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) om de pijn te helpen beheersen.
Of de pezen nu gescheurd of ontstoken zijn, u moet uw voet zes tot acht weken laten rusten. Mogelijk moet u ook een spalk of cast dragen, vooral na een operatie.
Fysiotherapie kan helpen het bewegingsbereik van uw voet te vergroten. Rekken kan ook helpen uw peroneale spieren en pezen te versterken en peroneale tendinitis te voorkomen. Hier zijn vier stukken om thuis te doen.
Artritis
Artritis vindt plaats wanneer de weefsels in uw gewrichten ontstoken zijn. Bij osteoartritis (OA) is de ontsteking het gevolg van ouderdom en oud letsel. Reumatoïde artritis (RA) verwijst naar ontstoken gewrichten veroorzaakt door uw immuunsysteem.
Er zijn veel gewrichten in uw voet, ook in de buitenste randen van uw voeten. Symptomen van artritis in deze gewrichten zijn onder meer:
- pijn
- zwelling
- roodheid
- stijfheid
- een knallend of knetterend geluid
Er zijn verschillende behandelingsopties voor zowel OA en RA:
- NSAID's kunnen ontstekingen helpen verminderen.
- Een injectie met corticosteroïden kan helpen bij het verlichten van zwelling en pijn in de buurt van het aangetaste gewricht.
- Fysiotherapie kan helpen als stijfheid in je buitenste enkel het moeilijk maakt om je voet te bewegen.
- In zeldzame gevallen kan een operatie nodig zijn om een versleten gewricht te repareren.
Hoewel artritis soms onvermijdelijk is, kunt u uw risico op zowel OA als RA verminderen door:
- niet roken
- behoud van een gezond gewicht
- ondersteunende schoenen of inzetstukken dragen
Verstuikte enkel
Een gedraaide enkel verwijst meestal naar een inversie verstuiking. Dit type verstuiking gebeurt wanneer je voet onder je enkel rolt. Dit kan de ligamenten aan de buitenkant van je enkel strekken en zelfs scheuren.
Symptomen van een verstuikte enkel omvatten:
- pijn
- zwelling
- tederheid
- blauwe plekken rond je enkel
Je kunt je enkel draaien tijdens het sporten, rennen of wandelen. Sommige mensen hebben meer kans om hun enkel te draaien vanwege de structuur van hun voeten of supinatie, wat verwijst naar lopen op de buitenste randen van uw voeten. Als je in het verleden je enkel ernstig hebt verwond, heb je ook meer kans om je enkel te verdraaien.
Dit is een vaak voorkomende verwonding die uw arts gewoonlijk kan diagnosticeren door uw enkel te onderzoeken. Ze kunnen ook een röntgenfoto maken om er zeker van te zijn dat er geen gebroken botten zijn.
De meeste gedraaide enkels, inclusief ernstige verstuikingen, vereisen geen operatie tenzij het ligament gescheurd is. U moet uw enkel zes tot acht weken laten rusten om hem te laten genezen.
Fysiotherapie kan ook helpen om je enkel te versterken en een andere blessure te voorkomen. In afwachting van het herstel van het ligament, kunt u NSAID's gebruiken om de pijn te helpen.
Tarsal-coalitie
Tarsal-coalitie is een aandoening die plaatsvindt wanneer de tarsale botten nabij de achterkant van uw voeten niet goed zijn aangesloten. Mensen worden met deze aandoening geboren, maar hebben meestal geen symptomen tot hun tienerjaren.
Symptomen van een tarsale coalitie zijn:
- stijfheid en pijn in uw voeten, vooral in de buurt van de rug en zijkanten, die na een hoop lichaamsbeweging scherper aanvoelt
- platte voeten hebben
- hinken na lange perioden van oefening
Uw arts zal waarschijnlijk een röntgenfoto en een CT-scan gebruiken om een diagnose te stellen. Hoewel sommige gevallen van een tarsale coalitie een chirurgische behandeling vereisen, kunnen de meeste gemakkelijk worden behandeld met:
- schoen inzetstukken ter ondersteuning van uw tarsal botten
- fysiotherapie om je voet te versterken
- steroïde injecties of NSAID's om pijn te verlichten
- tijdelijke afgietsels en laarzen om je voet te stabiliseren
Hoe laterale voetpijn te verlichten
Ongeacht wat de pijn veroorzaakt, zijn er een paar dingen die u kunt doen om de pijn te verminderen. De meest voorkomende opties maken deel uit van de RICE-methode, die inhoudt:
- Rde voet esten.
- ikzorg ervoor dat u de voet 20 minuten achter elkaar regelmatig met afgedekte koude pakken behandelt.
- Cje voet onderdrukken door een elastisch verband te dragen.
- EJe voet boven je hart zwenken om zwelling te verminderen.
Andere tips voor het verlichten van pijn aan de buitenkant van je voet zijn:
- comfortabele, ondersteunende schoenen dragen
- strekken van uw voeten en benen gedurende ten minste 10 minuten voor het sporten
- cross-training, of het omschakelen van uw oefeningsroutine, om uw voeten een pauze te geven
De afhaalmaaltijden
Laterale voetpijn is gebruikelijk, vooral bij mensen die regelmatig sporten of sporten. Als je pijn aan de buitenkant van je voet begint te voelen, probeer dan een paar dagen rust te krijgen. Als de pijn niet weggaat, raadpleeg dan uw arts om erachter te komen wat de oorzaak is en om meer ernstige verwondingen te voorkomen.
