Wat is ischias?
Ischias is de term die wordt gebruikt om te verwijzen naar pijn langs de nervus ischiadicus, die zich uitstrekt van uw onderrug, via uw heupen en billen, en naar beneden van elk been.
Ischias beïnvloedt meestal slechts één kant van uw lichaam en kan in ernst variëren van mild tot ernstig. Het gaat vaak gepaard met andere symptomen, zoals gevoelloosheid, tintelingen of zwakte in het aangedane been en voet.
Ischias kan uw dagelijkse activiteiten verstoren en doen staan, lopen en zelfs moeilijk zitten. Als u een alternatief voor traditionele pijnstillers wilt proberen, kan massage helpen. Het zal de onderliggende oorzaak van uw ischias niet behandelen, maar het kan tijdelijk verlichting bieden van pijn.
Lees verder om meer te leren over de mogelijke voordelen van massage voor ischias en hoe je het zelf kunt proberen.
Wat zijn de voordelen van massage voor ischias?
Massagetherapie is een effectieve manier om pijn te verlichten. Een studie uit 2014 vond zelfs dat diepe weefselmassage net zo effectief is als niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen voor het verlichten van lage rugpijn, wat een symptoom kan zijn van ischias.
Als het om ischias komt, kan massage op twee manieren helpen. Het belangrijkste voordeel van de massage is het kalmeren van gespannen spieren. Wanneer je spieren gespannen zijn, kunnen ze meer druk uitoefenen op je zenuwen, waaronder je heupzenuw. Het masseren van deze gespannen spieren kan helpen om de druk op uw heupzenuw te verminderen.
Zachte weefselmassage kan ook helpen om uw pijndrempel te verhogen door de afgifte van endorfines te stimuleren. Endorfines verhogen het genot en verlichten de pijn, waardoor een verhoogd gevoel van welzijn ontstaat. Ze komen ook vrij tijdens seks, lichaamsbeweging en eten.
Meer informatie over pijn tolerantie en drempel.
Wat is de beste soort massage voor ischias?
Er zijn verschillende soorten massagetherapie. Er is niet veel bewijs dat één type meer heilzaam is voor ischiaspijn dan een ander, dus het kiezen van een komt neer op persoonlijke voorkeur. Hier is een blik op enkele van de meest voorkomende soorten.
Diepe weefselmassage
Diepe weefselmassage is een agressieve vorm van massage die langzame slagen en diepe vingerdruk gebruikt om spanning van je spieren en bindweefsel los te laten.
Een klinisch onderzoek uit 2014 wees uit dat een vijfarmige sessie van vijf weken per week gedurende twee weken met diepe weefselmassage effectief bleek tegen lage rugpijn, inclusief ischias.
Zweedse massage
Zweedse massage gebruikt niet zoveel druk als deep tissue massage. In plaats daarvan worden vloeiende, knedende bewegingen gebruikt om zenuwuiteinden in uw bindweefsel te stimuleren en de bloedstroom te vergroten. Het helpt ook om algemene spanning los te laten en ontspanning te bevorderen.
Neuromusculaire massage
Neuromusculaire massage maakt gebruik van geavanceerde massagetechnieken die diepe weefseldruk en wrijving combineren om samengetrokken spieren los te laten en spanning te verlichten.
Myofascial release
Myofascial release is een techniek die wordt gebruikt om pijn te verlichten die voortkomt uit uw myofasciale weefsels - het taaie membraan dat uw spieren omringt en ondersteunt.
Triggerpoints, die stijve, onbeweegbare gebieden in de myofasciale weefsels zijn, veroorzaken pijn en stijfheid. Gerichte druk en stretching op de triggerpoints helpen om pijn en stijfheid te verminderen.
Hotstone-massage
Hotstone-massage wordt gebruikt om ontspanning te bevorderen en gespannen spieren te ontspannen. Verwarmde stenen worden op specifieke delen van uw lichaam geplaatst en kunnen door de massagetherapeut worden vastgehouden terwijl ze Zweedse massagetechnieken gebruiken.
Hoe vind ik een massagetherapeut?
Als u eens een keer een massage wilt proberen voor sciatica, is het belangrijk om een gekwalificeerde massagetherapeut te kiezen die ervaring heeft met de behandeling van ischiasymptomen.
Om een massagetherapeut te vinden, kunt u:
- vraag uw arts om een verwijzing
- vraag vrienden en familie om een aanbeveling
- zoek in de database van de American Massage Therapy Association
- gebruik de National Certification Board voor de database van Therapeutic Massage & Bodywork
Hier zijn enkele dingen om rekening mee te houden bij het kiezen van een massagetherapeut:
- Uw persoonlijke voorkeur. Is het geslacht van de massagetherapeut belangrijk voor u? Sommige mensen voelen zich meer op hun gemak bij therapeuten van hetzelfde geslacht.
- Plaats. Kies een massagetherapeut wiens oefening dichtbij of gemakkelijk te bereiken is.
- Uur. U wilt ervoor zorgen dat ze afspraken aanbieden tijdens uren die werken volgens uw planning.
- Kosten. Vraag hoeveel ze per sessie vragen en over eventuele kostenbesparende prikkels, zoals een glijdende schaaloptie.
- Geloofsbrieven. Zorg ervoor dat de professional die je kiest, een licentie heeft om massagetherapie in jouw staat te oefenen. De meeste staten reguleren het beroep van massagetherapie. Vraag ernaar over hun inloggegevens.
- Soort massage. Sommige massagetherapeuten zijn getraind in verschillende soorten massages, terwijl anderen een of twee soorten focussen. Vraag met welke massage ze het meest vertrouwd zijn.
- Ervaring met de behandeling van ischias. Praat met je massagetherapeut over je heupzucht en vraag of ze ervaring hebben in het behandelen van sciatische pijn.
Voordat u voor het eerst een sessie begint, moet u hen vertellen over andere gezondheidsproblemen die u heeft. U kunt ook contact opnemen met uw zorgverzekeraar. Sommige dekken massagetherapie, vooral voor een onderliggende aandoening.
het komt neer op
Massage voor ischias zal de onderliggende oorzaak van uw pijn niet genezen, maar het kan helpen om uw symptomen tijdelijk te verlichten en uw kwaliteit van leven te verbeteren. Praat met uw arts over uw symptomen voordat u met massagetherapie begint om zeker te zijn dat het veilig voor u is.
