Wat is constipatie?
Obstipatie vindt plaats wanneer uw stoelgang minder frequent wordt (minder dan drie keer per week) of moeilijk te doorstaan is. Deze afname van de stoelgang kan enkele weken of langer aanhouden. Soms kunnen je ontlasting hard en droog zijn.
Constipatie is een van de meest voorkomende spijsverteringsproblemen in de Verenigde Staten. Ongeveer 16 op de 100 Amerikaanse volwassenen ervaren symptomen van constipatie, schatten het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
Kunnen massages verlichting bieden?
Regelmatige massages kunnen obstipatie verlichten door u te helpen gas en afvalproducten vrij te maken. Ze kunnen ook helpen bij het behandelen van onderliggende of begeleidende aandoeningen. Regelmatige massage kan bijvoorbeeld stress verminderen en op zijn beurt de pijn verminderen die gepaard gaat met het prikkelbare darm syndroom.
Abdominale massages worden vooral als nuttig beschouwd voor constipatie, maar u kunt ook andere soorten massagehulp vinden.
Je kunt castor, arganolie of kokosolie gebruiken voor deze massages. Of experimenteer met deze etherische oliën voor extra voordeel.
Abdominale massage voor obstipatie opluchting
Onderzoek toont aan dat buikmassage effectief kan zijn bij de behandeling van chronische obstipatie. Studies hebben vastgesteld dat het kan:
- verhoog de frequentie van stoelgang
- verlaag de colon transittijd
- pijn en ongemak verminderen
Abdominale massage heeft ook aangetoond dat het de samentrekkingen van de spieren stimuleert die helpen bij het passeren van een stoelgang bij mensen met een postoperatieve ileus. Dit is een tijdelijk gebrek aan beweging van de darmen dat kan leiden tot een darmobstructie.
Zo masseer je je buik:
- Ga op je rug liggen en gebruik beide handen om je buik zachtjes onder druk te zetten.
- Begin aan de rechterkant van je onderbuik. Maak cirkels langzaam met de klok mee met zachte druk.
- Gebruik vervolgens de palm van uw rechterhand om lichte druk uit te oefenen op de binnenkant van uw heupbot.
- Laat de druk naar de rechterkant zakken, onder het midden van je ribben en aan de linkerkant.
- Schakel over naar uw linkerhand om druk uit te oefenen op de binnenkant van uw linkerheupbot.
- Gebruik uw vingertoppen met beide handen om in uw buik te duwen en omhoog te trekken.
- Nogmaals, start rechtsonder en beweeg met de klok mee.
U kunt een van deze stappen meerdere keren herhalen, maar pas op dat u deze niet overdrijft.
Colon-massage voor obstipatie-reliëf
Massages voor de dikke darm worden soms diepe buikmassage of interne orgaanmassage genoemd. Massagebeoefenaars beweren dat colonmassages kunnen worden gebruikt om:
- verwijder gas, verstoppingen en afval
- verminderen abdominale vloeistof
- verbeteren van de algehele spijsvertering gezondheid
Er zijn momenteel echter geen bewijzen om deze beweringen te bewijzen. Als je het wilt proberen, kun je als volgt een colonmassage uitvoeren:
- Ga zitten of liggen met je knieën gebogen, zodat je romp loszit en je buik zacht is.
- Gebruik uw vingertoppen, knokkels of de hak van uw hand om te aaien of druk uit te oefenen op uw buik.
- Massage in de hoefijzervorm van je dikke darm.
- Begin in de rechter benedenhoek van uw buikspieren en ga naar boven.
- Masseer vervolgens onder de ribben en vervolgens naar links, vervolgens naar beneden aan de linkerkant en dan naar het midden.
- Je kunt stoppen en je concentreren op elk onderdeel dat extra aandacht nodig heeft.
Andere soorten massage voor obstipatie-reliëf
Er zijn verschillende andere massageopties die u kunt gebruiken om constipatie te behandelen. Massages die zich richten op andere delen van het lichaam kunnen alleen of in combinatie met andere soorten massages worden gebruikt. Dit zorgt voor wat afwisseling bij het bekijken welke opties het best bij u passen.
Voetmassages (reflexologie)
Voetmassages, ook bekend als reflexologie, kunnen worden gebruikt om constipatie te behandelen.
Onderzoek uit 2003 wees uit dat kinderen met constipatie na het ontvangen van reflexologie symptoomverbeteringen vertoonden. De kinderen hadden zes sessies van 30 minuten in de loop van zes weken. De behandeling hielp ook met encopresis, ook fecale bevuiling genoemd.
Om dit te doen:
- Gebruik je duim om het midden van je rechterhiel te masseren, terwijl je naar de buitenrand toe werkt.
- Ga dan omhoog in de richting van het midden van je voet.
- Masseer helemaal over het midden van de rechtervoet en steek dan over naar de linkervoet. Masseer over naar de buitenrand.
- Masseer vervolgens langs de rand en beweeg naar binnen naar het midden van de linkerhiel.
- Werk af door te masseren naar de binnenkant van de linkervoet.
Rug massage
Een rug- of volledige lichaamsmassage kan helpen om het hele lichaam te ontspannen. Full-body massages zijn nuttig bij het verbeteren van de spijsvertering, het verlichten van stress en het verminderen van spierspanning. Al deze kunnen gunstig zijn bij de behandeling van constipatie.
Je hebt een rugmassage nodig van een massagetherapeut of je partner.
Perineale massage
Een onderzoek uit 2015 wees uit dat perineale zelfacupressuur gepaard met standaardzorg effectiever was dan standaardzorg alleen bij de behandeling van obstipatie. Na vier weken lang de massage te hebben gedaan, toonden de deelnemers aan het onderzoek verbeteringen in:
- darmfunctie en gezondheid
- welzijn
- aan constipatie gerelateerde kwaliteit van leven
Om dit te doen:
- Gebruik je eerste twee vingers om je perineale huid te persen. Het is het gebied tussen de anus en vagina of scrotum.
- Duw op de huid in de richting van je anus.
- Blijf in pulsen van elk 3 tot 5 seconden duwen.
- Misschien wilt u deze massage doen als u behoefte heeft aan een stoelgang.
Bij baby's
Bij baby's kunnen buikmassages worden gebruikt om:
- behandel constipatie
- bevorder ontspanning
- stress verminderen
Massages kunnen ook de band tussen jou en je baby verdiepen.
Om dit te doen, masseert u de maag en de onderbuik van uw baby voorzichtig met de klok mee. Doe dit een paar keer gedurende de dag.
Wacht minimaal 45 minuten na het voeden voordat je je baby masseert. Als uw baby onderliggende aandoeningen heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u baby-massage gaat proberen.
Ga naar een arts als uw kind:
- heeft maag- of rectale pijn die langer duurt dan een uur
- bloedt uit de anus
- heeft constipatie die langer duurt dan een week
- heeft tekenen van ziekte, zoals braken en zwakte
Tijdens de zwangerschap
U kunt tijdens het tweede en derde trimester een zachte buikmassage krijgen voor obstipatie terwijl u zwanger bent. Zorg ervoor dat je zachte bewegingen gebruikt. Je kunt je partner of een professional de massage laten uitvoeren, of je kunt het zelf doen.
Vermijd abdominale massage tijdens het eerste trimester van de zwangerschap.
Aanvullende tips voor het verlichten van constipatie
U kunt levensstijlveranderingen aanbrengen om toekomstige obstipatie te voorkomen. Hier zijn een paar tips:
- Drink de hele dag veel water en cafeïnevrije vloeistoffen.
- Drink 's morgens een glas water.
- Gebruik vezelrijk voedsel in uw dieet, zoals vers fruit en groenten, volle granen en bonen.
- Blijf actief en oefen regelmatig. Probeer een paar keer per week te wandelen, fietsen of zwemmen.
- Neem de tijd voor stressverlagende activiteiten, zoals meditatie, yoga of luisteren naar binaural beats.
Wanneer een dokter bezoeken?
Meer dan drie dagen gaan zonder stoelgang is niet gezond. Als dit zo nu en dan gebeurt, is dat meestal geen reden tot bezorgdheid.
Maar raadpleeg een arts als u:
- ernstige maagpijn
- frequente constipatie
- constipatie die langer duurt dan twee weken
U zou ook een arts moeten raadplegen als u:
- wissel af tussen diarree en obstipatie
- heb plotseling gewichtsverlies
- merk bloed op in uw ontlasting
Uw arts kan medicijnen voorschrijven of u adviseren om te stoppen met het nemen van bepaalde medicijnen die constipatie kunnen veroorzaken.
Meer ernstige aandoeningen vereisen een procedure om de dikke darm te zuiveren, therapie om de spieren opnieuw te trainen of een operatie.
De vooruitzichten
U kunt de meeste milde gevallen van constipatie behandelen door veranderingen in levensstijl aan te brengen. Drink veel water, oefen vaak en verhoog uw vezelinname. Misschien wilt u doorgaan met regelmatige massages om constipatie in de toekomst te voorkomen.
Houd uw stoelgang in de gaten, zodat u constipatie opmerkt zodra deze begint. U kunt ook proberen een dagboek bij te houden, zodat u kunt zien hoe uw dieet uw stoelgang beïnvloedt.
