Wat is een nerveuze maag (en heb ik er een)?
Het hebben van een nerveuze maag kan bij sommige mensen voorkomen. Volgens artsen en medische wetenschap is het echter geen officiële of diagnosticeerbare aandoening.
Het hebben van een nerveuze maag kan te maken hebben met je emotionele toestand of geestelijke gezondheid, je spijsvertering of darmgezondheid, of zelfs een combinatie van beide. In zeldzame gevallen kan dit wijzen op iets ernstigers.
Een nerveuze maag kan ook gewoon zijn hoe uw spijsvertering op natuurlijke wijze werkt in tijden van stress. Ook kan het een geïsoleerde ervaring zijn.
Veel voorkomende symptomen van een nerveuze maag kunnen zijn:
- ? Vlinders? in de maag
- strakheid, karnen, krampen, knopen in de maag
- nerveus of angstig voelen
- trillen, beven, trillen van spieren
- frequente winderigheid
- maagklachten, misselijkheid of misselijkheid
- indigestie, of snelle volheid bij het eten
- warmte, fladderende of opgeblazen gevoel in de put van de maag
- verhoogde plassen en stoelgang
In zeldzame gevallen kan een nerveuze maag de darmen sterk beïnvloeden. Frequent of ongecontroleerd plassen of stoelgang - en soms kokhalzen of overgeven - kan het gevolg zijn van een extreem nerveuze maag, maar niet altijd.
Hoe behandel ik een nerveuze maag?
Een nerveuze maag kan vaak worden behandeld met huis en natuurlijke remedies, evenals veranderingen in de levensstijl.
Probeer kruidenremedies
Bepaalde kruiden kunnen bij sommige mensen de nerveuze maag verlichten terwijl het gebeurt. Als je misselijkheid of misselijkheid ervaart, kan gemberwortel helpen. Kauw een stuk wortel, drink gemberthee, eet gember snoep, of drink wat ginger ale met echte gember erin voor het voordeel.
Andere kruiden, zoals groene munt, pepermunt, lavendel of citroenmelisse, zijn ook bekende antispasmodica: ze kunnen spasmen en aanscherping van de gladde spieren voorkomen die maagvlinders, winderigheid, krampen en overstuur veroorzaken. Eet een onbewerkt blad of twee van een levende plant, gooi een munt met echte muntingrediënten of geniet van deze kruiden in een thee.
Vermijd cafeïne, vooral koffie
Het cafeïnegehalte van koffie kan nervositeit en angst opwekken, waardoor het erger wordt. Wat meer is, koffie stimuleert ook de darmen, verergering van de darmklachten.
Wacht om koffie te drinken tot je nerveuze darmen kalmeren. Of probeer minder stimulerende cafeïnedranken zoals groene thee of oolongthee.
Oefen diepe ademhaling, opmerkzaamheid en meditatie
Mentale oefeningen helpen je je te concentreren op je ademhaling en brengen je terug naar het huidige moment. Dit kan stress en angst beheersen die een nerveuze maag veroorzaken. Diepe ademhalingen kunnen bijzonder nuttig zijn.
Als je van meditatie houdt of andere mentale trucs hebt die je kalmeren, probeer het dan eens.
Probeer kalmerende olie of wierook te neutraliseren
Kruidengeuren, of etherische oliën die worden gebruikt als aromatische diffusors, staan erom bekend dat ze sommige mensen met angst helpen.
Koop producten met kalmerende kruiden zoals kamille, lavendel, vetiver of roos. Volg de aanwijzingen van het product. Combineer dit met wat ontspannen tijd en ruimte voor jezelf wanneer je te maken hebt met een nerveuze maag.
Zoek ruimte om te ontspannen
Uiteindelijk moet je tijd en ruimte voor jezelf vinden om je hoofd leeg te maken en controle te krijgen over je nervositeit, zelfs als het totaal alleen moet zijn. Wees niet bang om jezelf te verontschuldigen, zelfs van een belangrijke gebeurtenis.
Als het praten met een vriend, familielid of geliefde helpt, doe dat dan gedurende deze tijd. Praten met iemand die je vertrouwt, kan je helpen angst te overwinnen.
Waarom heb ik een nerveuze maag?
Hoogstwaarschijnlijk krijg je een nerveuze maag omdat je gewoon nerveus bent. Het kan iedereen overkomen.
De hersenen en het darmkanaal zijn verbonden via de nervus vagus, een van de grootste zenuwen in het lichaam. Deze zenuw stuurt signalen van de hersenen naar de darm en vice versa, waardoor de prikkelbaarheid van de spijsvertering en onregelmatigheid toenemen als stress en angst optreden.
Als u regelmatig symptomen van een nerveuze maag heeft en vooral als uw symptomen steeds erger worden, moet u misschien meer aandacht besteden aan uw stressniveaus en uw spijsvertering.
In zeldzame gevallen kan nerveuze maag een onderliggend gezondheidsprobleem signaleren. Als nerveuze maag een veelvoorkomende ervaring voor u is, neem dan contact op met uw arts.
Ze helpen andere dingen die mogelijk van invloed zijn op uw maag, zoals:
- irritable bowel syndrome
- maagzweer
- inflammatoire darmaandoening
- coeliakie
- angststoornis
In nog zeldzamere gevallen kan nerveuze maag gerelateerd zijn aan galstenen of vaguszenuwbeschadiging.
Anders is nerveuze maag een volledig normaal verschijnsel dat gemakkelijk kan worden beheerd.
Hoe kan ik in de toekomst een nerveuze maag voorkomen?
Bepaalde behandelingen zijn een snelle oplossing voor een nerveuze maag. Als het echter een veel voorkomende en lastige gebeurtenis is, zijn hier enkele meer holistische benaderingen van levensstijl die nuttig kunnen zijn.
Beheer stress in je leven
Een nerveuze maag kan betekenen dat je gewoon in een nerveuze staat bent. Ondergaat u de laatste tijd veel stress? Heb je een groot evenement, sollicitatiegesprek of zenuwslopende ervaring op komst? Je zou er gewoon nerveus over kunnen zijn en het zal voorbijgaan.
Als je dagelijks last hebt van chronische stressvolle ervaringen en veel nerveuze maagklachten, is het vinden van tijd en manieren om die stress te beheersen essentieel. Je nerveuze maag kan dan verdwijnen.
De darmgezondheid verbeteren
Een nerveuze maag kan een indicator zijn dat je een spijsverteringsaandoening hebt. Het kan ook betekenen beide stressniveaus en spijsvertering moeten worden verbeterd. Omgaan met veel indigestie, opgeblazen gevoel en volheid met nerveuze maag zijn sterke tekenen hiervan.
Probeer eenvoudige veranderingen in uw dieet, zoals het eten van meer vezels en probiotische voedingsmiddelen, of neem vezels of probiotische supplementen.Voorlopige studies over muizen zoals deze uit 2011 hebben aangetoond dat probiotica angsten kunnen helpen verlichten met darmklachten, via actie op de nervus vagus.
Neem contact op met uw arts voordat u grote veranderingen in het dieet aanbrengt en supplementen inneemt, vooral als u medicijnen gebruikt.
Overschakelen maaltijden
Probeer kleinere maaltijden te eten in plaats van grote. Uw spijsvertering kan worden belemmerd, wat uw nerveuze maag zou kunnen veroorzaken. Het helpt om kleinere, lichtere maaltijden te eten met gemakkelijk te verteren voedsel als het gaat om maagvlinders. Je kunt ook proberen vaker maaltijden en snacks aan het lichtere einde te eten, in plaats van drie zware maaltijden per dag.
Lommerrijke, bittere groenten zoals boerenkool, spinazie en sla in salades worden speciaal aanbevolen.
Probeer meer te oefenen
Het vinden van een fysieke uitlaatklep voor stress en angst kan de negatieve impact op het spijsverteringsstelsel verminderen. Oefening en fysieke activiteit, zoals yoga, kunnen nuttig zijn.
