De voordelen van regelmatige lichaamsbeweging kunnen niet worden overschat. Oefening kan uw risico op kanker en hartaandoeningen verminderen. Het kan ook uw immuunsysteem versterken en uw risico op infecties verlagen. Oefening is vooral belangrijk als u depressieve stoornis (MDD) heeft.
MDD, of klinische depressie, is een veel voorkomende ziekte. Ongeveer 16 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten hebben jaarlijks een depressieve episode, zegt de National Alliance on Mental Illness. Symptomen van depressie variëren voor iedereen, maar omvatten meestal:
- aanhoudende droefheid
- angst
- slechte concentratie
- verandering in eetlust
- gevoelens van hopeloosheid
- Negatief zelfbeeld
Antidepressiva, counseling en andere therapieën zijn effectieve behandelingen, maar het is ook belangrijk om levensstijlwijzigingen aan te brengen.
Het starten van een trainingsroutine kan een enorm positief effect hebben op de geestelijke gezondheid. Het is natuurlijk moeilijk om een trainingsroutine te beginnen wanneer je je down voelt. Maar toch, als je babystappen neemt met eenvoudige activiteiten en geleidelijk je intensiteit verhoogt, zul je een verbetering van je toestand opmerken.
Hier zijn enkele voordelen van oefenen voor MDD:
1. Het verhoogt chemicaliën in je hersenen
Oefening wordt vaak bedacht als een natuurlijk antidepressivum? vanwege zijn vermogen om de productie van bepaalde hersenchemicaliën te verhogen.
Wanneer u deelneemt aan fysieke activiteit, reageren uw hersenen door de productie van endorfines te verhogen. Endorfines zijn hersenchemicaliën die helpen pijn te verminderen. Ze zorgen ook voor een gelukkiger humeur en helpen je stress het hoofd te bieden. Dus hoe meer je oefent, hoe hoger je niveau van endorfines.
Regelmatige fysieke activiteit kan ook de productie van uw hersenen van dopamine en serotonine stimuleren. Dit zijn neurotransmitters die de stemming beïnvloeden. Lage niveaus van deze chemicaliën zijn gekoppeld aan depressie en angst. Je kunt je niveaus verhogen met kleine hoeveelheden activiteit.
2. Het verbetert hoe je omgaat met angst
Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook bij angstgevoelens. Oefening produceert niet alleen hogere niveaus van dopamine en serotonine, maar triggert ook een fysiologische respons die vergelijkbaar is met angst.
Angst kan leiden tot een verhoogde hartslag, zweten en zware ademhaling. Oefening induceert een bijna identieke reactie. Daarom kan regelmatige lichaamsbeweging uw lichaam leren stressvolle situaties te beheersen.
Als deze ongecontroleerd wordt gelaten, kan de eerder genoemde reactie, veroorzaakt door angst, een paniekaanval veroorzaken. Maar wanneer je lichaam gewend is aan deze reactie als gevolg van regelmatige fysieke activiteit, begint het deze reactie te associëren met veiligheid en niet met gevaar, aldus de American Psychological Association. Als gevolg hiervan is het gemakkelijker om kalm te blijven tijdens een stressvolle gebeurtenis.
3. Het neemt je gedachten af van je problemen
Als je MDD hebt, kun je geobsedeerd zijn door elk negatief aspect van je leven. Dit omvat het overdenken van de fouten van gisteren en zorgen maken over problemen die misschien nooit zullen gebeuren.
Je brein heeft alleen het vermogen om je op één gedachte tegelijk te concentreren. Als je je down voelt en je gedachten opnieuw moet richten, kan beweging een negatieve stemming omkeren en je gedachten van je problemen afhouden. Je voelt je ontspannen en opgeladen na een trainingssessie.
4. Als je er beter uitziet, voel je je beter
Het begin van een oefeningsroutine kan je mentale vooruitzichten veranderen, maar dit is niet het enige dat verandert. Oefening veroorzaakt ook fysieke veranderingen in uw lichaam. Activiteit kan u helpen overtollig gewicht te verliezen, spiertonus te ontwikkelen en uw algehele fysieke uiterlijk te verbeteren. En of u het zich realiseert of niet, deze veranderingen in uw lichaam kunnen een krachtige invloed hebben op uw geestelijke gezondheid. Door je zelfbeeld te verbeteren, voel je je sterker en zelfverzekerder en stijgt je zelfrespect.
Hoe te oefenen om MDD te verbeteren
Het starten van een oefenplan kost niet veel tijd. In tegenstelling tot wat je misschien denkt, betekent het gebruik van lichaamsbeweging als een natuurlijk antidepressivum niet elke dag uren lichamelijke activiteit. Het vergt slechts een kleine hoeveelheid activiteit om een verschil in uw mentaliteit en houding op te merken.
Als u het een tijdje niet hebt uitgewerkt, begin dan langzaam om letsel te voorkomen. Begin met 10 minuten per dag en werk geleidelijk aan elke dag tot 30 minuten aan activiteiten of minstens vijf dagen per week. Effectieve oefeningen zijn wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, aerobics of sporten.
Hier zijn enkele eenvoudige tips om in beweging te komen met MDD:
1. Verdeel trainingen in sessies van 10 minuten
Als u geen tijd hebt om continu gedurende 30 minuten per dag te trainen, oefen dan drie keer per dag blokken van 10 minuten. Besteed 10 minuten aan activiteit in de ochtend vóór het werk, loop 10 minuten door tijdens je lunchpauze en oefen daarna 10 minuten na het eten uit.
2. Krijg een oefenmaatje
Uitwerken met een vriend of familielid is effectief omdat je verantwoording aflegt aan een andere persoon. Een oefenmaatje kan je motiveren om vast te houden aan een normale routine. Samen kunnen jullie elkaar aanmoedigen.
3. Vind leuke activiteiten
Er is geen regel die zegt dat je een aerobicsles moet nemen om af te vallen of je geestelijke gezondheid te verbeteren. Zolang je calorieën verbrandt en je actief bent, ben je op de goede weg. Dus als het volgen van een trainingsvideo niet in de smaak valt, besteed je je 30 minuten zweten aan een leuke activiteit. Op deze manier, oefening voelt niet als een taak.
De afhaalmaaltijden
Oefening kan een positieve invloed hebben op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Ongeacht of u antidepressiva gebruikt of andere therapie voor MDD gebruikt, bagatelliseer nooit het belang van regelmatige lichaamsbeweging. Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint.
