Is dit een geaccepteerde praktijk?
Niet 24 uur per keer eten is een vorm van intermitterend vasten, bekend als de stop-eat-aanpak.
Tijdens een 24-uurs vasten kunt u alleen calorie-vrije dranken consumeren. Wanneer de periode van 24 uur voorbij is, kunt u uw normale voedselinname hervatten tot de volgende dag.
Naast gewichtsverlies kan intermitterend vasten een positief effect hebben op uw metabolisme, de cardiovasculaire gezondheid stimuleren en meer. Het is veilig om deze aanpak één of twee keer per week te gebruiken om de gewenste resultaten te bereiken.
Hoewel deze techniek misschien gemakkelijker lijkt dan het verminderen van de dagelijkse calorieën, zult u merken dat u nogal? Hangry? op vastendagen. Het kan ook ernstige bijwerkingen of complicaties veroorzaken bij mensen met bepaalde gezondheidsproblemen.
Praat altijd met uw arts voordat u gaat vasten. Zij kunnen u adviseren over uw individuele voordelen en risico's. Blijf lezen voor meer informatie.
Wat gebeurt er met je lichaam in deze tijd
Je zult je 24-uursperiode goed voelen voordat je lichaam zich realiseert dat je aan het vasten bent.
Gedurende de eerste acht uur zal je lichaam je laatste voedselinname blijven verteren. Je lichaam gebruikt opgeslagen glucose als energie en blijft functioneren alsof je binnenkort weer zult eten.
Na acht uur zonder eten begint je lichaam opgeslagen vetten te gebruiken voor energie. Je lichaam zal opgeslagen vet blijven gebruiken om energie te creëren tijdens de rest van je 24-uurs vasten.
Fasts die langer dan 24 uur duren, kunnen ertoe leiden dat uw lichaam begint met het omzetten van opgeslagen eiwitten in energie.
Zijn er voordelen aan deze aanpak?
Meer onderzoek is nodig om volledig te begrijpen hoe intermitterend vasten uw lichaam kan beïnvloeden. Vroeg onderzoek suggereert echter enkele voordelen.
Het kan helpen met gewichtsverlies
Eén of twee dagen per week vasten kan een manier zijn om minder calorieën te consumeren. Misschien vind je dit gemakkelijker om te doen dan elke dag een bepaald aantal calorieën te verminderen. De energiebeperking na 24 uur vasten kan ook uw metabolisme ten goede komen en helpen bij het afvallen.
Het kan u helpen uw cholesterol- en suikerniveaus te beheersen
Regelmatig intermitterend vasten kan helpen verbeteren hoe uw lichaam cholesterol en suiker afbreekt. Deze veranderingen in uw metabolisme kunnen uw risico op het ontwikkelen van aandoeningen zoals diabetes en hart- en vaatziekten helpen verminderen.
Het kan helpen om uw risico op coronaire hartziekte te verminderen
Regelmatig 24 uur vasten kan helpen om trimethylamine N-oxide niveaus op de lange termijn te verminderen. Hoge concentraties van deze stof zijn gebonden aan coronaire hartziekte, dus dit kan uw risico verminderen.
Andere voordelen
Intermitterend vasten kan ook helpen:
- ontsteking verminderen
- verminder uw risico op bepaalde kankers
- verminder uw risico op neurologische aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson
Zijn er bijwerkingen of risico's om dit te doen?
Vaak 24 uur per dag vasten kan leiden tot bijwerkingen en verhoogt het risico op bepaalde complicaties.
Praat altijd met uw arts voordat u op vasten gaat om uw risico te beperken op onvoorziene gevolgen voor de gezondheid. Dit is vooral belangrijk als u onderliggende gezondheidsproblemen hebt.
Je moet niet vasten als je:
- een eetstoornis hebben of hebben gehad
- diabetes type 1 hebben
- zijn zwanger of geven borstvoeding
- zijn jonger dan 18
- herstellen van een operatie
Meer dan tweemaal per week vasten kan uw risico op hartritmestoornissen en hypoglycemie verhogen.
Houd er rekening mee dat er meer onderzoek nodig is om de potentiële voordelen en risico's van intermitterend vasten volledig te beoordelen. Regelmatig sporten en een uitgebalanceerd dieet volgen, zijn beproefde methoden om gezonder te leven en je gewicht te behouden.
Zal water drinken tijdens de snelle hulp?
Het is belangrijk dat u veel water drinkt - meer dan uw gebruikelijke acht glazen - tijdens een 24-uurs vasten.
Tijdens deze periode neemt u geen water uit voedsel op en heeft uw lichaam water nodig om te functioneren. Water helpt het spijsverteringsstelsel van je lichaam, regelt je lichaamstemperatuur, komt ten goede aan je gewrichten en weefsels en kan je energiek houden.
Je moet water drinken als je dorst hebt gedurende de dag. Dit bedrag verschilt van persoon tot persoon en is ook afhankelijk van uw activiteitenniveau.
Een oudere richtlijn zegt dat mannen gemiddeld ongeveer 15 1/2 glazen water moeten drinken en dat vrouwen ongeveer 11 1/2 glazen water per dag moeten drinken. Uiteindelijk moet je dorst je gids zijn als het gaat om waterinname.
Hoe eten-stop-eten op de juiste manier
Je kunt 24 uur per dag snel gaan wanneer je maar wilt. Je moet er gewoon voor zorgen dat je je op voorhand voorbereidt op je vastendag. Het eten van gezonde en goed afgeronde maaltijden voorafgaand aan het vasten zal je lichaam helpen de 24-uurs periode te doorstaan.
Sommige voedingsmiddelen die u moet overwegen te eten voordat u vast gaat, zijn onder andere:
- voedingsmiddelen rijk aan eiwitten, zoals notenpasta en bonen
- zuivelproducten met een laag vetgehalte, zoals magere yoghurt
- fruit en groenten
- volkoren zetmeel
Voedingsmiddelen met veel vezels helpen je lichaam lang vol te blijven na het eten. Groenten en fruit bevatten water, waardoor je meer hydratatie krijgt.
Drink water en andere calorie-vrije dranken tijdens het vasten, maar houd er rekening mee dat dranken met cafeïne ervoor kunnen zorgen dat u meer water verliest. Drink een extra kopje water voor elke cafeïnehoudende drank om uw inname te helpen balanceren.
Blijf gezond eten nadat je vasten voorbij is en vermijd te veel eten als het tijd is om weer te eten. Misschien wil je een klein hapje eten of een lichte maaltijd eten wanneer je vastzit om je te helpen terug te gaan naar je normale eetpatroon.
het komt neer op
Wees voorzichtig bij het uitproberen van deze aanpak. Praat met uw arts over uw gezondheid voordat u het in uw eentje probeert.Uw arts kan met u praten over uw individuele voordelen en risico's, en u adviseren over hoe u dit type fast op een gezonde en veilige manier kunt uitvoeren.
