Tussen werk, familie en andere verplichtingen kan het erg moeilijk zijn om in tijd te knijpen om te oefenen. Maar het lijkt erop dat veel van de kleine problemen in het leven met de hulp van internet kunnen worden opgelost.
We hebben het web bekeken en onze favoriete trainingen afgerond die je in 20 minuten of minder kunt doen. Van lichaamsgewicht oefeningen tot HIIT routines, deze korte oefensessies zullen kracht en uithoudingsvermogen bouwen zonder ontelbare uren in de sportschool.
Een studie uit 2016 door onderzoekers van de McMaster University in Canada toonde zelfs aan dat zelfs één minuut intensieve lichaamsbeweging gezondheidsvoordelen had, zoals verhoogd uithoudingsvermogen en verbeterde bloedglucosewaarden.
Met een all-star cast van fitness-instructeurs, er is iets voor iedereen op onze lijst. Kies een workout en ga aan de slag!
12-Minuut Fat-Burning Cardio Core lichaamsgewicht training
Als je op zoek bent naar een snelle, vetverbrandende training die cardio-, core-versterking- en lichaamsgewichtoefeningen combineert, dan is deze video van Fit Bottomed Girls iets voor jou. Deze workout met Sean Vigue bevat bewegingen als planken, spring squats en door Pilates geïnspireerde sit-up variaties. We hebben het team van Fit Bottomed Girls gevraagd wat ze het leukst vinden aan trainingen van 20 minuten of minder. Dit is wat ze te zeggen hadden:
? We houden ervan dat ze relatief kort zijn en gemakkelijk in je dag passen, maar ook, als je een hoge intensiteit aanhoudt, kunnen ze je grote resultaten opleveren !?
De rustige At-Home Workout die calorieën verplettert
Is het mogelijk om in beweging te komen en calorieën te verbranden zonder de baby wakker te maken of een boze klop op je deur te krijgen om de buren te storen? In deze 10 minuten durende rustige workout van PopSugar Fitness kun je zonder veel lawaai een geweldige workout krijgen. Met een lichte set van vrije gewichten en aanpassingen om aan je fitnessbehoeften te voldoen, zul je met deze training (bijna) spiermassa opbouwen zonder een piepgeluid te maken.
Anna Renderer, fitness- en fitnesshost van FitSugar TV, zegt: "Als moeder van twee die fulltime werkt, kan fit zijn met fitness een uitdaging zijn, maar trainingen van 20 minuten passen gemakkelijk in mijn drukke schema! Ik kan 's ochtends een 20 minuten durende zweetsessie doen voordat mijn gezin wakker wordt of' s avonds terwijl het avondeten in de oven staat.?
17 minuten no-apparatuur totale lichaamscircuit training
Of je nu tijd of moeite hebt, deze workout van Jessica Smith TV geeft je een hele lichaam, circuittraining in 17 minuten - geen apparatuur nodig. Smith zegt, 20 minuten trainingen kunnen erg effectief zijn, zolang je je inspanningen concentreert en het meeste uit je tijd haalt. Zoek naar sessies - zoals ons 'excuus-proof' circuit - dat meerdere spiergroepen tegelijkertijd gebruikt en houd je hartslag de hele tijd hoog. Zorg er wel voor dat u dagen met een hogere intensiteit uitbalanceert met een lagere tot middelmatige intensiteit om overtraining en stress op uw systeem te voorkomen.?
15 minuten HIIT-training
Als intensiteit is waar je naar hunkert, is de 15-minuten HIIT-training van Fitness Blender iets voor jou. American College of Sports Medicine definieert HIIT-sessies als "high intensity interval training"? en zegt dat dit type trainingsprogramma periodes omvat van krachtige inspanning gevolgd door een herstelperiode, die verschilt afhankelijk van je training. Tijdens de video herinnert trainer Daniel Segars je eraan dat het doen van HIIT niet gaat over jezelf doden. Het gaat erom om elk van deze zo schoon en zo hard mogelijk te doen.? Met explosieve bewegingen zoals burpees en star jumps, ben je ervan verzekerd calorieën te fakkelen en je zweet te werken.
ModelFIT-benen en Bum-training
Eerder dit jaar heeft oprichter van modelFIT, Vanessa Packer, samen met fitness, modemerk, Sweaty Betty, twee exclusieve workouts voor de modewebsite gemaakt. Een van de trainingen is deze krachtige workout van 20 minuten over been en billen. Volgens de website van modelFIT: "In plaats van grote bewegingen die steunen op momentum gecreëerd door gewrichten (zoals burpees, spring squats, enz.), Breekt de methode modelFIT deze bewegingen tot het kleine gedeelte waarin uw spieren het hardst werken. Het resultaat is een effectievere spierverbranding zonder enige belasting van de gewrichten. Aanbevolen uitrusting omvat drie-pond enkelgewichten en twee-pond handgewichten.
12 Minute Booty Burn with Karena!
Als je je achterkant wilt spannen, beeldhouwt deze 12 minuten durende workout van oprichter van Tone It Up, Karena Dawn, je buit met een band, een mat en het strand als achtergrond. Wat de training betreft, zegt Dawn: "Dit is absoluut een buitbrand !? Je richt je buit vanaf verschillende hoeken terwijl je squat, lunge en lift je een weg naar het bereiken van je fitnessdoelen.
5-Minute Booty Challenge met Nicky Holender
In LIVESTRONG.COM's booty-uitdaging van vijf minuten, beroemdheidstrainer en voormalig profvoetballer, stelt Nicky Holender: "Werken aan een spier die je niet vaak gebruikt, kan je enorme gezondheidsvoordelen opleveren." Hoewel we niet zeker weten of trainingen van vijf minuten al dan niet langere trainingen kunnen vervangen, is deze video een uitstekende optie om uw stemming te verbeteren wanneer u heel weinig tijd over heeft.
15 Minuten Six-pack Abs Home Workout om vet te verbranden en kernsterkte te ontwikkelen
Fitnesstrainer, Millionaire Hoy, biedt honderden leuke en gratis trainingsvideo's op zijn YouTube-kanaal. In deze video raadt Hoy aan:? Dit is perfect voor na een training als je die buikspieren wilt raken en ze hier 15 minuten wilt richten.? Tijdens deze kernworkout thuis, biedt Hoy instructies om je intensiteit te verhogen of te verlagen, afhankelijk van je huidige fitnessniveau, dus het is perfect voor iedereen om het eens te proberen.
Sarah's ultieme boot-boot-camp-training
In deze 12 minuten durende video biedt de gecertificeerde personal trainer en holistische gezondheidscoach, Sarah Dussault, een frisse kijk op de training in boot-camp-stijl. Ze begint met één oefening en werkt tot zes op een rij voor een intense buitbrand. Dussault biedt deze tip om te bezuinigen op uw trainingstijd:? Korte trainingen zijn alleen effectief, naar mijn mening, als u hard werkt. Ze kunnen effectiever zijn dan een langere workout - je moet het gewoon alles geven !?
Twaalf minuten waanzintraining
Met deze calorie-verpletterende HIIT-training met dank aan BodyRock, zul je een zweet in het zweet werken. Als je hebt gewacht op een snelle training thuis, is het wachten voorbij. Lisa-Marie Zbozen, de gastheer van BodyRock.TV, vertelt ons: "Onze trainingen zijn in feite 12 minuten HIIT-geïnfundeerde weerstandstraining. In 12 minuten krijg je een intense, full-body workout die perfect is voor vetverlies en algemene conditionering. Eén blik op deze video en je zult zien dat BodyRock-workouts geen grap zijn!
Flat Belly 10-minuten Abs-workout
Wie is niet bang voor een ab-workout? Maar 10 minuten is voor iedereen te doen. Deze vrolijke workout van BexLife, Rebekah Borucki, heeft trainingsintervallen van 40 seconden gevolgd door 20 seconden rust. Borucki geeft je aanwijzingen voor de juiste vorm, techniek en ademhaling in verschillende lichaamshoudingen. ? Als je voelt dat je hart hard klopt, is dat geweldig! Dat betekent dat je zowel cardio als kracht krijgt ,? zegt ze tijdens oefeningen in de video.
Kan lager buikvet niet verdwijnen? Dan moet je deze geweldige workout proberen!
Voor veel mensen is het versterken van de onderbuik het moeilijkst. Maar deze stap-voor-stap training van acht minuten door SteadyHealth zal u helpen om wat dichter bij uw doelstellingen voor fitness of gewichtsverlies te komen. Dit bedrijf wil gebruikers betrouwbare informatie over gezondheid, fitness en voeding verschaffen. Het SteadyHealth-team merkt op:? De trainingen zijn zeer effectief. Als je genoeg energie hebt, kun je ze zelfs twee keer per dag doen, maar zo niet, dan maakt zelfs twee keer per week verschil.?
10 minuten met Dino 2
Geïnspireerd door reislust, creëerde barre3 deze supergeladen training van 10 minuten. Of je nu op zakenreis of op vakantie bent, je hoeft je fitnessdoelen niet te schaden met deze full-body-zweetsessie met Dino Malvone, de regisseur van barre3 West Village. Met mixen van yoga, Pilates, cardio en krachttraining heeft barre3 verschillende trainingen van 20 minuten of minder. ? Ze zijn snel, effectief en u kunt ze overal uitvoeren - uw bureau, een bank op het park, een hotelkamer, noem maar op ,? zegt Malvone.
Cardio naar slank en beeldhouw je lichaam!
In deze CosmoBody-video begeleidt Astrid Swan je door een dynamische cardio-routine van 11 minuten. Als je een burpee-fan bent, is deze workout iets voor jou - het bevat verschillende sets van de oefening om je bloed te laten pompen en de calorieën te laten ontploffen. Swan is voor deze kortere trainingen omdat:? Ze zijn superhandig en vaak efficiënter dan langere trainingen waarbij je intensiteit kan afnemen als je steeds moe wordt? ze zegt. Hoe effectief zijn training van 20 minuten? ? Het hangt af van je fitnessdoelen en je intensiteit ,? Swan voegt eraan toe.
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, is een in Chicago gevestigde, freelance lifestyle-schrijver en een erkende ergotherapeut. Haar expertise ligt op het gebied van gezondheid, welzijn, fitness, beheer van chronische ziekten en kleine bedrijven. Al meer dan een decennium heeft ze gestreden tegen de ziekte van Lyme, het chronisch vermoeidheidssyndroom en interstitiële cystitis. Zij is de maker van de dvd, New Dawn Pilates: op Pilates geïnspireerde oefeningen aangepast voor mensen met bekkenpijn. Jenny deelt haar persoonlijke helende reis verder lymeroad.com met de steun van haar man, Tom, en drie reddingshonden: Caylie, Emmi en Opal. Je kunt haar vinden op Twitter @lymeroad.
