Is dit reden tot zorg?
Nekpijn wordt ook cervicalgia genoemd. De aandoening komt vaak voor en is meestal geen reden tot bezorgdheid. Nekpijn kan om vele redenen voorkomen en kan meestal worden verholpen door eenvoudige veranderingen in levensstijl.
Uw spieren kunnen bijvoorbeeld gespannen zijn van urenlang op het werk zitten met een slechte houding. Nekpijn kan ook het gevolg zijn van een blessure door een auto-ongeluk of zelfs van spierspanning doordat u uzelf tijdens het sporten overbelast.
Andere symptomen zijn onder meer:
- nekpijn die erger wordt als je je hoofd op één plek houdt
- benauwdheid of spasmen in je nekspieren
- Moeilijkheid om je hoofd te bewegen
- hoofdpijn
Hoewel deze aandoening letterlijk een pijn in de nek kan zijn, kun je veel dingen doen om het thuis te behandelen. In feite kan een groot aantal mensen met nekpijn grote verbeteringen zien in slechts twee of drie weken thuiszorg.
1. Doe het rustig aan
Wist je dat je hoofd ongeveer 12 pond weegt? Dat is veel voor uw spieren en ligamenten om de hele dag door uw vele activiteiten te ondersteunen. Je nekpijn kan het gevolg zijn van te veel doen.
Een manier om te helpen met deze pijn is om te ontspannen. Neem een tot drie dagen vrij om alles zwaar te doen. Te vermijden activiteiten zijn gewichtdragende oefeningen, zoals hardlopen, wandelen of tennissen en zwaar tillen.
2. Probeer een koud kompres
Probeer zowel pijn als ontsteking te verminderen door een cold ice-pack of ijs in een handdoek om je nek te wikkelen. U kunt deze koude therapie een paar keer per dag gedurende maximaal 20 minuten op het gebied toepassen. Als u diabetes of problemen met de bloedsomloop heeft, moet u het gebruik van ijs tot slechts 10 minuten per keer beperken.
3. Follow-up met een warm kompres
Je kunt ook koude therapie afwisselen met warmte. Met warmte werk je aan het verminderen van spierspanning en pijn. Misschien wilt u een warme douche nemen of een verwarmingskussen om uw nek houden. Nogmaals, pas deze therapie toe gedurende maximaal 20 minuten, maar slechts 10 als u problemen met de bloedsomloop heeft.
Meer informatie: pijn behandelen met warmte en koude "
4. Gebruik OTC-pijnstillers
U kunt een verscheidenheid van over-the-counter (OTC) pijnstillers vinden in uw winkel op de hoek. Acetaminophen (Tylenol) is een populaire optie. Er is ook ibuprofen (Advil, Motrin IB), die pijnverlichting combineert met ontstekingsremmende kracht. Naproxennatrium (Aleve) is een andere optie.
Welke pijnverlichter u ook kiest, uw nekpijn kan enige tijd aanhouden.
5. Strek het uit
Het kan ook helpen om de tijd te nemen om je nek te strekken. Je zou kunnen wachten om oefeningen te doen totdat het ergste van je pijn is weggegaan.
Voordat u een van deze bewegingen uitprobeert, kunt u overwegen het gebied op te warmen met een verwarmingspad of ze na het nemen van een warme douche of bad te gebruiken.
Nek strekt zich uit
- Kijk uit naar. Breng eenvoudig je kin langzaam naar je borst. Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast. Keer terug naar je startpositie.
- Houd je hoofd achterover en kijk omhoog naar het plafond. Houd gedurende 5 tot 10 seconden vast. Keer terug naar je startpositie.
- Breng je linkerbeen voorzichtig naar je linkerschouder zonder echt contact te maken. Kantel alleen je hoofd tot je een beetje strekt in je nek. Houd gedurende 5 tot 10 seconden vast. Keer terug naar je startpositie.
- Herhaal deze beweging aan je rechterkant.
- Herhaal de hele reeks nog drie tot vijf keer.
Hoofd draait
Als je je nek naar je basis bewegingsbereik uitstrekt, kun je ook werken aan het iets draaien van je nek.
- Gezicht vooruit.
- Draai je hoofd naar één kant, alsof je over je schouder kijkt. Houd gedurende 5 tot 10 seconden vast.
- Draai langzaam 180 graden de andere kant op. Houd opnieuw 5 tot 10 seconden vast.
- Herhaal deze reeks drie tot vijf keer.
Nu je opgewarmd bent, kun je de zogenaamde overdruk toepassen om de stukken uit te breiden die je zojuist hebt geprobeerd.
- Ga zitten, leg je rechterhand onder je rechterbeen. Dit zorgt ervoor dat je rechterschouder naar beneden blijft.
- Plaats uw linkerarm boven uw hoofd, zodat u uw rechteroor met uw linkerhand kunt bedekken.
- Beweeg je linkeroor naar je linker schouder toe, maar raak niet echt aan zoals je deed met de rotaties, trek zachtjes met je linkerhand om extra stretch toe te voegen.
- Houd deze positie 30 seconden vast.
- Herhaal met de andere kant.
- Werk eraan om dit stuk drie keer aan elke kant te doen.
Bekijk: 5 essentiële oliën voor hoofdpijn en migraine "
6. Blijf in beweging
Te lang op één positie blijven zitten, kan nekpijn veroorzaken. Streef ernaar om elke 30 minuten op te staan of te bewegen vanuit zittende of staande posities.
Hoewel je de eerste paar dagen na je nek misschien wat wilt rusten, kan het helpen om op de lange duur in een normale trainingsroutine te komen. Probeer aërobe oefeningen uit te voeren, zoals wandelen of een stationaire fiets gebruiken.
Werken aan je houding en verschillende bewegingsoefeningen doen zijn andere goede opties.
7. Oefen een goede houding
Slumping over de hele dag kan een hoop pijntjes en kwalen veroorzaken. Kijk eens naar jezelf in de spiegel om te zien of je rechtop staat of rechtop zit. Als dat niet het geval is, kunt u de spieren en ligamenten belasten die verschillende delen van uw lichaam ondersteunen, zoals uw hoofd, waardoor nekpijn ontstaat.
Wat is een goede houding precies? Het antwoord hangt af van of u zit, staat of ligt.
Als je zit
Je moet voorkomen dat je je benen kruist. Probeer in plaats daarvan je voeten op de grond te leggen of zelfs een voetsteun. Je zult een beetje ruimte willen houden tussen de achterkant van je knieën en de voorkant van je stoel. Probeer je knieën op of onder je heupen te houden. Als uw stoel een verstelbare rugleuning heeft, zorg dan dat deze de onderste en middelste delen van uw rug ondersteunt. Ontspan vervolgens je schouders en sta van tijd tot tijd op om uit te rekken.
Bij het staan
U wilt uw gewicht concentreren op de ballen van uw voeten en uw knieën licht gebogen houden. Je voeten moeten op een schouderafstand van elkaar staan.Laat je armen natuurlijk langs de zijkanten van je lichaam vallen. Steek je kern erin en sta rechtop met je schouders iets naar achteren getrokken. Weersta de drang om je hoofd vooruit, achteruit of zelfs zijneutraal te houden, is het beste. Als je een lange tijd stilstaat, verplaats je je gewicht van je tenen naar je hielen of van de ene voet naar de andere.
Bij het liggen
Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u een matras gebruikt die het beste bij u past. Firma is misschien het beste voor rug- en nekpijn. Slapen met een kussen kan ook helpen. Als u een buikslaper bent, wilt u misschien proberen uw positie te veranderen. Dat klopt, zelfs een tweak zoals slapen op uw zij of rug kan helpen. Probeer een kussen tussen je knieën te leggen als je op je zij slaapt, omdat het kan helpen om je lichaam beter op één lijn te houden.
8. Zie een chiropractor
Je hebt misschien gehoord dat naar de chiropractor gaan kan helpen bij allerlei soorten pijntjes en kwalen. Het is waar. Chiropractische aanpassingen richten zich op de wervelkolom. De nek wordt ook de cervicale wervelkolom genoemd, dus chiropractici werken ook op dit deel van het lichaam. Het enige dat je zult horen, is eigenlijk het gevolg van zeer gecontroleerde krachten op je gewrichten.
Vooraf bellen om te vragen over de kosten. Niet alle verzekeringsmaatschappijen dekken chiropractie. Sommige kantoren bieden zogenaamde glijdende prijsbepaling op basis van uw betaalvermogen. Het is belangrijk om op te merken dat aanpassingen meestal alleen verlichting op de korte termijn bieden, dus u moet vaak doorgaan om pijnvrij te blijven.
Bekijk: is nekscheuren veilig of moet ik stoppen? "
9. Krijg een massage
Zere spieren kunnen ook goed reageren op massage door een erkende arts. Tijdens een massagesessie worden de spieren en andere weefsels in uw nek gemanipuleerd. Dit helpt bloed en andere vloeistoffen vrijelijk te laten stromen.
Er is niet veel wetenschappelijk bewijs dat massage aanzienlijk helpt bij nekpijn. Dat gezegd hebbende, kan het een goede aanvullende therapie zijn om te combineren met andere behandelingen die uw arts aanbeveelt.
10. Slaap met een nekkussen
Een nekkussen kan je nachtrust maken of breken. De effecten kunnen zelfs de volgende dag duren. Veel verschillende kussens op de markt moeten helpen bij nekpijn. Bewijsmateriaal waarvoor mensen werken is eerder anekdotisch dan onderzoeksgericht.
Alison Freer op New York Magazine onlangs gedeeld dat een bepaald merk? haar nek- en schouderpijn koud hield? Wat werkte voor haar? Het Tri-Core Petite Cervical Pillow. Dit kussen heeft een driehoekige divot in het midden die helpt om je hoofd te wiegen tijdens de slaap. Met andere woorden, het helpt om uw cervicale curve te ondersteunen. Het wordt geleverd in zeven verschillende maten voor verschillende lichaamsafmetingen en vormen. Vrijere aandelen kocht ze de kleine versie en dat de reguliere of grotere versies voor sommige mensen misschien te groot zijn.
Een ander merk dat u zou kunnen proberen, is Tempur-Pedic. De grootte van het kussen dat u kiest, is gebaseerd op uw lengte, lichaamstype en slaaphouding. Het heeft een speciaal ontwerp met een contour die helpt om uw hoofd en nek ergonomisch te wiegen terwijl u slaapt.
11. Kijk naar acupunctuur
Acupunctuur is een alternatieve behandeling die vaak wordt gebruikt voor pijnverlichting. Het wordt uitgevoerd door kleine naalden in verschillende punten van je lichaam te steken. Hoewel studies over acupunctuur voor nekpijn gemengde resultaten hebben opgeleverd, is het misschien de moeite waard om het een paar keer te proberen. Sterker nog, mensen zien vaak de beste resultaten na verschillende acupunctuursessies versus het een of twee keer proberen.
Voordat u naar uw afspraak gaat, moet u ervoor zorgen dat uw acupuncturist gecertificeerd is en steriele naalden gebruikt. U kunt ook uw verzekeringsmaatschappij bellen om te vragen naar dekking. Sommige verzekeringsplannen hebben geen betrekking op acupunctuur, terwijl andere een deel of alle kosten voor de afspraak dekken.
Meer informatie: droog naaldhaar vs. acupunctuur - wat past bij u? "
Wanneer moet u uw arts raadplegen?
Als deze huisbehandelingen uw nekpijn niet helpen, maak dan een afspraak om naar uw arts te gaan. Onthoud: de meeste mensen zien verbetering na twee tot drie weken thuisbehandeling met hun nekpijn. Hoewel de meeste oorzaken van cervicalie geen reden tot zorg zijn, zijn er bepaalde ernstige aandoeningen, zoals meningitis, die uw ongemak kunnen veroorzaken.
U moet uw arts ook laten weten of u gevoelloos bent, kracht in uw handen of armen verliest, of een schietpijn voelt die van uw schouder langs uw arm naar beneden komt. Dit zijn tekenen dat er iets ernstigs aan de hand is met uw gezondheid dat onmiddellijke aandacht nodig heeft.
