Onderzoek toont aan dat er een verband bestaat tussen stress en psoriasisuitbraken. Mensen met psoriasis die zich bezighouden met stressverlagende activiteiten, kunnen zelfs enige verlichting krijgen van de effecten van de aandoening. Het vinden van manieren om stress te verminderen, kan ook de algehele kwaliteit van leven verbeteren.
Volgens de American Academy of Dermatology hebben stress en het zenuwstelsel invloed op inflammatoire aandoeningen zoals psoriasis. Het nemen van maatregelen om stress te verlichten kan helpen de ontstekingsreactie te stoppen die de jeukende huid en rode laesies veroorzaakt die gepaard gaan met plaque psoriasis.
Je kunt stressverlichtende activiteiten uitvoeren thuis of in je gemeenschap. Hier zijn 11 manieren om stress te verminderen die mogelijk voor u werkt.
1. Mediteer aandachtig
Mindfulness is een specifieke meditatietechniek die bewustzijn naar het huidige moment brengt. Je begint met stil te zitten met je ogen dicht en je te concentreren op je ademhaling. Tijdens een korte meditatieperiode van ongeveer 15 minuten zouden de gedachten langzamer worden en zouden gevoelens van zelfoordeel en twijfel aan jezelf vervagen.
In een onderzoek uit 1998 van 37 mensen die ultraviolette fototherapie (UVB) of fotochemotherapie (PUVA) ontvingen, was dit type meditatie nuttig voor mensen met psoriasis. Degenen die tijdens behandelingen naar een meditatietape luisterden, bereikten sneller resultaten dan degenen die dat niet deden.
2. Verplaats je lichaam
Tai chi en yoga zijn twee voorbeelden van bewegingstherapieën die op verschillende manieren stress aanpakken. Langzamere vormen van yoga gebruiken mindfulness ademhalingstechnieken terwijl je de spieren aanspant om uit te rekken en in evenwicht te brengen. Tai chi maakt gebruik van langzame, doelbewuste bewegingen om de stroom van energie door het lichaam te verbeteren. Beide oefeningen kunnen de stemming en concentratie verbeteren, wat bijdraagt aan een algeheel gevoel van welzijn.
3. Verken het buitenleven
Tijd doorbrengen in de natuur kan je helpen opnieuw contact te maken. Wandelen, wandelen of fietsen helpt veel mensen hun gedachten af te leiden van hun zorgen. Oefening in het algemeen helpt om spanning te verlichten. Dus het combineren van uw favoriete soort activiteit met het leren kennen van uw gemeenschap kan een positief effect hebben op psoriasissymptomen.
4. Identificeer triggers
Stress is heel persoonlijk. Als u weet waardoor u zich bijzonder kwetsbaar voelt voor gevoelens van onbehagen, kunt u nieuwe welzijnspatronen creëren. Misschien wil je noteren wat er in je leven gebeurt als je gestrest bent.
Met een idee van wat deze gevoelens veroorzaakt, kunt u managementtechnieken gebruiken om te voorkomen dat ze uit de hand lopen. Een diepe ademhaling gedurende 10 tot 15 seconden is voldoende om sommige mensen te helpen zich te laten overweldigen door stress.
5. Veel plezier
Iets doen waar je van houdt kan helpen stress te verminderen. Veel mensen werken graag aan knutselen, schrijven, wandelen, praten met vrienden of andere zelfzorgactiviteiten uitvoeren. Een beetje tijd voor jezelf kan je hoofd leeg maken en je genoeg energie geven om de verplichtingen van het leven aan te pakken.
6. Prioriteer taken
Wanneer tijden druk worden op uw werk of in uw persoonlijke leven, is het gemakkelijk om overweldigd te raken. Maak een takenlijst en organiseer de taken die u moet uitvoeren in volgorde van prioriteit. Je zou misschien niet kunnen vermijden wat je moet doen, maar het schrijven van taken en het overschrijden ervan als je klaar bent, kan een enorm gewicht van je schouders afnemen. Stem uw aandacht in één ding af om uw productiviteit te verhogen en stress te verminderen.
7. Neem pauzes
Het is prima om een paar minuten de tijd te nemen om het gewoon te doen niets. Als iets je benadrukt, loop er een tijdje vanaf. Maak je hoofd leeg door een korte wandeling te maken, een dutje van 20 minuten te doen of een paar minuten te mediteren. Een snelle opfrisbeurt is misschien alles wat je nodig hebt om stress te verminderen, zodat je je weer op je taak kunt concentreren.
8. Volg een gezond dieet
Gezond eten is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Uw opname van volle granen, groenten en fruit in plaats van voedingsmiddelen met veel suiker, zout en verzadigde en transvetten. Vermijd ook het drinken van te veel alcohol of cafeïnehoudende dranken en het roken van sigaretten. Je zult van de ene op de andere dag geen verschil voelen in je stressniveaus, maar op de lange termijn zullen deze verbeteringen aan je gezondheid helpen.
9. Focus op je ademhaling
We ademen constant adem, maar hoe vaak concentreer je je erop? Als je je angstig voelt, krijg je misschien niet zoveel zuurstof als je longen aankunnen. Ga zitten of ga op een rustige plek liggen, sluit je ogen en adem door je neus totdat je voelt dat je buik zich uitbreidt. Adem uit en herhaal. Concentreren op diep ademhalen kan je helpen ontspannen en stressvolle gedachten vermijden.
10. Slaap
De meeste mensen weten dat slaap belangrijk is. Weinigen willen zich overdag moe voelen, maar het leven staat vaak in de weg, en het kan een uitdaging zijn om een goede nachtrust te krijgen. Mensen met psoriasis kunnen uitbraken ervaren als vermoeidheid bijdraagt aan stress. Diep ademhalen voor het slapengaan, elektronica opbergen voordat je op de lakens slaat en cafeïne en alcohol 's avonds vermijden, kan het makkelijker maken om een goede nachtrust te hebben.
11. Praat met een vriend of professional
Soms helpt het om gewoon te praten. Niemand hoeft zich alleen te voelen als het gaat om stressmanagement. Inchecken bij een vriend of therapeut helpt veel mensen nieuwe strategieën voor stressvermindering te ontdekken en hun triggers op een andere manier te zien. Tijd doorbrengen met ondersteunende vrienden kan ook gevoelens van depressie en isolement verminderen.
De afhaalmaaltijden
Het is moeilijk om te ontsnappen aan stressgevoelens in het dagelijks leven. Maar het is mogelijk om de reactie op stresstriggers te regelen. Voor mensen met psoriasis kan een actieve rol in het voorkomen van stress niet alleen hun algehele gezondheid verbeteren, maar ook de frequentie en ernst van uitbraken verminderen.
Door je te concentreren op fysieke en mentale gezondheid en hulp van buitenaf te krijgen wanneer dat nodig is, kun je de controle houden over de aandoening.
