Hoe lang?
Een goede hydratatie is essentieel voor uw overleving. Je lichaam moet elke dag een aanzienlijke hoeveelheid water consumeren om goed te kunnen functioneren. Dit komt omdat je constant water uitscheidt door zweet en plassen, dus je lichaam moet de verloren gegane vloeistoffen aanvullen.
Je zult niet lang leven zonder een gezonde hoeveelheid water te consumeren. Het is alleen mogelijk om een paar dagen zonder water te overleven zonder water. Mogelijk bent u nog sneller afhankelijk van de gevolgen van uitdroging, afhankelijk van bepaalde factoren.
Waarom de tijdsperiode varieert
Uitdroging is de medische term om niet genoeg water in je lichaam te hebben om goed te kunnen functioneren. Je lichaam heeft dagelijks een bepaalde hoeveelheid water nodig om de gezondheid te behouden. Dit komt omdat water 60 procent van je lichaamsgewicht uitmaakt. Bij kinderen maakt water tot 75 procent van hun lichaamsgewicht uit.
Je kunt niet lang zonder water overleven, maar de exacte hoeveelheid tijd die je kunt doorbrengen zonder water varieert. Dit komt omdat bepaalde factoren bijdragen aan het gebruik van water door uw lichaam, inclusief uw:
- milieu omstandigheden
- activiteiten niveau
- leeftijd
- Gezondheid
- gewicht
- seks
- voedselinname
Deze factoren dragen bij aan de manier waarop uw lichaam water gebruikt. In een warm klimaat zal je lichaam bijvoorbeeld meer zweten, wat leidt tot meer waterverbruik. Je lichaam zal sneller water verliezen als je koorts hebt, moet overgeven, of diarree hebt. Je zult ook meer water gebruiken als je aan het trainen bent.
Bovendien zullen sommige voedingsmiddelen die u eet meer water bevatten dan andere. Waterverbruik omvat ook andere dranken zoals kruidenthee en sap. Sommige dranken kunnen echter bijdragen aan uitdroging, zoals dranken die cafeïne of alcohol bevatten.
Een studie in Archiv Fur Kriminologie concludeerde dat je niet langer dan 8 tot 21 dagen zonder voedsel en water kunt overleven. Mensen op hun sterfbed die heel weinig energie gebruiken, kunnen slechts enkele dagen of een paar weken zonder voedsel en water leven.
Water is veel essentiëler voor je lichaam dan voedsel. Mensen die hongeren zonder voedsel maar met toegang tot water kunnen een paar maanden of langer leven. Een artikel in het British Medical Journal beveelt aan dat mensen die een hongerstaking uitvoeren 1,5 liter water per dag drinken om het vochtgehalte in het lichaam te handhaven. Het artikel beveelt ook aan om een halve theelepel zout per dag aan het water toe te voegen om natrium verloren door zweten te vervangen.
Omdat de inname van water zo belangrijk is voor de gezondheid, raadt het Institute of Medicine van de National Academies aan dat vrouwen 91 ounce water per dag krijgen en dat mannen 125 ounce per dag krijgen door zowel dranken als voedsel. Deze gemiddelde aanbevolen inname is voor mensen die gezond zijn, niet bijzonder actief, en leven in een gematigd klimaat.
Wat gebeurt er met je lichaam als je geen water drinkt?
Je lichaam is goed afgestemd op de hoeveelheid water die je consumeert. Je krijgt waarschijnlijk genoeg water in je lichaam op basis van je gevoel van dorst. Als je drinkt als je dorst hebt, krijg je waarschijnlijk dagelijks voldoende water in je lichaam.
Zonder voldoende water zullen systemen in je lichaam veranderen. Je cellen krimpen zonder voldoende water. Je hersenen zullen je lichaam aangeven minder te plassen. Dit gebeurt via uw nieren. Ze vertrouwen op een adequate waterinname om goed te kunnen functioneren.
Zonder voldoende water gebruiken de nieren meer energie en slijtage op het weefsel. Uw nieren moeten goed functioneren om afval uit uw bloed te verwijderen. Uiteindelijk zullen uw nieren ophouden te functioneren zonder voldoende wateropname. Andere organen in uw lichaam kunnen ook ophouden te functioneren zonder water.
Een gebrek aan water zal ook andere lichaamsfuncties beïnvloeden. Zonder voldoende wateropname:
- Je lichaamstemperatuur zal niet gereguleerd blijven.
- Uw elektrolyten zullen uit balans zijn.
- Je gewrichten werken mogelijk niet goed.
- Je hersenen kunnen opzwellen.
- Uw bloeddruk kan stijgen of dalen.
Heeft voedselinname dit effect?
Je krijgt niet alleen hydratatie van water en andere dranken. Voedselconsumptie draagt bij tot 20 procent van uw totale waterinname per dag.
Sommige mensen krijgen mogelijk nog meer water uit hun voedsel als ze een aanzienlijke hoeveelheid fruit en groenten eten, die veel water bevatten. Mensen in landen als Griekenland en Zuid-Korea nemen veel meer van deze voedingsmiddelen op in hun dagelijkse voeding, wat resulteert in meer waterinname door voedsel.
Fruit en groenten met de hoogste hoeveelheid water omvatten:
- kantaloepa
- aardbeien
- watermeloen
- sla
- kool
- selderij
Andere voedingsmiddelen die veel water bevatten, zijn onder andere:
- yoghurt
- kwark
- pasta
- garnaal
- Zalm
- kipfilet
Voedsel consumeren dat rijk is aan water, helpt uitdroging te voorkomen. Het is echter niet waarschijnlijk dat alleen voedsel op de lange termijn voldoende water zal bevatten om u te ondersteunen.
Bijwerkingen en risico's van beperkte waterinname
Enkele van de bijwerkingen en risico's van uitdroging zijn onder andere:
- een gebrek aan energie
- vermoeidheid
- letsel, zoals hittekrampen of een zonnesteek
- hersenzwelling
- toevallen
- hypovolemische shock
- nier- of andere orgaanfalen
- dood
Je moet voorzichtig zijn met je vochtinname als je uitgedroogd raakt. De juiste methode voor rehydratatie varieert van persoon tot persoon.
Volwassenen hoeven misschien alleen maar water te drinken om te hydrateren. Kleine kinderen kunnen een drankje nodig hebben dat behalve water ook natrium bevat om het lichaam op de juiste manier te vullen. Kinderen moeten deze oplossing eerst in zeer kleine hoeveelheden nemen.
Als u ernstig uitgedroogd bent, kan intraveneuze toediening van water en zout noodzakelijk zijn.
het komt neer op
Het handhaven van voldoende water in uw lichaam is van vitaal belang voor uw leven. Zonder water kun je maar een paar dagen overleven.
Over het algemeen zal je dorst je leiden als het gaat om hoeveel water je moet drinken. Houd er rekening mee dat lichaamsbeweging, hoge temperaturen en ziektes kunnen bijdragen aan een verhoogde inname van water om gezond te blijven. Neem contact op met uw arts als u uitdroging vermoedt.
