Overzicht
Je rug beweegt het meest wanneer je bovenlichaam beweegt, ook wanneer je hoest. Terwijl je hoest, zie je misschien dat je schouders opkomen en je lichaam naar voren leunt. Omdat hoesten de positie van uw lichaam beïnvloedt, kunt u pijn voelen als u hoest.
De voorwaartse beweging die door hoesten kan worden veroorzaakt, verplaatst ook de onderrug. Pijn in de onderrug kan zich verspreiden naar je heupen en benen. De pijn is waarschijnlijk een teken van een probleem met je onderrug.
Oorzaken van lage rugpijn bij hoesten
Soms kan rugpijn zelfs veroorzaakt worden door chronische hoestbuien. Hoesten kan de rug belasten en meer samentrekken dan normaal. Als hoesten echter niet chronisch is, is de pijn meestal het gevolg van een probleem met uw rug.
Lage rugpijn kan vele oorzaken hebben. Enkele van de meest voorkomende oorzaken zijn:
- Hernia. Schijven zijn de kussens tussen de botten in je ruggengraat. Een hernia (of gescheurde of uitgescheurde schijf) doet zich voor wanneer het zachtere deel van de schijf naar het hardere deel uitsteekt.
- Spierpijn. EEN stam kan een spier of pees beïnvloeden. Aan de achterkant kan de spier of pees worden getrokken, gescheurd of gedraaid.
- Spierverstuiking. Een verstuiking beïnvloedt de ligamenten die botten verbinden bij een gewricht. Met een verstuiking worden de ligamenten uitgerekt of gescheurd.
- Spierspasmen. Spasmen en krampen treden op als een spier zich niet kan ontspannen na samentrekken. De spasmen kunnen seconden tot meer dan 15 minuten per keer duren. Soms zie je de spiertrekkingen. De spier kan ook extra hard zijn of er anders uitzien dan normaal.
Voorkomen van lage rugpijn bij hoesten
Probeer een natuurlijke boog in je rug te houden als je hoest, in plaats van voorover te buigen. Je schouders naar beneden houden (denk ze als weg van je oren) kan ook helpen om je rug te ontspannen tijdens een hoest.
Als u uw hand op een oppervlak legt zoals een tafel of aanrecht wanneer u hoest, helpt dit de rug niet te comprimeren.
Redenen waarom je onderrug doet pijn en wat te doen
Er zijn veel redenen waarom u pijn in de onderrug zou kunnen hebben als u hoest. Sommige zijn eenvoudig te repareren, terwijl andere mogelijk medische zorg nodig hebben. Hier zijn enkele veel voorkomende oorzaken van rugpijn en tips voor het vinden van verlichting:
Slechte matras
Als uw matras ouder dan vijf of zeven jaar oud is, is het misschien tijd om deze te vervangen. Probeer een steviger of zachter matras, afhankelijk van uw rug. Een teken van een oude matras hangt door in het midden of waar u slaapt.
Gestrest voelen
Stress, fysiek of emotioneel, veroorzaakt vaak lichamelijke stress. Als de stress wordt veroorzaakt door het hoesten zelf, probeer dan te ontspannen in plaats van te proberen de hoest te bestrijden. Voor emotionele stress kunt u uw stressniveau verminderen met ademhalingsoefeningen, journaling en andere vormen van zelfzorg.
Veel zitten
Veel banen vereisen lange tijd zitten. Wanneer u zit, bevindt u zich mogelijk iets naar uw computerscherm of een ander referentiepunt. Idealiter, voordat je rug pijnlijk voelt, sta op en beweeg rond. Zelfs staan kan helpen, evenals een ergonomische stoel en werkopstelling.
Houd tijdens het zitten je rug tegen je stoel. Je armen moeten een hoek van 75 tot 90 graden hebben als je aan een bureau zit. Je voeten moeten plat op de vloer liggen. Gebruik een voetsteun als je voeten de vloer niet kunnen bereiken.
Ongemakkelijke schoenen
Je voeten ondersteunen je benen, die je rug ondersteunen. Het dragen van ongemakkelijke schoenen kan je rug belasten. Als u op zoek bent naar schoenen, kiest u die met de juiste bogen en ondersteuning en zorgt u ervoor dat ze goed passen. Loop rond in de winkel om te zien hoe ze zich voelen. Controleer de zolen op kussen.
Spier overmatig gebruik
Overbelastingsblessures kunnen optreden wanneer u te veel te snel traint of als u niet op de juiste manier traint. Om overmatig gebruik te voorkomen, verhoogt u uw fysieke activiteit langzaam en zorgt u ervoor dat u de juiste technieken en uitrusting gebruikt.
Slechte houding
Als je loopt, kijk dan recht voor je uit en houd je hoofd in evenwicht boven je ruggengraat. Laat je schouders niet hangen. En stap van hiel tot teen. Bepaalde oefeningen kunnen je ook helpen om je houding te verbeteren.
Spierspasmen
Voordat u enige fysieke activiteit doet, moet u opwarmen en strekken. Drink veel vocht en vermijd het trainen bij extra hoge temperaturen. Anders zou u een spierspasme kunnen ervaren dat ertoe kan leiden dat uw rug zich bezeert als u later beweegt, ook als u hoest.
Arbeidsletsel
Sommige taken vereisen veel tillen, buigen, trekken en duwen. Als dit voor u geldt, zorg er dan voor dat u goed wordt opgeleid om deze functies op een manier uit te voeren die uw lichaam ondersteunt. Overweeg ook of u uw werkplek kunt aanpassen om te ontspannen of om belasting van uw rug te voorkomen.
Vorige rugletsel
Als u in het verleden een rugblessure hebt gehad, is de kans groter dat u nog een blessure oploopt. Werk samen met uw arts om uw rug extra gezond te houden. Dit kan speciale oefeningen en kennis van waarschuwingssignalen omvatten.
Andere behandelingen
Andere behandelingen voor rugpijn bij hoesten zijn TENS-therapie, fysiotherapie, massage, acupunctuur, voorgeschreven medicijnen en rugsteunen en -riemen.
Wanneer een dokter bezoeken?
Als uw rugpijn niet binnen twee weken verbetert, raadpleeg dan uw arts.
U zou ook uw arts moeten raadplegen als u het volgende ervaart met uw rugpijn:
- constante pijn die erger is 's nachts
- koorts
- verlies van blaas of darmcontrole
- gevoelloosheid, zwakte of tinteling in één been of beide
- pijn na een trauma, zoals een val
- kloppende pijn in je onderbuik
- onverklaard gewichtsverlies
U zou ook uw arts moeten raadplegen als u chronische hoest ervaart. Het begrijpen en behandelen van de oorzaak van uw hoest kan een lange weg helpen om ongemak te verminderen en uw algehele gezondheid te verbeteren.
Behandel je rug en je hoest
Als je rug pijn doet als je hoest, is er waarschijnlijk een probleem met je rug dat moet worden opgelost. De positie waarin het lichaam verkeert wanneer u hoest, kan uw rugklachten verergeren. Werk samen met uw arts om erachter te komen waarom uw rug pijn doet. Ga ook naar een arts als u chronisch hoest hebt.
