Wat is de menopauze hersensmist?
Als u een vrouw bent in uw 40 of 50 jaar, kunt u de menopauze of het einde van uw menstruatiecyclus doorlopen. De gemiddelde leeftijd om deze verandering in de Verenigde Staten door te maken is 51.
De symptomen zijn verschillend voor elke vrouw en omvatten alles van nachtzweten tot gewichtstoename tot dunner wordend haar. Veel vrouwen melden ook dat ze zich vergeetachtig voelen of een algemene hersenkrauw hebben? dat maakt het moeilijk om je te concentreren.
Zijn geheugenproblemen onderdeel van de menopauze? Ja. En dit? Hersenmist? komt vaker voor dan je zou denken.
Wat zegt het onderzoek?
In één onderzoek delen onderzoekers dat ongeveer 60 procent van de vrouwen van middelbare leeftijd moeilijkheidsgraden en andere problemen met cognitie rapporteert. Deze problemen spaken bij vrouwen die door de perimenopauze gaan.
De perimenopauze is het stadium vlak voordat de menstruatiecyclus volledig stopt. De vrouwen in de studie merkten subtiele veranderingen in het geheugen, maar de onderzoekers geloven ook dat een? Negatief effect? kan deze gevoelens meer uitgesproken hebben gemaakt.
De onderzoekers verklaren dat vrouwen die door de menopauze gaan, over het algemeen een negatievere stemming kunnen ervaren, en dat stemming mogelijk verband houdt met geheugenproblemen. Niet alleen dat, maar? Hersenmist? kan ook verband houden met slaapproblemen en vasculaire symptomen geassocieerd met de menopauze, zoals opvliegers.
Een andere studie richt zich ook op het idee dat vrouwen in vroege stadia van de menopauze meer merkbare problemen met cognitie kunnen ervaren. In het bijzonder scoorden vrouwen in het eerste jaar van hun laatste menstruatieperiode het laagst bij testen die evalueerden:
- verbaal leren
- geheugen
- motor functie
- aandacht
- werkgeheugen taken
Het geheugen voor de vrouwen verbeterde in de loop van de tijd, wat het tegenovergestelde is van wat de onderzoekers aanvankelijk hadden verondersteld.
Wat veroorzaakt dit mistige denken? Wetenschappers denken dat het iets te maken heeft met hormoonveranderingen. Oestrogeen, progesteron, follikelstimulerend hormoon en luteïniserend hormoon zijn allemaal verantwoordelijk voor verschillende processen in het lichaam, inclusief cognitie. De perimenopauze duurt gemiddeld 4 jaar. Gedurende deze periode kunnen uw hormoonspiegels wild fluctueren en een aantal symptomen veroorzaken die door lichaam en geest worden aangepast.
Hulp zoeken
Geheugenproblemen tijdens de menopauze kunnen volkomen normaal zijn. U kunt vergeten waar u uw mobiele telefoon hebt geplaatst of problemen hebt met het onthouden van de naam van een kennis. Als uw cognitieve problemen echter een negatief effect op uw dagelijks leven beginnen te krijgen, is het misschien tijd om naar uw arts te gaan.
Dementie kan ook troebel denken veroorzaken. De ziekte van Alzheimer is de meest voorkomende oorzaak van dementie. Het begint met moeite om dingen te onthouden en problemen te hebben bij het organiseren van gedachten. In tegenstelling tot de? Hersenmist? geassocieerd met de menopauze, hoewel, Alzheimer is een progressieve ziekte en wordt erger in de tijd.
Andere symptomen van Alzheimer omvatten:
- herhaalde vragen of verklaringen steeds opnieuw
- verdwalen, zelfs op bekende plaatsen
- moeite met het vinden van de juiste woorden om verschillende objecten te identificeren
- moeite met het uitvoeren van dagelijkse taken
- moeilijk beslissingen te nemen
- veranderingen in stemming, persoonlijkheid of gedrag
Behandeling
Bij veel vrouwen, de menopauze? Hersenmist? kan mild zijn en in de loop van de tijd vanzelf verdwijnen. Meer ernstige geheugenproblemen kunnen ertoe leiden dat u uw persoonlijke hygiëne verwaarloost, de naam van vertrouwde objecten vergeet, of moeite hebt met het volgen van aanwijzingen.
Nadat uw arts andere problemen, zoals dementie, heeft uitgesloten, kunt u de menopauzale hormoontherapie (MHT) onderzoeken. Deze behandeling omvat het nemen van een laaggedoseerd oestrogeen of een combinatie van oestrogeen en progestageen. Deze hormonen kunnen helpen bij de vele symptomen die u tijdens de menopauze ervaart, niet alleen geheugenverlies.
Langdurig gebruik van oestrogeen kan het risico op borstkanker, hart- en vaatziekten en andere gezondheidsproblemen vergroten. Spreek met uw arts over de voordelen versus de risico's van dit type behandeling.
het voorkomen
Misschien kun je de? Hersenmist niet voorkomen? geassocieerd met menopauze. Toch zijn er enkele veranderingen in je levensstijl die je symptomen kunnen verlichten en je geheugen in het algemeen verbeteren.
Eet een uitgebalanceerd dieet
Een dieet met een hoge LDL-cholesterol (low density lipoprotein) en vet kan slecht zijn voor zowel je hart als je hersenen. Probeer in plaats daarvan hele voedingsmiddelen en gezonde vetten op te vullen.
Het mediterrane dieet kan bijvoorbeeld helpen bij de gezondheid van de hersenen, omdat het rijk is aan omega-3-vetzuren en andere onverzadigde vetten.
Goede keuzes voor eten zijn onder meer:
- vers fruit en groenten
- volkoren
- vis
- bonen en noten
- olijfolie
Krijg voldoende rust
Uw slaapkwaliteit kan uw? Hersenmist? erger. Met slaapproblemen hoog op de lijst van symptomen in verband met de menopauze, kan het krijgen van voldoende rust een lange bestelling zijn. In feite rapporteert ongeveer 61 procent van de vrouwen na de menopauze problemen met slapeloosheid.
Wat je kunt doen:
- Vermijd het eten van grote maaltijden voor het slapen gaan. En blijf uit de buurt van pittig of zuur voedsel. Ze kunnen opvliegers veroorzaken.
- Sla stimulerende middelen zoals cafeïne en nicotine voor het slapengaan over. Alcohol kan uw slaap ook verstoren.
- Kleden voor succes. Draag geen zware kleding of stapel veel dekens in bed. Als u de thermostaat omlaag draait of een ventilator gebruikt, kan dit u koel houden.
- Werk aan ontspanning. Stress kan het dutten nog moeilijker maken. Probeer diep ademhalen, yoga of massage.
Train je lichaam
Regelmatige lichaamsbeweging wordt aanbevolen voor alle mensen, inclusief vrouwen die door de menopauze gaan. Onderzoekers geloven dat oefening zelfs kan helpen met symptomen zoals geheugenproblemen.
Wat je kunt doen:
- Probeer in totaal 150 minuten lang 30 minuten aan cardiovasculaire oefeningen te doen ten minste vijf dagen per week. Mogelijke activiteiten zijn wandelen, joggen, fietsen en aquarobics.
- Voeg ook krachttraining toe aan je routine.Probeer ten minste twee keer per week gewichten te heffen of gewichtsmachines te gebruiken in uw sportschool. Je moet proberen om acht oefeningen te doen met 8 tot 12 herhalingen.
Train je geest
Je hersenen hebben regelmatige trainingen nodig terwijl je ouder wordt. Probeer kruiswoordpuzzels te doen of een nieuwe hobby te beginnen, zoals piano spelen. Sociaal uit de weg gaan kan ook helpen. Zelfs als u een lijst bijhoudt van de dingen die u overdag moet doen, kunt u uw gedachten beter organiseren als u zich mistig voelt.
Afhalen
Geheugen en andere cognitieproblemen die samenhangen met de menopauze kunnen in de loop van de tijd verbeteren. Eet goed, ga lekker slapen, doe aan lichaamsbeweging en houd je geest actief in de tussentijd om je te helpen met je symptomen.
Als je? Hersenen mist? wordt erger, maak een afspraak met uw arts om andere gezondheidsproblemen uit te sluiten of om te vragen naar hormoonbehandelingen voor de menopauze.
