Woede tijdens de menopauze
Voor veel vrouwen maken perimenopauze en menopauze deel uit van het natuurlijke proces van veroudering.
De overgang is begonnen als je geen periode hebt gehad in een jaar, wat in de Verenigde Staten ongeveer 51 jaar oud is.
Perimenopause is de periode vóór menopause wanneer alle symptomen voorkomen. Naarmate uw niveau van reproductieve hormonen verandert, kan uw lichaam reageren met opvliegers, slaaponderbrekingen en stemmingsveranderingen die onvoorspelbaar kunnen zijn. Soms hebben deze stemmingswisselingen de vorm van extreme en plotselinge gevoelens van paniek, angst of woede.
Woede voelen kan het gevolg zijn van factoren die verband houden met de menopauze. De realiteit van ouder worden en naar een andere levensfase verhuizen - naast de stress die verloren slaap en opvliegers soms veroorzaken - kan bijdragen aan stemmingen die instabiel zijn. Vergeet niet dat je lichaam aan het veranderen is, maar je mag niet de schuld hebben van deze emoties. Een zeer reële chemische reactie speelt een rol.
De menopauze beïnvloedt alle vrouwen anders, dus het is moeilijk te zeggen hoe zeldzaam of vaak de menopauze is. Hormoonveranderingen kunnen een aanzienlijk effect hebben op je humeur, maar dat betekent niet dat je de controle over de manier waarop je je voelt permanent hebt verloren.
Blijf lezen om meer te weten te komen over de reden waarom deze stemmingswisselingen kunnen optreden en wat u kunt doen om verlichting te vinden.
Oestrogeen, serotonine en gemoedstoestand
Oestrogeen is het hormoon dat de meeste voortplantingsfuncties van een vrouw beheert. Als u de menopauze nadert, vertragen uw eierstokken hun productie van oestrogeen.
Oestrogeen bepaalt ook hoeveel serotonine in uw hersenen wordt aangemaakt. Serotonine is een chemische stof die helpt uw stemmingen te reguleren. Als je minder oestrogeen aanmaakt, produceer je ook minder serotonine. Dit kan een directe invloed hebben op hoe stabiel en optimistisch u zich voelt.
Het balanceren van uw hormonen is de sleutel tot het terugwinnen van de stemming. Er zijn verschillende activiteiten en veranderingen in levensstijl die je kunt proberen en die mogelijk werken om je hormonen op natuurlijke wijze in balans te brengen.
1. Eet een uitgebalanceerd dieet
Uw dieet heeft een aanzienlijke invloed op uw hormoonspiegels. Het toevoegen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, calcium en ijzer, zal niet alleen helpen om je beter te voelen, maar ook om je botten sterk te houden, omdat je oestrogeenproductie vertraagt.
De menopauze kan worden gekoppeld aan gewichtstoename, die op zijn beurt uw zelfbeeld en uw humeur kan beïnvloeden. Blijf bij een vezelrijk dieet om de gezondheid van uw dikke darm te beschermen en uw spijsvertering regelmatig te houden. Wees actief. Neem de verantwoordelijkheid om voor je lichaam te zorgen.
Lopend onderzoek suggereert ook dat plantenoestrogenen die in soja worden aangetroffen, symptomen van de menopauze helpen verminderen, dus overweeg om edamame, tofu en sojamelk te maken in pantry-nietjes. Vrouwen met een medische voorgeschiedenis van kanker moeten met hun arts praten voordat ze soja in hun dieet opnemen.
Cafeïne is in verband gebracht met verzwarende opvliegers en nachtelijk zweten, dus het kan ook handig zijn om hier iets aan te doen. Drink koele vloeistoffen. Slaap 's nachts met een ventilator.
2. Oefen regelmatig
Oefening kan endorfinehormonen stimuleren, die uw humeur stimuleren. Postmenopauze, u loopt een verhoogd risico op hartziekten, dus het is nu net zo belangrijk om een beetje cardio in te nemen voor uw gezondheid op de lange termijn.
Low-impact cardiovasculaire oefening - zoals Pilates, elliptische machines en joggen - kunnen uw bloed laten pompen en de manier waarop u over uw lichaam denkt verbeteren.
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt 150 minuten aan van gemiddelde cardiovasculaire oefeningen per week voor oudere volwassenen, inclusief vrouwen in de menopauze.
3. Breng woede om in creatieve activiteit
Volgens onderzoekers in een klinische studie kan waargenomen controle over uw symptomen een indicator zijn voor de ernst van de symptomen. Dat zou kunnen zijn waarom sommige vrouwen het nuttig vinden om hun sterke emoties te kanaliseren naar een productieve uitlaatklep.
Activiteiten zoals schilderen, schrijven, tuinieren en zelfs woondecoratie kunnen je de ruimte geven om je emoties op een positieve manier te verwerken.
Wanneer je kunt accepteren dat je een nieuwe fase van het leven ingaat en besluit die verandering als een positieve te omarmen, zie je mogelijk een afname in je sterke stemmingswisselingen.
4. Oefen mindfulness, meditatie en stressmanagement
Mindfulness en meditatie kunnen u helpen om een positief bewustzijn en gevoel van controle over uw symptomen terug te krijgen. Wees in het moment. Concentreer je op wat je zintuigen je nu vertellen. Wat zie je, ruik, voel, hoor, proef je?
Er komen onderzoeken om het effect van opmerkzaamheid op depressie en angst te onderzoeken, maar we weten al dat deze praktijken ons een gevoel van zelfcompassie en empathie geven.
Door een mindfulness-app te gebruiken, diepe ademhalingstechnieken te doen of gewoon je dag te beginnen met 10 minuten vrije tijd om na te denken, ben je al op weg naar een mindfulness-oefening.
Gebruik dit vermogen om je geest leeg te maken van negatieve gedachten wanneer je woede oplaait. Verbind je diep met je gevoelens tijdens verhitte momenten of ongemakkelijke opvliegers. Hoe meer je deze gewoonte oefent, hoe meer automatisch het zal worden.
Neem een les stressmanagement, zodat je nieuwe manieren hebt om stressvolle uitbarstingen te stoppen. Overweeg een online ondersteuningsgroep voor de menopauze.
Probeer een journaal - dat wil zeggen, schrijf je frustraties op. Denk terug aan je eigen gedrag en denk aan dingen die triggers waren.
De volgende keer kan een uitbarsting worden voorkomen door te herkennen dat u op weg bent naar één. Stop, adem vijf keer diep adem. Verwijder jezelf van de situatie.
Wanneer moet u uw arts raadplegen?
Als je je zorgen maakt over de manier waarop je humeur je leven beïnvloedt, maak dan een afspraak met je huisarts of OB-GYN.
U kunt profiteren van gerichte behandeling als u:
- het voelt alsof je gedrag grillig is
- ondervinden paniekaanvallen of slapeloosheid
- relaties hebben die lijden als gevolg van je gemoedstoestand
U moet ook uw arts raadplegen als u symptomen van depressie ervaart. Dit bevat:
- uitputting
- apathie
- hulpeloosheid
Aarzel niet om uw arts te betrekken. Ze kunnen u helpen uw normale zelf weer te voelen door een behandelingsplan te ontwikkelen dat is afgestemd op uw individuele behoeften.
Behandelingsopties
Uw arts kan geneesmiddelen op recept aanbevelen om u te helpen uw gemoedstoestand te stabiliseren.
Hormoontherapie met een laag gedoseerd synthetisch oestrogeen is bijvoorbeeld een goede keuze voor sommige vrouwen om symptoomverlichting te bieden. Laaggedoseerde antidepressiva (SSRI's) kunnen helpen opvliegers en stemmingswisselingen te verminderen.
Uw arts kan u ook aanraden om een psycholoog of een gediplomeerd hulpverlener te raadplegen om een plan voor geestelijke gezondheidszorg op te stellen dat inspeelt op uw behoeften op de lange termijn.
het komt neer op
Hoewel stemmingswisselingen, angst en intense woede tijdens de menopauze normaal zijn, zijn dit geen symptomen waarmee u moet leven. Door middel van holistische behandelingen, huismiddeltjes en de hulp van uw arts kunt u de controle over uw gemoedstoestand terugnemen en de nieuwe levensfase omarmen die u betreedt.
