Overzicht
Constipatie komt vaak voor in de menopauze. Het wordt meestal gedefinieerd als het niet kunnen hebben van meer dan drie volledige stoelgangbewegingen binnen een week. Constipatie wordt als chronisch beschouwd als het drie maanden of langer duurt.
Als je verstopt bent, kan het moeilijk zijn om je darmen volledig te laten vervallen. Mogelijk hebt u extra ondersteuning nodig om ontlasting te verwijderen. Andere symptomen van constipatie zijn onder meer uitrekken tot leegte en ontlasting die hard, klein en klonterig is. Misschien voel je je ongemakkelijk of heb je een algemeen traag gevoel.
Incidentele constipatie is niet ongebruikelijk en heeft naast de menopauze een breed scala aan oorzaken. Je kunt zelfs meerdere oorzaken gelijktijdig hebben.
Wat is de link?
De menopauze gebeurt wanneer uw menstruatiecycli ten minste een jaar zijn geëindigd. Het is geoormerkt door een daling van vrouwelijke hormonen zoals oestrogeen en progesteron. Deze hormonen beïnvloeden vele delen van het lichaam, waaronder het spijsverteringskanaal. Als gevolg van deze hormoondaling ervaren sommige postmenopauzale vrouwen constipatie. Veranderingen in de darmroutine kunnen echter al vóór de menopauze beginnen, tijdens de perimenopauze.
Oestrogeen is verantwoordelijk voor veel dingen, waaronder het laag houden van cortisol. Cortisol is een hormoon dat geassocieerd is met stress. Wanneer het oestrogeen afneemt, stijgen de cortisolspiegels. Dit kan het spijsverteringsproces vertragen, waardoor de tijd die het kost om voedsel af te breken, wordt verlengd. Dit kan ontlasting moeilijker maken om te passeren.
Te weinig progesteron kan ervoor zorgen dat uw dikke darm langzamer gaat werken. Hoe langer voedselverspilling in je dikke darm blijft, hoe droger het wordt. De ontlasting heeft ook de neiging om droger te zijn wanneer de oestrogeen- en progesteronspiegels laag zijn.
Sommige postmenopauzale vrouwen hebben ook verzwakte bekkenbodemspieren. Dit kan het moeilijk maken om de ontlasting te verwijderen, vooral als deze ontlast is en droog.
Naarmate vrouwen ouder worden, kunnen ze ook medicijnen nodig hebben met constipatie als mogelijke complicatie. Deze medicijnen omvatten:
- sommige bloeddruk medicijnen
- ijzersupplementen
- schildklier medicatie
- antidepressiva
- calciumantagonisten
Wat zijn mijn behandelingsopties?
Er zijn meerdere manieren om constipatie te behandelen. Waaronder:
Dieet veranderingen
Het eten van vezelrijk voedsel en het drinken van veel water helpt vaak de spijsvertering te versnellen. Dit kan helpen constipatie te verminderen of te elimineren. Probeer voedsel dat je normaal eet te vervangen door vezelrijke opties om te zien of er een verandering is. Sommige vezelrijk voedsel om te eten bevatten vaak:
- Volle granen zoals zemelen en bruine rijst
- Fruit zoals frambozen, peren en appels
- Groenten zoals erwten en broccoli
- Peulvruchten zoals linzen
- Noten en zaden
medicijnen
Er zijn een aantal vrij verkrijgbare en voorgeschreven medicijnen die kunnen helpen om constipatie te verlichten. Overleg eerst met uw arts om te bepalen welke van deze wellicht voor u geschikt is. Uw arts kan u advies geven over hoe lang u ze moet gebruiken en op welk tijdstip zij het meest effectief zijn. Medicijnen om te proberen omvatten:
- ontlasting verzachters
- osmotische laxeermiddelen
- bulk-vormende laxeermiddelen
- vezelsupplementen
- smeermiddelen zoals glycerine zetpillen
- voorgeschreven medicijnen zoals lactulose (Enulose, Kristalose), linaclotide (Linzess) en lubiprostone (Amitiza)
- hormoonvervangingstherapie, niet specifiek gebruikt als een constipatiebehandeling, maar kan helpen om het en andere symptomen te verlichten
Veranderingen in levensstijl
Dagelijkse lichaamsbeweging kan helpen de stoelgang te reguleren en obstipatie te verminderen. Streef naar minimaal 30 minuten dagelijkse aerobics. Activiteiten om uit te proberen zijn:
- wandelen
- lopend
- zwemmen
- dansen
- wielersport
- schaatsen
- roeien
U kunt ook profiteren van bekkenbodemoefeningen. Veel van deze zijn specifiek ontworpen om de blaas- en darmfunctie te verbeteren. Sommige Pilates-oefeningen en yogaposes zoals Malasana versterken ook je bekkenbodemspieren.
Wanneer moet u met uw arts praten?
Het is belangrijk om onderliggende medische problemen uit te sluiten die constipatie kunnen veroorzaken. Deze kunnen optreden naast de menopauze en omvatten diabetes en schildklieraandoeningen. Als uw constipatie chronisch is of niet reageert op thuisbehandelingen, overleg dan met uw arts. Zoek eerder een medische behandeling als u niet in staat bent om binnen een week een stoelgang te hebben of als uw constipatie gepaard gaat met extra symptomen zoals:
- pijn
- misselijkheid
- braken
- onvermogen om gas door te laten
- opgeblazen gevoel
Dit kan een signaal zijn van een ernstiger aandoening zoals een darmobstructie.
De afhaalmaaltijden
Constipatie komt veel voor bij postmenopauzale vrouwen. Het kan het gevolg zijn van dalende hormoonspiegels zoals oestrogeen en progesteron. Het kan verergeren door verzwakte bekkenbodemspieren.
Ongeacht de oorzaak, constipatie kan vaak worden behandeld door veranderingen in dieet en lichaamsbeweging. Sommige medicijnen, waarvan er veel geen recept nodig hebben, kunnen ook helpen. Als uw constipatie chronisch wordt, niet reageert op thuisbehandeling of gepaard gaat met de bovenstaande symptomen, zoek dan een arts.
