Overzicht
Vrouwen komen in de menopauze na 12 maanden zonder hun menstruatie te hebben gekregen. De jaren voorafgaand aan de menopauze worden perimenopauze genoemd. Tijdens de perimenopauze beginnen veel vrouwen te merken dat hun menstruatie onregelmatig wordt. Je menstruatie kan langer of korter zijn dan voorheen. Het kan ook zwaarder of lichter worden. Deze veranderingen worden voornamelijk veroorzaakt door het verschuiven van de oestrogeen- en progesteronspiegel terwijl je lichaam zich voorbereidt op de menopauze, wat geen menstruatie impliceert. Oestrogeen en progesteron zijn hormonen die helpen bij het reguleren van het vrouwelijke voortplantingssysteem.
Veel vrouwen hebben extra symptomen tijdens zowel de perimenopauze als de menopauze. Deze symptomen kunnen zijn:
- opvliegers
- vaginale droogheid
- verminderde zin in seks
- Moeite met slapen
- stemmingswisselingen
De stemming kan door veel dingen worden beïnvloed, van een ruzie met een geliefde tot een verkeersopstopping. Het is niet altijd duidelijk wat de oorzaak is van stemmingswisselingen en de prikkelbaarheid die hen vaak vergezelt. Stemmingswisselingen verschillen ook van depressie, die niet typisch is gekoppeld aan de menopauze.
Oorzaken
Menopauze komt meestal voor als een vrouw in de veertig of vijftig is. Volgens de Mayo Clinic is de gemiddelde leeftijd van de menopauze voor Amerikaanse vrouwen 51. Het proces voorafgaand aan de menopauze begint veel eerder. Wanneer vrouwen midden tot eind 30 zijn, beginnen hun oestrogeen- en progesteronspiegels langzaam af te nemen. Dit natuurlijke, geleidelijke proces leidt tot de perimenopauze en daarna tot de menopauze. Omdat uw eierstokken minder van deze hormonen produceren, kunnen uw lichaam en hersenen meerdere veranderingen ondergaan. Sommige van deze veranderingen houden verband met de stemming.
Oestrogeen helpt bij het reguleren van verschillende hormonen, die mogelijk stemmingsbevorderende eigenschappen hebben. Waaronder:
- serotonine
- noradrenaline
- dopamine
Oestrogeen helpt ook om bepaalde soorten hersenfuncties te ondersteunen, zoals cognitie. Wanneer de oestrogeenspiegels veranderen, kan uw humeur ermee veranderen. De afname van oestrogeen kan er ook voor zorgen dat sommige vrouwen af en toe passages van vergeetachtigheid of 'fuzzy-brain' hebben? wat kan leiden tot frustratie, een negatief effect op de gemoedstoestand.
Menopauze en perimenopauze kunnen fysieke uitdagingen veroorzaken die de stemming negatief kunnen beïnvloeden. Deze omvatten problemen met slapen en problemen met seks. Veel vrouwen ervaren ook angst voor ouder worden en stress over de toekomst, wat kan leiden tot overstuur en stemmingswisselingen.
Niet alle vrouwen hebben stemmingswisselingen tijdens de menopauze. Je kunt niet altijd voorspellen wie ze zal ervaren en wie niet. Sommige omstandigheden kunnen vrouwen een groter risico geven. Waaronder:
- een geschiedenis van depressie
- hoge niveaus van stress
- slechte lichamelijke gezondheid
Thuisbehandelingen
Mogelijk kunt u stemmingswisselingen verminderen of verminderen door proactief van levensstijl te veranderen. Hier zijn enkele ideeën voor het bestrijden van stemmingswisselingen:
- Krijg aërobe oefening. Volgens minstens één studie hielp het vier keer per week 50 minuten trainen met aerobics om verschillende menopauzeklachten te verlichten, waaronder nachtelijk zweten, prikkelbaarheid en stemmingswisselingen. Lichaamsbeweging en lichaamsbeweging geven endorfines en andere feel-good chemicaliën vrij in de hersenen. Kies de tijd waarop je waarschijnlijk vasthoudt aan een plan en kies de oefeningen of activiteiten die je het leukst vindt. Misschien wilt u uw trainingen spreiden. Probeer een dag te rennen en de volgende dag te zwemmen, of ga om de dag fietsen. Je hoeft niet te trainen als een Olympiër om resultaten te krijgen die de stemming verbeteren. Een stevige wandeling maken voor het werk of na het eten kan net zo belangrijk zijn om stemmingswisselingen te verminderen als een training voor een marathon.
- Eet gezond eten. Gezond eten kan net zo goed zijn voor je gemoedstoestand als voor je lichaam. Je kunt je gewoon beter voelen na het eten van een eiwitrijke salade dan nadat je een liter fudge rimpelijs hebt gegeten. Een gevarieerd dieet met gezonde voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, magere eiwitten en met vezels gevulde volle granen, zal je waarschijnlijk meer omega-3 vetzuren, foliumzuur en andere voedingsstoffen geven die je humeur kunnen helpen verbeteren.
- Laat stress los. Voor sommige vrouwen is ontstressen misschien net zo gemakkelijk als zichzelf verliezen in een mysterieuze roman die de geschiedenis van de pagina verandert. Voor anderen kan zachte yoga, meditatie of rustige wandelingen in de natuur helpen de stemming te verbeteren en stress en angst te verminderen. Probeer te experimenteren met diepe ademhalingsoefeningen of yogahoudingen die je helpen je geest te reinigen of die je een mini-vakantie voelen.
- Krijg genoeg slaap. Het niet krijgen van voldoende gesloten ogen kan irritatie en stemmingswisselingen veroorzaken. Creëer een nachtelijke routine die comfortabel afdrijven ondersteunt. Het uitschakelen van elektronische apparaten, ervoor zorgen dat uw kamer koel is en het omgevingslicht elimineert, kan helpen. Het vermijden van cafeïne en alcohol kan je ook helpen om gezonde slaapcycli te handhaven. De slaap zou 7 tot 8 uur moeten duren om genezing en herstel van de immuunfunctie mogelijk te maken.
Wanneer hulp zoeken
Het zien van een arts of een medische professional kan helpen als uw stemmingswisselingen zijn:
- extreem
- veroorzaakt extra angst
- het moeilijk maken om volledig in het leven deel te nemen
Om je voor te bereiden op je afspraak, houd je een dagboek bij van je stemmingswisselingen, inclusief mogelijke triggers. U wilt ook informatie over uw dag noteren, waaronder:
- activiteiten
- stressvolle situaties
- maaltijden
- medicijnen of supplementen die u neemt
Zorg ervoor dat uw arts op de hoogte is van stemmingsveranderende middelen die u af en toe of regelmatig gebruikt.
Uw arts zal een lichamelijk onderzoek willen doen om elke onderliggende oorzaak van uw stemmingswisselingen uit te sluiten. Ze zullen ook een bloedtest ondergaan om je hormoonspiegels en schildklierfunctie te bepalen.
Het examen en het dagboek helpen u en uw arts om te bepalen of veranderingen in de levensstijl voldoende zijn, of dat aanvullende soorten behandeling moeten worden overwogen.
Aanvullende behandelingen
Hormoonvervangingstherapie op korte termijn kan voor sommige vrouwen een goede optie zijn om stemmingswisselingen en andere aan de menopauze gerelateerde symptomen te verlichten. Sommige soorten HST verhogen het risico op:
- borstkanker
- bloedproppen
- hartziekte
- beroerte
Mensen met een voorgeschiedenis van het bovenstaande zijn geen goede kandidaten voor HRT. U moet uw arts vragen om u te helpen deze verhoogde risicofactoren af te wegen tegen het potentiële voordeel van HST, gezien de ernst van uw symptomen. HRT is beschikbaar in verschillende vormen, waaronder:
- vaginale vlekken
- crèmes
- pillen
Acupunctuur behandeling kan ook helpen bij sommige vrouwen met stemmingswisselingen, door hormonale niveaus in balans te brengen en de productie van dopamine en norepinephrine te verhogen. Acupuncturisten noemen dit qi, het in balans brengen van de energiestroom in het lichaam.
vooruitzicht
Stemmingswisselingen in verband met de menopauze en perimenopauze hebben de neiging te vervagen zodra het hormonale systeem van het lichaam stabiliseert. Dit kan maanden of zelfs jaren duren. Het volgen van een proactief plan dat gezonde levensstijlkeuzes omvat, is vaak genoeg om stemmingswisselingen te verminderen. Als u extra ondersteuning nodig heeft, kan medische interventie uw beste optie zijn.
