Waarom menstruele krampen optreden
Het is normaal dat u ongemakkelijk voelt rond uw buik, onderrug en dijen als u menstrueert. Tijdens je menstruatie trekken de spieren van je baarmoeder zich samen en ontspannen om de opgebouwde voering kwijt te raken. Soms zult u krampen ervaren, wat uw spieren op het werk zijn. Sommige vrouwen en meisjes kunnen ook last hebben van misselijkheid, braken, hoofdpijn of diarree.
Artsen zijn niet surea waarom sommige vrouwen pijnlijke menstruatie ervaren en anderen niet. Maar sommige factoren die gepaard gaan met meer intense pijn zijn:
- een zware bloedstroom hebben
- je eerste kind hebben
- jonger zijn dan 20, of net beginnen met je menstruatie
- een overproductie of gevoeligheid hebben voor prostaglandinen, een hormoon dat uw baarmoeder beïnvloedt
Andere factoren zijn gezwellen in uw baarmoeder, endometriose (abnormale uteriene weefselgroei) en gebruik van anticonceptie.
Voor milde tot tijdelijke krampen kunnen sommige huismiddeltjes helpen verlichting te bieden. Lees verder voor tips om snel verlichting te krijgen en hoe je de pijn kunt verminderen tijdens je volgende cyclus.
Voor onmiddellijke hulp, probeer je?
1. Over-the-counter-medicijnen innemen
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zijn de primaire vrij verkrijgbare vorm van pijnverlichting aanbevolen voor menstruatiepijn en zware menstruatiebloedingen. NSAID's omvatten ibuprofen (Advil) en naproxen (Aleve, Naproxen). Deze medicijnen helpen de productie van prostaglandine door uw lichaam te verlagen. NSAID's zijn niet zo effectief als orale anticonceptie, maar ze kunnen helpen pijn te verminderen.
2. Toepassen van warmte
Het aanbrengen van warmte op je buik en onderrug kan pijn verlichten. Een onderzoek uit 2012, gericht op vrouwen van 18 tot 30 jaar oud met regelmatige menstruatiecycli, vond dat een warmtepleister bij 104 ° F (40 ° C) even effectief was als ibuprofen.
Als u geen warm waterfles of verwarmingsmatras heeft, neem dan een warm bad of gebruik een warme handdoek. Of u kunt uw eigen verwarmingsmatras maken:
- Knip en naai twee stukken stof samen, laat een gat aan de bovenkant.
- Vul met ongekookte rijst en naai het gat dicht.
- Magnetron een paar minuten op de gewenste temperatuur. Niet oververhitten!
- Laat het afkoelen, indien nodig. Of wikkel je zelfgemaakte pad in een handdoek om de warmteoverdracht te verminderen. Hergebruik indien nodig.
U kunt ook een verwarmingsmatras online kopen.
3. Masseren met etherische oliën
Massagetherapie gedurende ongeveer 20 minuten kan helpen om menstruatiepijn te verminderen. Een studie keek naar vrouwen met menstruatiepijn veroorzaakt door endometriose. De onderzoekers ontdekten dat massages de pijn direct en daarna aanzienlijk verminderden. Massagetherapie voor menstruatie omvat het indrukken van specifieke punten terwijl de handen van de therapeut zich rond uw buik, zijkant en rug bewegen.
Bekijk deze video voor een tutorial over masseren voor menstruatiepijn:
Essentiële oliën toevoegen voor een massage met aromatherapie kan extra voordelen bieden. Een studie verdeeld 48 vrouwen ervaren menstruatiepijn in twee groepen: De ene groep kreeg een crème met essentiële oliën, terwijl de andere kreeg een crème met een synthetische geur. De groep die essentiële oliën gebruikte, ervoer een significante vermindering in hoeveelheid en duur van pijn. De onderzoekers gebruikten in dit onderzoek een mix van lavendel, kruidige salie en marjoleinolie. U kunt een geparfumeerde massageolie met vergelijkbare ingrediënten kopen of zelf maken.
Ontdek welke essentiële oliën je kunt gebruiken bij krampen "
Je moet je etherische olie altijd verdunnen met een dragerolie (plantaardige of notenolie zoals druivenpitolie of zoete amandelolie). Een veilige concentratie is één druppel etherische olie per theelepel draagolie.
4. Een orgasme hebben
Hoewel er geen klinische studies zijn over het directe effect van orgasmes op menstruatiekrampen, suggereert de wetenschap dat dit kan helpen. Vaginale orgasmes hebben betrekking op uw hele lichaam, inclusief uw ruggenmerg, dat de afgifte van neurotransmitters signaleert. Een vaginaal orgasme kan je hersenen triggeren om neurotransmitters zoals endorfine en oxytocine vrij te maken. Endorfines kunnen de pijnperceptie verminderen.
Dr. Barry Komisaruk, professor in de psychologie aan de Rutgers University, die het vrouwelijke orgasme bestudeert, vertelde de BBC: 'vaginale orgasmen [worden beschreven] als zijnde intern en met betrekking tot het hele lichaam; dat komt waarschijnlijk omdat de zenuwen die sensaties van de clitoris dragen, verschillen van de zenuwen van de vagina.? Zijn studie uit 1985 met Dr. Beth Whipple was de eerste om te ontdekken dat vaginale zelfstimulatie de tolerantie van vrouwen voor pijn verdubbelde.
5. Vermijd deze voedingsmiddelen
Tijdens de menstruatie is het een goed idee om voedsel te vermijden dat een opgeblazen gevoel en vochtretentie veroorzaakt. Enkele van de grootste boosdoeners zijn:
- vettig voedsel
- alcohol
- Koolzuurhoudende dranken
- cafeïne
- zout voedsel
Het verminderen of wegnemen van deze voedingsmiddelen kan helpen om krampen te verlichten en de spanning te verminderen. Probeer in plaats daarvan kalmerende (cafeïnevrije) gember- of muntthee of heet water, op smaak gebracht met citroen. Als u een suikeroplossing nodig heeft, snack op fruit zoals aardbeien of frambozen.
Kruiden kun je toevoegen aan je dieet
Deze kruidenremedies bevatten ontstekingsremmende en krampstillende verbindingen waarvan deskundigen menen dat ze de spiersamentrekkingen en zwelling geassocieerd met menstruatiepijn kunnen verminderen.
| Kruid of supplement | Dosering | Werkt het? |
| kamille thee | Drink twee kopjes thee per dag een week voor je menstruatie. U kunt er meer van profiteren als u het elke maand drinkt. | Het drinken van kamillethee verhoogt de glycine-niveaus in de urine, wat spierstoornissen helpt verlichten. Glycine werkt ook als een zenuwverslapper. |
| venkelzaad | Wanneer uw menstruatie begint, neem 30 mg venkelextract vier keer per dag gedurende drie dagen. | Een studie keek naar meisjes van 15 tot 24 jaar oud. De groep die het extract nam, meldde verlichting. De placebogroep rapporteerde geen. |
| kaneel | Neem 420 mg kaneelcapsules tweemaal daags tijdens de eerste drie dagen van uw menstruatie. | In 2015 rapporteerden vrouwen die kaneelcapsules innamen in een studie minder bloedingen, pijn, misselijkheid en braken in vergelijking met de placebogroep. |
| gember | Probeer een klein stukje gember in heet water te raspen voor een warme krampverlichtende drank. | Een studie vond dat 250 mg gemberpoeder vier keer per dag gedurende drie dagen hielp bij pijnverlichting. Het concludeerde ook dat gember even werkzaam was als ibuprofen. |
| pycnogenol | Neem 60 mg pycnogenol per dag tijdens uw cyclus. Dit kan helpen bij meer gematigde menstruatiepijn. | Een onderzoek toonde aan dat vrouwen die 60 mg pycnogenol per dag innamen gedurende hun cyclus minder pijn rapporteerden. Volgens de studie nemen de voordelen toe als je de pil inneemt en doorgaan, zelfs nadat je bent gestopt. |
| dille | Probeer 1000 mg dille gedurende vijf dagen, twee dagen voor je cyclus. | Een studie concludeerde 1000 mg dille was net zo effectief voor het verlichten van menstruele krampen als mefenaminezuur, een vrij verkrijgbaar geneesmiddel voor menstruatiepijn. |
Verlichting voor symptomen van het premenstrueel syndroom
Curcumine, een natuurlijke chemische stof in kurkuma, kan helpen bij symptomen van premenstrueel syndroom (PMS). In een onderzoek werd gekeken naar vrouwen die zeven dagen vóór hun menstruatie en drie dagen daarna twee capsules curcumine slikten. Deelnemers rapporteerden een significante vermindering van PMS. Als je curcumine eens wilt proberen, bekijk dan dit recept van In Jennie's Kitchen voor kurkuma-thee. Curcumine-supplementen zijn ook online beschikbaar.
Voorzichtigheid
Zorg er altijd voor dat u kruiden en supplementen van een betrouwbare bron koopt omdat ze niet gereguleerd zijn. Hoewel de meeste van deze kruidenremedies weinig bijwerkingen hebben, vraag het dan aan uw arts voordat u het gaat proberen. Sommige kruiden kunnen ook onbedoelde bijwerkingen veroorzaken, vooral als u medicijnen gebruikt. De meeste van deze kruiden en supplementen bevatten ook geen specifieke instructies voor de menstruatie. Uw arts heeft mogelijk meer informatie over doseringsaanbevelingen.
Hoe voeding en lichaamsbeweging op de lange termijn kunnen helpen
Het handhaven van een gezond dieet en het bijhouden van een regelmatig oefeningsregime kan een lange weg helpen om menstruatiepijn te voorkomen. Een studie vond significante verschillen tussen periode pijn bij vrouwen die een gezonde levensstijl onderhouden en degenen die dat niet deden. Lees verder voor specifieke dieet- en lichaamstips.
Dieet
Over het algemeen moet een dieet gericht op het verminderen van menstruatiepijn hoog zijn in minimaal verwerkt voedsel, vezels en planten.
Probeer deze voedingsmiddelen eens uit:
- papaja (rijk aan vitamines)
- bruine rijst (bevat vitamine B-6, die een opgeblazen gevoel kan verminderen)
- walnoten, amandelen en pompoenpitten (rijk aan mangaan, wat krampen verlicht)
- olijfolie en broccoli (bevat vitamine E)
- kip, vis en groene bladgroenten (bevatten ijzer, dat verloren gaat tijdens de menstruatie)
- lijnzaad (bevat omega-3 vetzuren met antioxiderende eigenschappen, die zwelling en ontsteking verminderen)
Borium: Dit mineraal helpt uw lichaam calcium en fosfor te absorberen. Het vermindert ook menstruele krampen: een studie die keek naar 113 universiteitsstudenten vond dat borium de intensiteit en de duur van menstruatiepijn verminderde. Voedingsmiddelen met een hoge concentratie van boor omvatten:
- avocado's
- pindakaas
- gedroogde pruimen
- kikkererwten
- bananen
Je kunt ook boriumsupplementen nemen als je voeding niet voldoende is. U dient echter uw arts te raadplegen voordat u boriumsupplementen neemt.
Lees meer: Borium voor hersenen en botten "
Water: Het klinkt vreemd, maar drinkwater voorkomt dat uw lichaam water vasthoudt en helpt pijnlijke opgeblazen gevoel tijdens de menstruatie te voorkomen. Warm of heet water is meestal beter voor krampen, omdat hete vloeistoffen de bloedstroom naar uw huid verhogen en verkrampte spieren kunnen ontspannen.
Je kunt ook voedingsmiddelen op waterbasis eten om je hydratatie te verbeteren, waaronder:
- sla
- selderij
- komkommers
- watermeloen
- bessen (aardbeien, bosbessen, frambozen)
Calcium: Dit mineraal kan helpen spierkrampen tijdens de menstruatie te verminderen. De Mayo Clinic beveelt 1000 mg per dag aan voor vrouwen in de leeftijd tussen 19 en 50 jaar. Voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte omvatten:
- zuivelproducten
- Sesam zaden
- amandelen
- groene bladgroenten
Calcium is ook beschikbaar als supplement. Maar spreek met uw arts voordat u supplementen inneemt om erachter te komen of het veilig voor u is.
Oefening
Het idee om te oefenen vlak voor of tijdens uw menstruatie, zal mogelijk geen beroep op u doen. Maar lichaamsbeweging geeft endorfines vrij. Onderzoek suggereert dat beweging effectief is bij het verminderen van menstruatiepijn, in die mate dat het ook de noodzaak voor pijnstillers kan elimineren of verminderen. Matige activiteiten zoals wandelen kunnen tijdens uw menstruatie nuttig zijn in plaats van meer inspannende activiteit.
Yoga is een zachte oefening die ook endorfines vrijmaakt en helpt bij het voorkomen of verminderen van menstruatiesymptomen. In een recente studie vonden onderzoekers drie verschillende yogahoudingen - cobra, kat en vis - significant verminderde intensiteit en duur van pijn tijdens de menstruatie.
Bekijk deze video voor een yogaroutine van 15 minuten die je tijdens je menstruatie kunt doen:
Wanneer een dokter bezoeken?
U moet contact opnemen met uw arts als u hevige pijn en zeer hevig bloeden heeft. Ga naar een dokter als:
- de pijn weerhoudt je er consequent van om dagelijkse activiteiten te ondernemen
- de pijn verergert, of het bloeden wordt zwaarder, na verloop van tijd
- je bent ouder dan 25 en ernstige krampen zijn een nieuwe ontwikkeling
- vrij verkoopbare medicijnen werken niet
Voor ernstige gevallen is de beste manier om een behandeling te krijgen voor een arts om de oorzaak van uw menstruatiepijn te diagnosticeren. Als u geïnteresseerd bent in meer manieren om pijnlijke menstruatie te verlichten, bezoekt u ons Pain Relief Learning Center.
Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.
