Wanneer u met een chronische aandoening zoals reumatoïde artritis (RA) leeft, kan het gemakkelijk zijn om in een cyclus van negatief denken terecht te komen. Dit kan bijdragen aan uw stressniveau, waardoor uw RA-symptomen erger kunnen worden.
Het leren waarderen van kleine overwinningen kan je helpen een positievere kijk op het leven te ontwikkelen. Op zijn beurt kan dit u helpen uw stress en RA-symptomen onder controle te houden.
De kracht van positief denken
Positief denken kan echt van invloed zijn op uw gezondheid en welzijn. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Self and Identity ontdekte dat zelfcompassie gekoppeld was aan effectievere coping en lagere stressniveaus bij mensen met artritis. Een andere studie gepubliceerd in het tijdschrift Health Psychology bleek dat dankbaarheid werd geassocieerd met lagere niveaus van depressie.
Wanneer u moeilijkheden ondervindt die verband houden met uw toestand, is het belangrijk om uzelf te behandelen met vriendelijkheid en acceptatie. Soms moet je misschien de verwachtingen aanpassen die je jezelf hebt gesteld. Probeer te herkennen wanneer je jezelf te hard pusht en geef jezelf de eer voor kleine overwinningen in je dag.
Erken kleine winsten
Op dagen dat uw symptomen oplaaien, kan het moed en kracht kosten om simpelweg uit bed te komen. Andere kleine overwinningen kunnen bestaan uit:
- aankleden
- het huis verlaten
- een korte wandeling maken
- een voedzame maaltijd maken
- iets lezen of schrijven
- iemand bellen om wie je geeft aan de telefoon
Dit zijn activiteiten die een uitdaging kunnen zijn om er doorheen te komen als je pijn hebt of erg moe bent. Maar wanneer u ze bereikt, kunnen ze een positief verschil maken voor uw mentale en fysieke gezondheid. Het zijn kleine overwinningen die het vieren waard zijn.
Grotere overwinningen kunnen zijn:
- een goede verstandhouding met uw arts ontwikkelen
- een medicijn of andere behandeling vinden die helpt uw symptomen onder controle te houden
- een wijziging aanbrengen in uw huis of werkruimte die u helpt uw symptomen het hoofd te bieden
- leren hoe een gewone taak te doen op een nieuwe manier die minder pijn veroorzaakt
- een uitdagende werkdag tegemoet gaan
- een dag hebben met weinig of geen symptomen
Geniet van kleine genoegens
Het bewust registreren van momenten van schoonheid en plezier in je leven kan je ook helpen om moeilijke dagen met RA door te komen. Probeer op die momenten een gevoel van bewustzijn en waardering te cultiveren. Neem bijvoorbeeld een paar minuten om u te concentreren op:
- de smaken van een goede maaltijd of een warme kop thee of koffie
- het gevoel van de vacht van een huisdier of de hand van een familielid onder je vingers
- het geluid van vogels buiten je raam, je favoriete liedje of de stem van een geliefde
- de ontspannende warmte van een warm bad of warme douche
Zelfs kleine genoegens kunnen troost en motivatie bieden.
Cultiveer zelfcompassie en dankbaarheid
Om zelfcompassie te ontwikkelen, raden onderzoekers van het Greater Good Science Center aan de University of California, Berkeley, aan om jezelf te behandelen zoals je een goede vriend zou zijn. In plaats van je eigen ergste criticus op te treden, geef je dezelfde sympathieke ondersteuning als jezelf aan een geliefde. Het kan ook helpen om jezelf een ondersteunende brief te schrijven of een moment te nemen om aandachtig na te denken over een uitdagende situatie en het belang van zelfcompassie.
Het uiten van dankbaarheid voor dingen die je leven beter maken, kan je ook helpen om meer veerkracht te ontwikkelen. Het Greater Good Science Center biedt verschillende oefeningen die u kunnen helpen de voordelen van dankbaarheid aan te boren. Het kan bijvoorbeeld helpen om een dankbaarheidsdagboek bij te houden waarin je dingen noteert waarvoor je dankbaar bent. Dit kunnen kleine dingen zijn, zoals een lekker hapje dat je leuk vond of een leuk gesprek dat je had met een vriend. Ze kunnen ook grotere dingen bevatten, zoals de geboorte van een nieuw gezinslid of een doorbraak in uw behandelplan.
De afhaalmaaltijden
RA kan een negatieve invloed hebben op je lichamelijke en geestelijke welzijn. Maar er zijn stappen die u kunt nemen om veerkracht te ontwikkelen en een positieve kijk op het leven te behouden. Door kleine overwinningen te waarderen, kleine genoegens te genieten en meer zelfmedeleven en dankbaarheid te ontwikkelen, kun je de kracht en troost vinden die je nodig hebt om ten volle te leven met RA.
