Is het een verstuiking of een spanning? Tips voor identificatie

Overzicht

Als je ooit geprobeerd hebt verstuikingen en verrekkingen te definiëren, maar het verschil tussen de twee niet helemaal kunt identificeren, ben je niet de enige. Deze twee termen worden vaak door elkaar gebruikt om overstrekking of scheuring van zachte weefsels in en rond uw gewrichten te beschrijven. Er is een belangrijk verschil, en als u weet wat dat is, kunt u onderscheid maken tussen gezamenlijke verstuikingen en verrekkingen.

symptomen

Een gewrichtsverstuiking is het overstrekken of scheuren van ligamenten. Ligamenten zijn de weefselbanden die twee botten aan elkaar verbinden in een gewricht. De meest voorkomende locatie voor een verstuiking is het enkelgewricht.

Een gezamenlijke belasting is het overrekken of scheuren van spieren of pezen. Pezen zijn de dichte vezelige koorden van weefsel die botten verbinden met spieren. De meest voorkomende locaties voor een spierspanning zijn de hamstringspier en de onderrug.

De symptomen van een verstuiking en een verrekking lijken erg op elkaar. Dat komt omdat de verwondingen zelf erg op elkaar lijken. Het is geen wonder dat de twee condities vaak verward zijn.

Het belangrijkste verschil is dat met een verstuiking u blauwe plekken rond het aangetaste gewricht kunt hebben, terwijl u bij een verrekking spasmen in de aangedane spier kunt hebben.

Oorzaken

Ons lichaam werkt dag na dag hard, dus af en toe is er sprake van een verrekking of verstuiking. Bepaalde situaties maken u meer geneigd om uw gewrichten te verwonden. Waaronder:

• atletische activiteiten of oefeningen, waaronder rennen of joggen
• ongelukken, zoals vallen of uitglijden
• zware objecten optillen
• jezelf overbelasten
• zittend of staand in een ongemakkelijke houding
• langdurige repetitieve beweging

Meest voorkomende aangetaste gewrichten zijn:

Risicofactoren

Iedereen op elk moment kan last krijgen van een verstuiking of spanning, maar bepaalde risicofactoren vergroten uw kans om een ​​gewricht te overstrekken. Deze risicofactoren omvatten:

• Uit vorm zijn. Gebrek aan goede conditionering laat uw spieren en gewrichten zwak en niet in staat om uw bewegingen volledig te ondersteunen.
• Onjuiste apparatuur gebruiken. Apparatuur die versleten is of niet goed past, verhoogt het risico op verstuiking of spanning. Het is belangrijk dat je je schoenen en eventueel benodigde uitrusting bewaart.
• Niet opwarmen. Opwarmen en afkoelen na inspanning of atletische activiteit helpt u letsel te voorkomen. Opwarmen doet de spieren zacht en vergroot uw bewegingsbereik. Een afkoelende stretch helpt je spieren te versterken voor een betere gewrichtsondersteuning.
• Moe zijn. Als je moe bent, draag je je lichaam niet goed. Vermoeid zijn betekent dat je minder snel een goede vorm zult hebben. Plan dagen vrij tussen oefening zodat je lichaam kan rusten en genezen.
• Jouw omgeving. Natte, gladde of ijzige oppervlakken zijn verraderlijk om te wandelen. Dit zijn geen risicofactoren die u kunt beheersen, maar als u erachter bent wanneer ze in de buurt zijn, kunt u letsel voorkomen.

Diagnose

Artsen diagnosticeren vaak een verstuiking of spanning door andere oorzaken van uw symptomen uit te sluiten. Na een kort lichamelijk onderzoek kan uw arts u om een ​​röntgenfoto vragen. Een röntgenfoto sluit elke breuk of breuk uit.

Als de röntgenfoto niet sluitend is, kan uw arts u vragen om een ​​ander type beeldvormingsonderzoek met de naam MRI. Een MRI kan uw arts een zeer gedetailleerd beeld van het gewricht geven. Een MRI kan zeer kleine of dunne breuken onthullen die een röntgenfoto niet kan identificeren.

Als noch de MRI, noch de X-ray breuken of verwondingen aan het bot onthullen, zal uw arts waarschijnlijk een verstuiking of verrekking diagnosticeren.

Behandeling

Milde stammen en milde verstuikingen worden behandeld met dezelfde techniek. Deze techniek staat bekend als RICE. RICE staat voor:

• Rust: Blijf van het getroffen gewricht, of probeer het niet te gebruiken terwijl het geneest. Dit geeft de gezamenlijke tijd om te genezen.
• IJs: IJs helpt zwelling en ontsteking te verminderen. Breng ijs nooit rechtstreeks op uw huid aan. Wikkel in plaats daarvan een dunne handdoek of kleding om een ​​zak met ijs. Laat het 20 minuten op het aangetaste gebied staan ​​en verwijder vervolgens het ijs gedurende 20 minuten. Herhaal zoveel mogelijk gedurende de eerste 24 tot 48 uur.
• Compressie: Compressie zal de zwelling helpen verminderen. Wikkel het aangetaste gewricht in een verband of de tape van de trainer. Wikkel het echter niet te strak, anders kunt u de bloedtoevoer verminderen.
• Hoogte: probeer het aangedane gewricht boven het niveau van je hart te houden. Dit zal zwelling helpen verminderen.Als uw knie of enkel wordt aangetast, kan dat betekenen dat u tot twee dagen na uw verwonding in bed of op de bank moet blijven. Als je het niet zo hoog kunt houden als je hart, is parallel aan de grond ook OK.

Gedurende de eerste 24 tot 48 uur na uw blessure, kan RICE u comfortabeler maken en tekenen en symptomen verminderen.

Meer ernstige verrekkingen en verstuikingen kunnen een operatie vereisen om beschadigde of gescheurde ligamenten, pezen of spieren te herstellen. Als u een van de volgende symptomen ervaart, raadpleeg dan een arts over uw verstuiking of stam:

• moeite met lopen of staan ​​zonder pijn
• onvermogen om het aangetaste gewricht te bewegen of te buigen
• gevoelloosheid of tintelingen rond het gewricht

vooruitzicht

Voor milde spanningen of verstuikingen kunnen de meeste mensen binnen twee tot drie dagen terugkeren naar beperkte activiteiten. Als het een matige blessure is, heb je misschien een week nodig. Zelfs als u weer activiteiten voelt, neem dan extra voorzorgsmaatregelen om het gewricht te beschermen. U kunt het gewricht vastplakken of het een tijdje ondersteunen met een beugel totdat het weefsel de tijd heeft gehad om te genezen.

Ernstige spanningen en verstuikingen hebben mogelijk veel meer tijd nodig om te genezen. Je hebt misschien ook fysiotherapie nodig om je te helpen weer kracht en bewegingsvrijheid te krijgen. Dit zal vooral het geval zijn als je blessure elke vorm van chirurgie vereist.

Als u nog steeds problemen ondervindt met de gewonde joint twee weken na uw ongeval, moet u mogelijk uw arts raadplegen. Langdurige pijn of problemen bij het verplaatsen van het gewricht kunnen een teken zijn van een ander probleem.

het voorkomen

Sommige verwondingen zullen voorkomen, ongeacht hoe in vorm of voorbereid je bent. Er gebeuren immers ongelukken. Als u deze tips in gedachten houdt, kan dit uw kansen op een verstuiking of belasting verminderen:

1. Uitrekken. Sporten of sporten op koude spieren is niet goed voor je gewrichten. Opwarmen, stretchen en uw gewrichten de tijd geven om zich voor te bereiden op lichamelijke activiteit.
2. Oefen regelmatig. Matige activiteit elke dag is slechts één of twee keer per week beter dan agressieve activiteit. Dit houdt je spieren lenig en flexibel, zodat ze in de loop van de tijd kunnen herstellen en versterken. Als u 30 volle minuten per dag niet kunt trainen, moet u deze opdelen in drie trainingsperioden van 10 minuten. Zelfs een korte wandeling tijdens de lunch is genoeg om te helpen.
3. Wees oplettend. Als het regent, ijskoud is of buiten sneeuwt, loop dan voorzichtig. Draag schoenen met een goed loopvlak en laat je stappen niet overhaasten.
4. Pauzes nemen. Te lang zitten of staan ​​of repetitieve bewegingen maken kan uw spieren belasten. Neem regelmatig een pauze, rek en probeer je spieren een pauze te geven als je kunt.
5. Investeer in goede uitrusting. Als je serieus aan lichaamsbeweging of sport doet, moet je ook je uitrusting serieus nemen. Slecht passende, slecht gemaakte of versleten apparatuur biedt u niet de ondersteuning die u nodig hebt. Om voor uw gewrichten te zorgen, moet u voor uw apparatuur zorgen.

Meer informatie: de dagelijkse stretch-routine van 5 minuten "