Wat is EFT-tikken?
Emotional freedom technique (EFT) is een alternatieve behandeling voor fysieke pijn en emotionele stress. Het wordt ook wel tikken of psychologische acupressuur genoemd.
Mensen die deze techniek gebruiken, geloven dat het kloppen van het lichaam een balans kan creëren in je energiesysteem en pijn kan behandelen. Volgens de ontwikkelaar, Gary Craig, is een verstoring van energie de oorzaak van alle negatieve emoties en pijn.
Hoewel er nog steeds onderzoek wordt gedaan, is EFT-tikken gebruikt om mensen met angstgevoelens en mensen met posttraumatische stressstoornis (PTSS) te behandelen.
Hoe werkt EFT-tikken?
Vergelijkbaar met acupunctuur, EFT richt zich op de meridiaanpunten - of energie hotspots - om het evenwicht in de energie van je lichaam te herstellen. Men gelooft dat het herstellen van deze energiebalans symptomen kan verlichten die een negatieve ervaring of emotie kan hebben veroorzaakt.
Op basis van de Chinese geneeskunde worden meridiaanpunten beschouwd als gebieden waar de lichaamsenergie doorheen stroomt. Deze paden helpen de energiestroom in balans te houden om je gezondheid te behouden. Elke onbalans kan ziekte of ziekte beïnvloeden.
Acupunctuur gebruikt naalden om druk uit te oefenen op deze energiepunten. EFT gebruikt vingertoppen om druk uit te oefenen.
Voorstanders zeggen dat het tikken u helpt toegang te krijgen tot de energie van uw lichaam en signalen naar het deel van de hersenen stuurt dat stress onder controle houdt. Ze beweren dat het stimuleren van de meridiaanpunten via EFT-tikken de stress of negatieve emotie die je voelt door je probleem kunt verminderen, en uiteindelijk het evenwicht herstelt met je verstoorde energie.
EFT tikt in 5 stappen
EFT-tikken kan in vijf stappen worden verdeeld. Als je meer dan één probleem of angst hebt, kun je deze reeks herhalen om het aan te pakken en de intensiteit van je negatieve gevoel verminderen of elimineren.
1. Identificeer het probleem
Om deze techniek effectief te laten zijn, moet u eerst het probleem of de angst die u heeft identificeren. Dit zal je brandpunt zijn terwijl je tikt. Focussen op slechts één probleem per keer wordt beweerd om uw uitkomst te verbeteren.
2. Test de beginintensiteit
Nadat u uw probleemgebied hebt geïdentificeerd, moet u een benchmarkniveau voor de intensiteit instellen. Het intensiteitsniveau wordt beoordeeld op een schaal van 0 tot 10, waarbij 10 de ergste of de moeilijkste is. De schaal beoordeelt de emotionele of fysieke pijn en het ongemak dat u voelt door uw aandachtspunt.
Door een benchmark op te stellen, kunt u uw voortgang volgen na het uitvoeren van een volledige EFT-reeks. Als uw aanvankelijke intensiteit 10 was voorafgaand aan het tikken en eindigde op 5, had u een verbeteringsniveau van 50 procent bereikt.
3. De setup
Voorafgaand aan het tikken, moet je een zin opstellen die uitlegt wat je probeert aan te pakken. Het moet zich concentreren op twee hoofddoelen:
- de problemen erkennen
- jezelf accepteren ondanks het probleem
De algemene opzetzin is:? Hoewel ik dit [angst of probleem] heb, accepteer ik mezelf diep en volledig.?
Je kunt deze zin aanpassen, zodat hij bij je probleem past, maar hij moet zich niet richten op die van iemand anders. Je kunt bijvoorbeeld niet zeggen: "Hoewel mijn moeder ziek is, accepteer ik mezelf volledig en volledig." Je moet je concentreren op hoe het probleem je voelt om het leed dat het veroorzaakt te verlichten. Het is beter om deze situatie aan te pakken door te zeggen: "Hoewel ik verdrietig ben dat mijn moeder ziek is, accepteer ik mezelf diep en volledig."
4. EFT-tikopeenvolging
De EFT-tikkende reeks is het methodische tikken op de uiteinden van negen meridiaanpunten.
Er zijn 12 hoofdmeridianen die aan elke kant van het lichaam spiegelen en overeenkomen met een inwendig orgaan. EFT richt zich echter vooral op deze negen:
- karate chop (KC): dunne darm meridiaan
- top of head (TH): bestuurd vaartuig
- wenkbrauw (EB): blaasmeridiaan
- kant van het oog (SE): galblaas meridiaan
- onder de ogen (UE): maagmeridiaan
- onder de neus (VN): bestuurd vaartuig
- kin (Ch): centraal vaartuig
- begin van het sleutelbeen (CB): niermeridiaan
- onder de arm (UA): miltmeridiaan
Begin met het tikken op het karate-hakselpunt terwijl je je setup-zin drie keer reciteert. Tik vervolgens zeven keer op elk volgend punt en ga in deze oplopende volgorde omlaag in het lichaam:
- wenkbrauw
- kant van het oog
- onder het oog
- onder de neus
- kin
- begin van het sleutelbeen
- onder de arm
Nadat u op het onderarmpunt tikt, voltooit u de reeks bovenaan het koppunt.
Terwijl je op de oplopende punten tikt, reciteer je een herinneringszin om de focus op je probleemgebied te houden. Als je setup-zin is,? Hoewel ik verdrietig ben dat mijn moeder ziek is, accepteer ik mezelf diep en volledig ,? je herinnering zin kan zijn,? Het verdriet dat ik voel dat mijn moeder ziek is.? Reciteer deze frase op elk tikpunt. Herhaal deze reeks twee of drie keer.
5. Test de eindintensiteit
Aan het einde van uw reeks beoordeelt u uw intensiteitsniveau op een schaal van 0 tot 10. Vergelijk uw resultaten met uw initiële intensiteitsniveau. Als u 0 nog niet hebt bereikt, herhaalt u dit proces totdat u het doet.
Tast EFT op het werk?
EFT is gebruikt om oorlogsveteranen en actieve militairen effectief te behandelen met PTSS. In een onderzoek uit 2013, onderzochten onderzoekers de impact van EFT-tikken op veteranen met PTSS tegen degenen die standaardzorg ontvangen.
Binnen een maand hadden deelnemers aan EFT-coaching sessies hun psychologische stress aanzienlijk verminderd. Bovendien voldoet meer dan de helft van de EFT-testgroep niet langer aan de criteria voor PTSS.
Er zijn ook enkele succesverhalen van mensen met angstgevoelens die EFT-tik gebruiken als een alternatieve behandeling.
Een beoordeling uit 2016 vergeleek de effectiviteit van het gebruik van EFT-tikken op standaard zorgopties voor angstsymptomen. De studie concludeerde dat er een significante afname van angstscores was in vergelijking met deelnemers die andere zorg kregen.Er is echter verder onderzoek nodig om de EFT-behandeling te vergelijken met andere cognitieve therapietechnieken.
het komt neer op
EFT-tikken is een alternatieve behandeling voor acupressuurtherapie die wordt gebruikt om de balans in uw verstoorde energie te herstellen. Het is een goedgekeurde behandeling voor oorlogsveteranen met PTSS en het heeft enkele voordelen aangetoond als een behandeling voor angst, depressie, fysieke pijn en slapeloosheid.
Hoewel er enkele succesverhalen zijn, onderzoeken onderzoekers nog steeds de effectiviteit ervan op andere aandoeningen en ziekten. Ga door met het zoeken naar traditionele behandelingsopties. Als u echter besluit om deze alternatieve therapie voort te zetten, raadpleeg dan eerst uw arts om de kans op letsel of verergering van de symptomen te verminderen.
