Overzicht
Veranderen van uw dieet en het verhogen van fysieke activiteit kan u helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Maar het veranderen van uw dieet houdt niet alleen een vermindering van calorieën in. Het gaat ook om het wijzigen van de soorten voedsel die u eet, wat naast gewichtsverlies ook bepaalde bijwerkingen kan veroorzaken.
Het ketogene dieet (of keto-dieet) is een vetarm, matig-eiwit, koolhydraatarm dieet ontwikkeld om u te helpen ketose te bereiken. Dit is een natuurlijke stofwisselingsstatus die optreedt wanneer je niet genoeg koolhydraten ontvangt voor energie en je lichaam vet begint te verbranden om brandstof te gebruiken.
Terwijl het ketogene dieet en andere koolhydraatarme diëten u kunnen helpen sneller af te vallen,? Keto-adem? is een ongewenste bijwerking van ketose. Dit is wat u moet weten over Keto-Ademhaling, inclusief symptomen en hoe u er vanaf kunt komen.
Symptomen van keto-adem
Keto-adem produceert een duidelijke smaak of geur in de mond die anders is dan gewone halitose of slechte adem. Sommige mensen beschrijven keto-adem als een metaalachtige smaak. Naast een grappige smaak in de mond, kan keto-adem fruitig ruiken of een sterke geur hebben die vergelijkbaar is met nagellakremover.
Wat veroorzaakt keto-ademen?
Om de oorzaak van de keto-ademhaling te begrijpen, is het belangrijk om te begrijpen hoe metabolisme werkt. Je lichaam haalt energie uit een verscheidenheid aan voedselbronnen, waaronder koolhydraten, vetten en eiwitten. Doorgaans zal je lichaam eerst koolhydraten of glucose afbreken voor energie en daarna vet.
Omdat het ketogene dieet en andere koolhydraatbeperkte diëten met opzet je inname van koolhydraten beperken, wordt je lichaam gedwongen zijn vetvoorraden te gebruiken voor energie zodra je je glucoseopslag hebt opgebruikt. Ketose treedt op wanneer je lichaam vet afbreekt voor energie.
Vetzuren worden vervolgens omgezet in ketonen, dat zijn natuurlijke chemicaliën die je lichaam produceert wanneer je vet verbrandt voor energie. Deze omvatten beta-hydroxybutyraat, acetoacetaat en aceton.
Ketonen zijn meestal onschadelijk en vrijkomen uit het lichaam door uitademing en plassen. Aangezien aceton een ingrediënt is in sommige nagellakken, kan je adem, die naar met name nagellakremover ruikt, een ketose-toestand aangeven. Aan de ene kant kan deze indicatie dat je ketosis bent ingegaan geruststellend zijn. Aan de andere kant is het een ongelukkige indicator.
Hoe lang duurt keto-ademen?
Sommige mensen met een ketogeen dieet ervaren nooit keto-adem. Voor degenen die dat doen, kan de geur lastig zijn. Maar Keto-adem is tijdelijk.
Mogelijk merkt u een verandering in uw adem binnen dagen of een week na het starten van een koolhydraatarm dieet. De geur zal echter verdwijnen als uw lichaam zich aanpast aan een lagere koolhydraatinname. Dit kan een paar weken duren en er zijn een paar dingen die je kunt doen om je adem op te frissen tijdens deze periode.
Home remedies voor keto-adem
Hier zijn een paar eenvoudige tips om slechte adem te verminderen terwijl je lichaam zich aanpast aan een koolhydraatarm dieet.
1. Verhoog uw wateropname
Samen met de uitademing spoelt je lichaam aceton en ketonen uit je systeem door te urineren. Blijf gehydrateerd en drink de hele dag op water om het plassen te vergroten. Dit helpt ketonen uit uw lichaam te laten wegvloeien en verbetert uw ademhaling. Meer water drinken kan ook helpen bij het bereiken van uw doelstellingen voor gewichtsverlies.
2. Eet minder eiwitten
Hoewel eiwit belangrijk is in een koolhydraatbeperkt dieet, kan het eten van te veel eiwitten slechte adem verergeren. Terwijl je lichaam eiwit afbreekt, produceert het ammoniak. Dit is een ander bijproduct van het metabolisme dat wordt geëlimineerd door urineren en uitademen. Ammoniak kan ook een sterke geur op de adem veroorzaken.
Verminder uw proteïne en verhoog uw consumptie van gezonde vetten (avocado's, noten, olijfolie) kan uw adem verbeteren zonder u te dwingen af te gaan van het dieet.
3. Oefen goede mondhygiëne
Tweemaal per dag tanden poetsen en dagelijks flossen, elimineert Keto-ademen misschien niet helemaal, maar deze praktijken kunnen de geur uit uw mond verminderen.
Bacteriën kunnen zich ophopen in uw mond en tussen uw tanden wanneer u niet regelmatig poetst of flosst. Omdat bacteriën ook slechte adem veroorzaken, kan slechte tandhygiëne de adem slechter maken.
4. Masseer geur met pepermuntjes en kauwgum
Misschien wilt u op pepermuntjes zuigen en kauwgom kauwen totdat uw lichaam zich aanpast aan een koolhydraatbeperkt dieet. Zorg ervoor dat u suikervrije pepermuntjes en kauwgom kiest.
Houd er rekening mee dat sommige kauwgums en pepermuntjes een kleine hoeveelheid koolhydraten bevatten. Als je de hele dag op meerdere stukken kauwt of zuigt, kan dit je dagelijkse inname van koolhydraten verhogen en je ketose uit je leven schoppen.
5. Bots uw koolhydraatconsumptie
Een licht verhoogde koolhydraatinname kan ook de keto-ademhaling elimineren. Als je in een staat van ketose wilt blijven, verhoog je je dagelijkse hoeveelheid koolhydraten maar met een klein beetje.
Laten we zeggen dat je 15 gram (g) koolhydraten per dag eet. Probeer uw inname te verhogen tot 20 g per dag om te zien of uw slechte adem verbetert. Gebruik vervolgens een keton-ademanalysator om uw ketonniveau te meten. Het controleren van uw ketonspiegel is essentieel om te weten of u nog steeds ketose heeft na het verhogen van uw koolhydraten.
6. Wees geduldig
Soms kun je Keto-ademen niet kwijtraken. Dus, als u toegewijd bent aan een koolhydraatarm dieet om af te vallen, wees dan geduldig en laat uw lichaam zich aanpassen aan zijn nieuwe brandstofbron. Je slechte adem verbetert na een paar weken.
Kun je keto-ademen voorkomen?
Keto-adem is een bijwerking van ketose en een koolhydraatarm dieet en er lijkt geen manier te zijn om de geur te voorkomen. Wat u wel kunt doen, is om met behulp van een keton-ademanalysator de meeste koolhydraten te bepalen die u kunt eten zonder uit ketose te worden getrapt. Als u meer koolhydraten aan uw dieet kunt toevoegen en minder eiwitten kunt eten, is dit misschien voldoende om uw adem fris te houden.
Als je merkt dat je keto ademt en je bent niet opzettelijk op het ketogene dieet of een koolhydraatbeperkt dieet, kan het eten van meer koolhydraten je snel uit ketose schoppen en slechte adem elimineren. Als u bijvoorbeeld 50 g koolhydraten per dag consumeert, verhoogt u uw inname tot 100 g per dag. U kunt uw hoeveelheid fysieke activiteit verhogen om de toegevoegde koolhydraten te compenseren.
De afhaalmaaltijden
Een koolhydraatarm dieet kan u helpen sneller af te vallen, maar keto-breath is een bijwerking die u niet altijd kunt negeren. Als je vastbesloten bent om je lichaam in een vetverbrandende machine te veranderen, stop dan niet met het dieet. Tussen pepermuntjes, kauwgom en meer water drinken, zou je de geur kunnen maskeren tot de keto-ademhaling afneemt.
