Iemand heeft je uitgenodigd voor een sociale bijeenkomst. Super goed! Nu, als iemand met diabetes, weet je dat er extra voorzorgsmaatregelen zijn voor elk uitje. Dit hangt natuurlijk af van wat voor soort evenement het is - een eenvoudig happy hour of een diner - en hoe lang het evenement duurt - slechts een uur of de hele dag. Ongeacht de situatie, moet je altijd onthouden dat het hebben van diabetes je nooit moet beletten plezier te hebben. Omdat u met de juiste tools in gedachten kunt deelnemen aan elk evenement dat u maar wilt. Bekijk deze vijf tips om je beter te voelen over elke uitnodiging die op je pad komt.
1. Aanbieding om te organiseren
De kans is groot dat u niet de enige bent die graag een gezonde optie op tafel heeft op kantoorbijeenkomsten, achterdeurtjes en verjaardagsfeestjes. Als je je zorgen maakt, waarom zou je dan niet aanbieden om zelf een gerecht te brengen?
- De Crunchy Quinoa gevulde courgette van Diabetes Forecast is een feestelijke optie voor elke potluck.
- Je vrienden en familie zullen enthousiast zijn over de gegrilde kipsalade van My Bizzy Kitchen. Serveer het op zichzelf of op een sla wrap voor een sandwich-thema menu.
- Kinderen zullen smeken om seconden van deze graanvrije pizzabroodjes. Je kunt hun hulp in de keuken misschien ook krijgen.
Als u een bijeenkomst organiseert en gasten u vragen wat ze kunnen meenemen, kunt u diabetesvriendelijke gerechten aanbevelen om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Mager vlees voor de grill, een gezonde fruitsalade - jij bent de gastheer met de meeste, jij beslist!
2. Plan vooruit
Het kan frustrerend zijn om het gevoel te hebben dat je altijd moet analyseren hoe je plannen je bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Maar een beetje plannen van tevoren kan je vrijmaken om in het moment te leven en later van de dingen te genieten. Voordat u de deur uitgaat, moet u altijd uw bloedsuikerspiegel controleren. Als u autorijdt of reist, kan het gevaarlijk zijn voor u en anderen om u heen als uw bloedsuikerspiegel te laag is. Als u uw niveaus kent, kunt u ook beter voorbereid zijn.
Ga je naar een restaurant voor een verjaardagsfeest? Zoek het menu van tevoren online op om gezonde, uitgebalanceerde keuzes te maken. Kun je die friet vervangen door een tuinsalade of gestoomde groenten? Kun je die hamburger bestellen waar je naar verlangt? In het gras? koolhydraten verminderen door het broodje te elimineren? Neem het giswerk weg bij het bestellen en geniet van het feest!
Op weg naar een happy hour voor werk? Stel een tijdlijn in en blijf daarbij. Bovendien hoef je je niet onder druk te zetten om een suikerachtige cocktail te bestellen - pak een seltzer, ga socializen met je collega's en neem afscheid als je op tijd vertrekt om je regelmatig geplande cardio-les bij je plaatselijke sportschool te halen.
En onthoud, snacks zijn je vriend. Als je niet weet hoe de voedselsituatie eruit zal zien tijdens een evenement, zorg er dan voor dat er iets verstopt is - zoals mix van noten en zaadsporen, kaassticks of volkoren crackers - in je auto, tas of koffer, voor het geval dat. Het is altijd beter om veilig te zijn dan sorry! Als u medicijnen gebruikt die de bloedsuikerspiegel verlagen, moet u ook een snelwerkende suikersnack meenemen.
3. Vergeet niet om uw bloedsuikerspiegel te controleren
Waar u ook naartoe gaat of wat u gaat doen, het is essentieel dat u uw bloedsuikerspiegel blijft controleren. Het eten van verschillende soorten voedsel en het deelnemen aan verschillende soorten activiteiten kan je niveaus veranderen - soms zonder dat je het je realiseert.
Als u bang bent dat u per ongeluk vergeet te controleren, kunt u uw arts vragen naar een continue glucosemonitor of CGM. Deze apparaten kunnen u helpen uw niveaus beter te beheren, omdat ze het niveau in realtime meten, zonder dat u erover hoeft na te denken. Ze kunnen gemakkelijk worden gedragen en zijn ook draagbaar. Sommigen maken zelfs verbinding met een smartphone-app, waar je je glucoseniveau snel en discreet kunt bekijken tijdens een evenement.
Zorg er naast het controleren van uw niveaus voor dat iemand bij u op de hoogte is van uw toestand. Ze kunnen actie ondernemen als je een hoog of laag gevoel ervaart. Draag een soort medisch identificatielabel, zoals een armband, voor het geval u gescheiden raakt of alleen staat tijdens een evenement.
4. Sip slim
Het is gemakkelijk om te vergeten dat wat je drinkt naast lichaamsbeweging en eetgewoonten ook een grote impact heeft op je gezondheid. Bij sociale bijeenkomsten zijn vaak alcoholische dranken betrokken. Beslissen of je wel of niet drinkt als je diabetes hebt of je taille probeert te bekijken, kan lastig zijn. Hier zijn enkele dingen om te overwegen:
- Controleer eerst bij uw zorgteam: Alcohol kan de symptomen van bepaalde gezondheidscondities verergeren en kan een wisselwerking hebben met medicijnen.
- Eet altijd voedsel terwijl u drinkt om de bloedsuikerspiegels stabiel te houden en hoge niveaus van alcohol in uw bloed te voorkomen. Alcohol kan een lage bloedsuikerspiegel veroorzaken, dus als u medicijnen gebruikt die het insulinegehalte verhogen, is eten een vereiste.
- In plaats van het kiezen van suikerhoudende, calorierijke dranken, kies dan voor light bier of drankjes met een laag koolhydraatgehalte, zoals wijn.
- Wissel af tussen alcoholische dranken en water om gehydrateerd te blijven en geef je lichaam de tijd om de alcohol te metaboliseren.
Eén drankje waar je nooit teveel van kunt krijgen, is water. Het helpt je lichaam de temperatuur te reguleren, je gewrichten te smeren en afvalstoffen kwijt te raken. Water kan je ook helpen om minder calorieën binnen te krijgen. Als je een blikje frisdrank van een halve liter voor een glas ijswater ruilt, krijg je ongeveer 140 lege calorieën en ongeveer 40 gram suiker. Velen van ons verwarren ook de honger naar honger. De volgende keer dat je merkt dat je honger hebt, kijk dan of het drinken van een glas water je bevalt om overeten te voorkomen.
Probeer deze tips voor eenvoudige manieren om uw waterinname te verhogen:
- Houd dingen interessant met doordrenkt water. Snijd wat citroen, komkommer of aardbei in plakjes en dompel het in je water om je smaakpapillen blij te houden.
- Eet je water.Klinkt vreemd, maar het eten van groenten en fruit met een hoog watergehalte is een geweldige manier om water toe te voegen aan uw dieet. Voeg komkommer toe aan je salade, ruil de courgette-spiralen in voor spaghetti of snack op watermeloen om te beginnen.
5. Combineer
Het hebben van een buddy om je te helpen plezier te hebben en elkaar verantwoordelijk te houden is een andere manier om jezelf vast te houden aan je gezondheidsdoelen. Voor elk happy hour ga je naar samen, maak een wandeling of een reis naar de sportschool samen later in de week. Spreek af om een heerlijke snack bij de achterklep te splitsen om de porties te bedienen, terwijl je aan die verlangens voldoet en geniet.
Afhalen
Als je het overdrijft op een sociale bijeenkomst, sla jezelf er dan niet over op. Test je bloedsuikerspiegel en neem het als een leerervaring. Sla maaltijden niet later op de dag over om het goed te maken. Hierdoor zou je weer te veel kunnen eten voor je volgende maaltijd en een lage bloedsuikerspiegel veroorzaken als je daar risico voor loopt. Doe je best om je schema te behouden. Eet regelmatig, blijf gehydrateerd, controleer regelmatig uw bloedsuikerspiegel en neem uw medicijnen op de gebruikelijke manier in. Je bent zo terug in de routine.
