Tussen werk, rekeningen, familie en proberen om gezond te blijven, kan de dagelijkse druk van het leven je in een angstige puinhoop veranderen. Misschien was je een angstig kind dat uitgroeide tot een angstige volwassene, of misschien kreeg je later op het leven angstgevoelens. Ongeacht wanneer de symptomen begonnen, is het mogelijk dat je geest in overdrive is en je altijd aan het wachten bent op het uittrekken van het vloerkleed.
Je bent niet alleen. Volgens de Angst and Depression Association of America, zijn angststoornissen de meest voorkomende geestesziekte in de Verenigde Staten, met gevolgen voor 40 miljoen volwassenen. Zoals zoveel anderen op zoek zijn naar verlichting, heb je je misschien tot medicijnen gewend voor hulp. Alhoewel anti-angst medicijnen je angst kunnen verzachten, kan de sereniteit gepaard gaan met een prijskaartje in de vorm van bijwerkingen. Slaapproblemen, verminderd libido, jumpiness en toegenomen honger zijn enkele van de meest voorkomende ongemakken om angst met drugs te behandelen.
Het goede nieuws is dat knallen pillen niet de enige manier is om je angsten en zenuwen onder controle te krijgen. Hier zijn acht eenvoudige en effectieve manieren om angst te bestrijden zonder medicatie.
1. Schreeuw het uit
Praten met een vertrouwde vriend is een manier om met angst om te gaan. Maar er is iets dat zelfs beter is dan praten: schreeuwen naar de top van je longen. Als kind werd je waarschijnlijk geleerd om niet te schreeuwen en te vertellen je innerlijke stem te gebruiken.? Maar als volwassene kun je je eigen regels maken. Dus als je te maken hebt met opgekropte frustraties en angst, laat het eruit.
Dit betekent niet dat je anderen bang moet maken, dus voelen ze zich net zo als jij. We hebben het over een gezonde afgifte van emoties in een gecontroleerde omgeving. Hoe meer je tegen faalangst vecht, hoe overweldigender het kan worden. In plaats daarvan, omarm angst als een deel van je leven, en laat het dan gaan. Schreeuw aan de top van je longen, stoot een kussen, stomp je voeten, of beuken op je borst. Doe wat je maar helpt om het eruit te krijgen! Eén in Los Angeles gevestigde yogaleraar ontwikkelde zelfs een klasse genaamd Tantrum Yoga die yogi's aanmoedigt om deze onconventionele methoden uit te proberen als een manier om emotie los te laten die in ons lichaam blijft steken en kan veranderen in stress, ziekte, enz.?
2. Beweeg
Oefening is waarschijnlijk het laatste wat je wilt doen als je geest in overdrive is. U kunt zich zorgen maken over pijn na de training en niet in staat zijn om te lopen of te zitten voor de komende twee dagen. Of je gedachten kunnen gaan naar het worstcasescenario en je bent bang om jezelf te overbelasten en een hartaanval te krijgen. Maar in werkelijkheid is lichaamsbeweging een van de beste oplossingen tegen natuurlijke angsten.
Lichaamsbeweging verhoogt endorfinen en serotonineniveaus om je emotioneel beter te laten voelen. En als je je van binnen beter voelt, verbetert je hele blik. En omdat je brein niet tegelijkertijd op twee dingen tegelijk kan focussen, kan beweging je ook afleiden van je problemen. Streef naar minstens 30 minuten fysieke activiteit drie tot vijf dagen per week. Denk niet dat je door een pijnlijke training worstelt. Elk type beweging is goed, dus trek je favoriete jam aan en ga door het huis. Of pak een mat en breek uit in je favoriete yogahoudingen.
3. Maak het uit met cafeïne
Een kopje koffie, chocolade of een ijskoude cola kan je helpen je beter te voelen. Maar als cafeïne je favoriete medicijn is, kan je angst erger worden.
Cafeïne geeft het zenuwstelsel een schok, die het energieniveau kan verhogen. Maar onder druk kan deze nerveuze energie een angstaanval veroorzaken. Nu, het idee om je favoriete cafeïnehoudende drank op te geven, kan je hartslag verhogen en angst veroorzaken terwijl je dit leest, maar je hoeft geen koude kalkoen te stoppen of helemaal geen cafeïne meer te geven. Het gaat allemaal om matiging.
In plaats van vier kopjes koffie per dag, schalen terug naar een of twee kopjes van normaal formaat per dag - normaal als in 8 gram, niet 16 of 32 gram. Geef het een test en zie hoe je je voelt. Terwijl u zelf speent, introduceert u langzaam andere dranken in uw dieet, zoals cafeïnevrije kruidenthee, die uw geest en zenuwen kunnen kalmeren.
4. Geef jezelf een bedtijd
Met je drukke schema is er geen tijd om te slapen, toch? Sommige werkverslaafden scheppen op dat ze slechts drie of vier uur slaap per nacht nodig hebben, alsof ze willen zeggen: 'Ik ben meer vastberaden en betrokken dan alle anderen.' Maar wat je ook tegen jezelf zou zeggen, je bent geen robot. Mensen hebben slaap nodig om goed te kunnen functioneren, dus tenzij je vanuit een nabije planeet naar binnen schijnt, geldt dit ook voor jou.
Of je nu met slapeloosheid omgaat, opzettelijk je hoeveelheid slaap beperkt, of je bent een zelfverklaarde nachtbraker, chronische slaapgebrek maakt je vatbaar voor angstgevoelens. Doe jezelf (en iedereen om je heen) een plezier en krijg elke avond acht tot negen uur slaap. Ontwikkel een bedtijdroutine om een boek te lezen of iets ontspannends te doen voordat je naar bed gaat. Hoe beter je voorbereid bent om een goede nachtrust te krijgen, hoe beter slaap je zult hebben, wat ook leidt tot een betere ochtend.
5. Voel goed en zeg nee
Je bord is alleen zo groot, en als je jezelf overstelpt met de persoonlijke problemen van anderen, zal je angst ook verslechteren. We hebben allemaal het adagium gehoord: "Er is meer geluk in geven dan ontvangen." Maar nergens in deze zin staat dat je achterover moet leunen en anderen anderen je tijd laten schenden.
Of je nu iemand ronddrijft op boodschappen, hun kinderen van school ophaalt, of gehoor geeft aan hun problemen, je hebt weinig kracht om voor je persoonlijke zaken te zorgen als je bijna al je energie spendeert aan het zorgen voor anderen. Dit betekent niet dat je nooit iemand zou moeten helpen, maar je beperkingen kennen, en wees niet bang om te zeggen? Nee? wanneer dat nodig is.
6. Sla maaltijden niet over
Als angst misselijkheid veroorzaakt, is de gedachte aan het eten van voedsel net zo aantrekkelijk als het eten van vuil. Maar maaltijden overslaan kan de angst erger maken.Je bloedsuikerspiegel daalt als je niet eet, waardoor er een stresshormoon, cortisol, vrijkomt. Cortisol kan u helpen beter te presteren onder druk, maar het kan ook zorgen dat u zich slechter gaat voelen als u al snel last heeft van angst.
Het feit dat je moet eten, rechtvaardigt niet dat je alleen iets in je mond stopt, dus dit is geen excuus om je te overgeven aan suiker en junkfood. Suiker veroorzaakt geen angst, maar een suikerbui kan fysieke symptomen van angst veroorzaken, zoals nervositeit en beven. En als je begint geobsedeerd te worden door een reactie op suiker, zou je een paniekaanval kunnen krijgen.
Verwerk meer magere eiwitten, fruit, groenten en gezonde vetten in uw dieet. Eet de hele dag vijf tot zes kleine maaltijden en vermijd of beperk uw inname van suiker en geraffineerde koolhydraten.
7. Geef jezelf een exit-strategie
Soms is angst te wijten aan het gevoel van controle. Je kunt niet altijd op de stoel van je leven zitten, maar je kunt stappen nemen om je triggers te identificeren en om te gaan met omstandigheden die angst veroorzaken.
Heeft de gedachte om in een sociale situatie te gaan of nieuwe mensen te ontmoeten, dat je van een brug wilt springen? Terwijl iedereen op een feestje spannende gesprekken voert, zie je misschien jezelf de muur omhoog houden en de seconden aftellen tot je uit je ellende bent gestoten. Je reed met vrienden en kunt niet weggaan, zodat je de hele nacht als de punchbowl-verzorger doorbrengt. Het is deze angst die ervoor zorgt dat je je uitnodigingen afwijst en in de weekenden slaapt.
Maar wat als u een exit-strategie had voordat u het huis verliet? Bijvoorbeeld, in plaats van carpoolen met vrienden van je feestbeesten, zou je zelf kunnen rijden. Op deze manier kun je vertrekken als je angst begint te bouwen en je kunt geen nieuwe minuut onhandige interacties aan. Hoe meer controle je hebt, hoe minder angst je zult hebben.
8. Leef in het moment
Behalve de woorden op deze pagina, waar denk je nu over na? Maak je je zorgen over een vergadering die je volgende week hebt? Bent u gestrest over het voldoen aan uw financiële doelen? Of misschien ben je geobsedeerd door de vraag of je een goede ouder zult zijn - hoewel je nul kinderen hebt en in de nabije toekomst geen plannen hebt om zwanger te worden.
Als je antwoordde? Ja? voor een van deze vragen hebt u zojuist een deel van het probleem ontdekt. Zoals vele anderen met angststoornissen, heb je moeite om in het moment te leven. In plaats van je zorgen te maken over vandaag, denk je al aan de problemen van morgen. En afhankelijk van de ernst van je angst, zou je misschien de nadruk leggen op de fouten van gisteren.
Je kunt de toekomst niet beheersen, en je kunt geen tijdmachine lenen en het verleden veranderen, dus hier is een gedachte: neem elke dag zoals die komt. Om niet te zeggen dat je niet proactief kunt zijn en problemen kunt voorkomen. Maar leg niet te veel nadruk op wat er is geweest en wat er zal zijn dat je angst voor jezelf creëert. Mindfulness en meditatie zijn geworteld in het leven in het moment en het is bewezen dat het de angst verlicht. Probeer een paar minuten per dag te oefenen en verhoog de duur in de loop van de tijd. Het beste gedeelte? Je kunt het overal doen: in bed, aan je bureau of zelfs thuis naar huis.
Afhalen
Angst is een beest, maar het is mogelijk om de strijd zonder medicatie te winnen. Soms is het overwinnen van zorgen en nervositeit gewoon een kwestie van het aanpassen van je gedrag, gedachten en levensstijl. U kunt beginnen met een drugsvrije aanpak en vervolgens met een arts spreken als uw symptomen niet verbeteren of verergeren. Deze drugsvrije antigedheidstactiek kan je zelfs helpen om je medicatie aan te vullen. Doe wat voor u werkt en weet dat angst uw leven niet beheerst.
