Overzicht
Een voetkramp kan uit het niets komen en u uit een goede slaap wekken. U kunt plotseling de spieren voelen aanspannen of vastknopen, van een paar seconden tot een paar minuten per keer.
Nachtelijke voetkrampen zijn nauw verbonden met nachtelijke krampen in de benen, dus u kunt deze gewaarwordingen ook voelen in uw kuiten of dijen.
Hoe dan ook, voetkrampen in de nacht komen vaker voor bij 50-plussers en bij vrouwen die zwanger zijn.
Het goede nieuws is dat deze krampen meestal geen reden tot bezorgdheid zijn. Hoewel ze kunnen worden geassocieerd met bepaalde medische aandoeningen, zoals diabetes of hypothyreoïdie, kunnen rekken en veranderingen in levensstijl hen helpen om ze snel te verlichten of ze volledig te laten verdwijnen.
Oorzaken van nachtelijke voetkrampen
Tot 60 procent van de volwassenen en 7 procent van de kinderen meldt nachtelijke voet- of beenkrampen te krijgen, merkt een beoordeling uit 2012 op.
Er zijn verschillende oorzaken voor krampen. Spasmen kunnen slechts één keer in de nacht plaatsvinden of resulteren in herhaalde episodes die leiden tot slapeloosheid en aanhoudende pijn.
inactiviteit
Lange tijd zitten of anderszins inactief zijn, kan de spieren in uw voeten meer krampen geven.
Zitten met een slechte houding kan ook de bloedtoevoer naar uw voeten belemmeren of tot zenuwcompressie leiden - twee risicofactoren voor het ontwikkelen van krampen.
Zelfs je slaaphouding kan een factor zijn in de bloedsomloop en zenuwproblemen. Misschien wilt u daarom onderzoeken hoe u slaapt om te zien of dit kan bijdragen aan nachtelijke kramp.
Overbelasting van de spieren
Aan de andere kant van het spectrum kan het te hard werken van de spieren in uw voeten ze kwetsbaar maken voor krampen.
De spiervezels in je voeten trekken zich voortdurend samen en breiden uit om beweging mogelijk te maken. Als u te snel een te grote activiteit uitvoert of te hard aan uw voeten werkt, kunt u vermoeidheid in uw spieren ervaren.
Vermoeidheid put uw lichaam uit en zorgt ervoor dat afvalproducten zich over de dag kunnen opbouwen en 's nachts krampen en spasmen kunnen veroorzaken.
Onjuiste schoenen of harde oppervlakken
Het dragen van slecht passende schoenen of schoenen zonder voldoende ondersteuning gedurende de dag kan ook de voetspieren belasten. Niet alleen dat, maar staan of werken op betonnen vloeren of andere harde oppervlakken kan een soortgelijk effect hebben.
De voetspieren werken extra hard om het gewicht van je lichaam te ondersteunen. Onjuiste schoenen kunnen ook de bloedsomloop van de voet belemmeren, bloed en zuurstof afsnijden en pijnlijke spasmen veroorzaken, zelfs als u niet meer kunt bewegen.
uitdroging
Misschien drink je niet genoeg water of heb je last van diarree of een andere ziekte die je uitdroogt. Zelfs trainen bij warm weer kan je snel uitdrogen, waardoor je lichaam van kostbare vloeistoffen, zouten en mineralen, zoals kalium, magnesium en calcium, leegloopt.
Wanneer uw lichaam te weinig vocht en elektrolyten krijgt, worden uw spieren gevoeliger voor spasmen en krampen. Je blijft zweten en vocht verliezen terwijl je slaapt. Dit is de reden waarom uw voetkrampen zich in de nachtelijke uren kunnen voordoen.
Voedingsdeficiëntie
Tekort aan vitamines B-12, thiamine, foliumzuur en andere B-vitamines kan leiden tot zenuwbeschadiging.
Magnesium- en kaliumdeficiënties kunnen leiden tot been- en voetkrampen.
Als u vermoedt dat u een voedingstekort heeft, neem dan contact op met uw arts. Een eenvoudige bloedtest kan uw niveaus onthullen en aan uw arts aangeven of een aanvulling of een andere behandeling voor onderliggende aandoeningen noodzakelijk is.
Merk op dat het nemen van te veel supplementen eigenlijk meer kwaad dan goed kan veroorzaken.
Overmatig alcoholgebruik
Te veel alcohol drinken kan leiden tot zenuwbeschadiging en een aandoening die bekend staat als alcoholische neuropathie. Symptomen omvatten alles van spierkramp en zwakte tot gevoelloosheid en tintelingen in de armen of benen.
Niet alleen dat, maar zwaar alcoholgebruik kan ook bijdragen aan uitdroging en voedingstekorten in belangrijke B-vitamines.
Net als bij andere voedingstekorten kan het ontbreken van deze vitaminen de zenuwfunctie verstoren, waardoor symptomen zoals spierspasmen erger worden.
Zwangerschap
Zwangere vrouwen zijn 's nachts vatbaarder voor been- en voetkrampen, vooral in het tweede en derde trimester.
Helaas weten onderzoekers niet precies waarom dit het geval is. Mogelijke redenen kunnen zijn:
- extra gewicht op de voeten als baby groeit
- uitdroging
- voedingstekorten, met name in magnesium
Gezondheidsproblemen en medicijnen
Medische aandoeningen geassocieerd met nachtelijke voetkrampen zijn onder meer:
- structurele problemen, zoals spinale stenose en perifere arteriële ziekte
- stofwisselingsproblemen, zoals nierziekte, bloedarmoede, hypothyreoïdie, hyperthyreoïdie, diabetes type 1 of type 2
- andere aandoeningen, zoals zenuwbeschadiging, artrose en de ziekte van Parkinson
Bepaalde medicijnen kunnen u ook vatbaarder maken voor krampen. Waaronder:
- bloeddruk medicijnen
- statines
- diuretica
- anticonceptiepillen
Als u dialyse hebt, kan dit u ook meer vatbaar maken voor krampen.
Behandeling voor nachtelijke voetkrampen
Er zijn geen specifieke behandelingen die artsen aanraden om een voetkramp tijdens de nacht te behandelen. In plaats daarvan is het het beste om de onderliggende oorzaak te behandelen.
Beweeg je lichaam
Als je regelmatig oefent, ga zo door! Regelmatige bewegingen kunnen been- en voetkrampen overdag en 's nachts helpen voorkomen.
Nieuw om te oefenen? Neem contact op met uw arts voor aanbevelingen over een plan dat mogelijk voor u werkt. Probeer stevige wandelingen in je buurt (ondersteunende schoenen dragen) of andere low-impact activiteiten om te starten.
Sommige mensen hebben zelfs een paar minuten op een hometrainer of loopband gerapporteerd voordat het bed helpt bij nachtelijke been- en voetkrampen.
Strek en kalmeer je spieren
Zorg ervoor dat je elke dag uitrekt om de voetspieren los te houden, vooral voor en nadat je in een zweetsessie bent.
Wat als je 's nachts kramp hebt? Strek je voet krachtig uit om de rotzooi op te heffen door je voet te buigen en op je grote teen te drukken.
Als u rondloopt en uw been beweegt, kan dit ook helpen bij zowel voet- als beenkrampen. Het nemen van een warm bad of een douche of het gebruik van ijs kan eventuele aanhoudende pijn verlichten. Diepe weefselmassage kan op de lange termijn helpen.
Onderzoek je schoenen
Draag ondersteunende schoenen die comfortabel zitten, vooral als je vaak veel op harde oppervlakken loopt.
Zoek een schoen met een stevige hielkap. Dit is het deel van de schoen dat helpt je hiel op zijn plaats te nestelen.
Als u problemen ondervindt of geen schoenen voelt die comfortabel zijn, kan uw arts u doorverwijzen naar een podotherapeut voor aangepaste inserts.
Drink meer water
Experts raden mannen aan 15,5 glazen te drinken en vrouwen drinken elke dag 11,5 kopjes vocht zoals water. Het gehydrateerd houden van uw spieren kan kramp voorkomen.
Een goede vuistregel is dat uw urine lichtgeel moet zijn om te verwijderen. Als het donkerder is, overweeg dan nog een glas water te drinken.
Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, kunnen tot 13 kopjes vocht per dag nodig hebben om aan hun hydratatiebehoeften te voldoen.
Eet goed en vul aan
Eet een uitgebalanceerd dieet dat veel calcium, kalium en magnesium bevat. Als u een gediagnosticeerd tekort heeft, behandel dit dan met het toezicht van uw arts.
Terwijl je toch bezig bent, vraag je je dokter om een magnesiumsupplement te nemen. Er is onderzoek om suppletie te ondersteunen als middel om te helpen bij kramp.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder andere:
- volkoren
- bonen
- noten
- zaden
- ongezoet gedroogd fruit
Bananen en bladgroenten kunnen ook helpen om de elektrolyten in balans te houden.
Verminder uw alcoholgebruik
Beperk alcoholische dranken, zoals bier, wijn en gemengde dranken, omdat deze u uitdrogen.
Zoek in geval van aan alcohol gerelateerde zenuwschade hulp als u het moeilijk vindt om te stoppen met drinken. Overweeg om contact op te nemen met uw arts, een vriend of een lokaal ondersteuningsprogramma.
Aandoeningen zoals alcoholische neuropathie kunnen leiden tot permanente en progressieve zenuwbeschadiging. Vroegtijdige behandeling is de sleutel om dit te voorkomen.
Tijdens de zwangerschap
Laat uw arts weten of u 's nachts kramp heeft tijdens de zwangerschap. Hoewel veel van dezelfde zelfzorgmaatregelen u kunnen helpen, kan uw arts u extra advies geven.
Strek je voet als een kramp toeslaat en til je benen op om krampen op afstand te houden. Actief blijven, een massage krijgen en een warme (niet warme) douche of bad nemen, kan ook helpen.
U zult merken dat de krampen vanzelf verdwijnen nadat u uw baby heeft afgeleverd.
De afhaalmaaltijden
Krampen in de voeten hebben de neiging om op eigen kracht weg te gaan met thuisbehandeling, zoals stretchen of veranderingen in levensstijl, zoals meer water drinken.
Bel uw arts als uw krampen bijzonder ernstig ongemak veroorzaken of als u zwelling, roodheid of andere veranderingen in de voet of de omliggende structuren opmerkt.
U kunt ook een afspraak maken als de krampen vaak voorkomen en niet verbeteren met wijzigingen in uw routine.
