Hoe werkt het?
Premenstruele dysfore stoornis (PMDD) is een vorm van premenstrueel syndroom (PMS) veroorzaakt door fluctuerende hormonen. Het treft tussen 2 en 5 procent van de premenopauzale vrouwen. Hoewel het veel van dezelfde symptomen van PMS deelt - inclusief eetbuien, prikkelbaarheid en vermoeidheid - zijn ze veel ernstiger.
Voor veel vrouwen met PMDD zijn de symptomen zo intens dat ze moeilijk functioneren. Als medicatie niet werkt of geen optie is, kunt u de volgende natuurlijke remedies nuttig vinden. Ze richten zich op het verbeteren van het algehele welzijn, het bevorderen van stress-reliëf en ontspanning en het beheersen van symptomen.
Blijf lezen voor meer informatie.
1. Oefen aromatherapie
Aromatherapie houdt in dat je essentiële oliën inhaleert om je fysieke en emotionele gezondheid te verbeteren. Het wordt gebruikt om stress te verminderen, de slaap te verbeteren en pijn te verlichten.
Enkele van de beste essentiële oliën voor PMDD-symptomen zijn:
- kamille om ontspanning en slaap te bevorderen
- Clary Salie om menstruele krampen en angst te verlichten
- lavendel om een kalmerend effect te ervaren
- neroli om angst te verlichten en PMS te verlichten
- roos om stress te verminderen en PMS te verlichten
U kunt verdunde etherische oliën toevoegen aan een warm bad of de geur direct inhaleren door een paar druppels op een watje te doen en in te ademen.
Breng 15 druppels etherische olie aan op 1 ounce draagolie om op je huid aan te brengen. Populaire drageroliën zijn zoete amandel, jojoba en kokosnoot. Masseer de verdunde olie in je huid.
Onverdunde etherische oliën kunnen uw huid irriteren. En zelfs met verdunning, is het het beste om een patchtest uit te voeren voor gebruik.
Om een patchtest uit te voeren:
- Voeg een paar druppels verdunde etherische olie toe aan je pols of binnenelleboog.
- Laat het 24 uur staan. U moet geen lotion insmeren of een ander product aan het gebied toevoegen.
- Als er geen irritatie optreedt, moet het veilig zijn om elders toe te passen.
2. Probeer meditatie
Onderzoek wijst uit dat bewuste meditatie angst, depressie en pijn kan verminderen, allemaal voorkomende symptomen van PMDD. Meditatie vereist dat je je op het huidige moment concentreert en concentreert je op je ademhaling. Dit kan u helpen ontspannen en loskomen van ongemakkelijke symptomen.
Probeer deze begeleide meditaties van UCLA Health om aan de slag te gaan. Je hebt ook toegang tot honderden instructieve meditatie-video's op YouTube, of je kunt een meditatie-app downloaden naar je mobiele apparaat.
3. Neem een warm bad
Warme baden zijn goed voor bijna alles dat u schaadt. Ze kunnen helpen om menstruatiekrampen te verzachten, angstgevoelens te verlichten en je te ontspannen voor een betere nachtrust.
Probeer deze tips om het beste uit je bad te halen:
- Kies een tijdstip waarop je niet gestoord zult worden, bijvoorbeeld nadat de kinderen in bed liggen.
- Licht kaarsen met lavendel- of rozengeur voordat u in de badkuip glijdt.
- Speel rustgevende achtergrondmuziek, zoals zachte jazz of klassieke piano.
- Voeg essentiële oliën toe aan uw badwater. Het water verdunt de olie, dus er is geen risico op irritatie.
Houd het ontspanningsmomentum na je bad in handen door in een zachte mantel en pantoffels te glijden. Bereid een warmwaterkruik voor en plaats deze op je buik of onderrug voor verdere pijnverlichting.
4. Schakel uw menstruatieproducten in
Hoewel menstruatieproducten tijdens je menstruatie een noodzakelijk kwaad zijn, kunnen ze de PMDD-symptomen verergeren. Tampons kunnen bijvoorbeeld ervoor zorgen dat sommige mensen meer verkrampen. Als u een gevoelige huid heeft, kunnen sommige ingrediënten in de elektroden irritatie veroorzaken.
Er zijn geen wetenschappelijke studies over de manier waarop menstruatieproducten invloed hebben op PMDD, maar anekdotisch bewijs suggereert dat het veranderen ervan kan helpen. Probeer volledig biologische pads of organisch ondergoed te gebruiken.
Menstruatiecups kunnen ook een goede optie zijn. Deze herbruikbare, klokvormige cups worden intern gedragen om de menstruatie te verzamelen.
5. Zorg ervoor dat u een goed dieet eet
Het eten van de juiste voedingsmiddelen is van cruciaal belang voor het beheer van PMS. Het is onduidelijk hoe voedingspatroon PMDD beïnvloedt, maar gezond eten kan ongemakkelijke symptomen die je slechter voelen minimaliseren.
Zout voedsel verhoogt bijvoorbeeld een opgeblazen gevoel. Voedingsmiddelen met veel suiker kunnen drastische schommelingen in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, die vermoeidheid en stemmingswisselingen kunnen verergeren. Vlees en vetrijke voedingsmiddelen verhogen de prostaglandineniveaus, wat de ernst van menstruatiekrampen zou kunnen verhogen.
Je zou moeten:
- Eet kleine, frequente maaltijden om opgeblazen gevoel en maagklachten te bestrijden.
- Eet veel fruit en groenten.
- Kies complexe koolhydraten zoals volle granen over bewerkte koolhydraten.
- Vermijd zout en zoute snacks.
- Vermijd cafeïne.
- Vermijd alcohol.
- Eet eiwitrijk voedsel om het tryptofaangehalte te verhogen.
6. Voeg indien nodig voedingssupplementen toe aan uw routine
Onderzoek heeft aangetoond dat het verkrijgen van de vereiste voedingsstoffen voor de voeding PMS helpt. De beste manier om de benodigde voedingsstoffen, mineralen en vitaminen te krijgen, is het eten van geheel vers voedsel. Supplementen zijn een optie als u niet genoeg krijgt van uw voedsel. Meer studies zijn nodig om te bepalen of ze PMDD helpen.
Volgens de Mayo Clinic kunnen deze supplementen het proberen waard zijn:
- Calcium. 1200 milligram (mg) calcium per dag kan fysieke en emotionele symptomen verlichten.
- Magnesium. 360 mg kan borstpijn en een opgeblazen gevoel verlichten.
- Vitamine E. 400 internationale eenheden (IE) per dag kunnen helpen prostaglandinen in het lichaam te verminderen. Van prostaglandinen is bekend dat ze pijn veroorzaken.
- Vitamine B-6. 50 tot 100 mg per dag kan helpen vermoeidheid, prikkelbaarheid en slapeloosheid te verminderen.
Vergeet niet dat supplementen niet worden gecontroleerd op kwaliteit of zuiverheid door de FDA, dus doe onderzoek naar merken en kies verstandig.
7. Overweeg kruidensupplementen
Er is weinig wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de effectiviteit van kruidenremedies voor PMDD of PMS. Toch beweren sommige vrouwen dat ze werken. Sommige om te proberen zijn:
Teunisbloemolie. Volgens een artikel gepubliceerd in American Family Physician is EPO het meest bestudeerde kruid voor PMS.Onderzoek is echter nog niet doorslaggevend. Er lijkt een voordeel te zijn. In onderzoeken namen de deelnemers dagelijks 500 tot 1000 mg EPO af.
Chasteberry. Chasteberry zou de prolactineproductie verminderen en pijn in de borst verminderen.
Sint-janskruid. Gesynchroniseerd met het antidepressivum van Moeder Natuur, kan sint-janskruid helpen bij angst, depressie en prikkelbaarheid. Het kan ook enkele lichamelijke symptomen van PMDD verlichten. Raadpleeg uw arts voor doseringsinformatie. Vermijd alle geneesmiddelen en supplementen om interacties tussen geneesmiddelen te voorkomen.
Gingko. Volgens een studie uit 2010 verminderde het driemaal daags 40 mg gingko de PMS-symptomen beter dan een placebo. Dit omvatte een opgeblazen gevoel, vermoeidheid en slapeloosheid. Men denkt dat gingko prostaglandinen in het lichaam vermindert en de afgifte van neurotransmitters in de hersenen verhoogt.
In sommige gevallen kunnen kruidenremedies reageren met voorgeschreven medicijnen of ernstige bijwerkingen veroorzaken. U moet met uw arts of een bevoegde natuurgeneeskundige praten voordat u een kruidensupplement aan uw routine toevoegt. De verkoop van kruiden wordt niet gemonitord en u heeft mogelijk hulp nodig bij het kiezen van kwaliteitsproducten. Veel kruiden werken samen met medicijnen of behandeling.
8. Neem deel aan yoga of een andere vorm van oefening
Yoga is een oude praktijk die diepe ademhaling, meditatie en specifieke houdingen gebruikt om het lichaam te verwarmen en pijn te verlichten en ontspanning te bevorderen.
Volgens een studie uit 2016 kan yoga menstruatiepijn en algehele gezondheid verbeteren. Het hielp ook vrouwen zich meer bewust te worden van hun fysieke en emotionele leed, wat hen kan helpen beter om te gaan.
Misschien vindt u het volgende gunstig:
- Brug
- Neerwaartse Hond
- Vlinder
Oefening in het algemeen is ook goed voor jou. Hoe meer je beweegt en uitrekt, hoe beter.
Andere oefeningen om te proberen:
- Pilates
- wandelen
- zwemmen
Train indien mogelijk buitenshuis om van de natuur te genieten en krijg een krachtige stoot humeurverhogende vitamine D.
9. Kijk in acupunctuur
Tijdens een acupunctuursessie worden dunne naalden op specifieke plekken op uw huid geplaatst om pijn te verlichten en stress te verminderen. Volgens een systematische review uit 2011, is acupunctuur veelbelovend voor de behandeling van PMS-symptomen. Meer onderzoek is nodig, maar de risico's zijn laag wanneer deze worden uitgevoerd door een erkende acupuncturist.
De beste acupunctuurpunten voor menstruatiesymptomen zijn:
- twee vingerbreedtes onder de zee om krampen en een opgeblazen gevoel te verminderen
- het benige gebied tussen de heupen en de billen om bekkenpijn en rugpijn te verlichten
- het vlezige gebied tussen duim en wijsvinger om hoofdpijnen en buikpijn te verlichten
10. Streef naar een volledige nachtrust
Het is moeilijk genoeg voor mensen om zonder slaap te functioneren als ze gezond zijn. Als je PMDD hebt en niet slaapt, is het bijna onmogelijk om de dag succesvol te doorlopen. Chronische slapeloosheid kan leiden tot depressie en angst. Het verhoogt ook de prikkelbaarheid en vermoeidheid.
Je zou moeten:
- Ga elke avond dezelfde nacht naar bed.
- Neem overdag geen lange dutjes.
- Vermijd cafeïne en andere stimulerende middelen enkele uren voor het slapengaan.
- Gebruik je slaapkamer alleen voor seks en slaap.
- Vermijd tv- en computerschermen voor het slapen gaan.
- Houd uw slaapkamer op een aangenaam koele temperatuur.
- Doe iets ontspannend voor het slapengaan, zoals lezen of een warm bad nemen.
Wanneer moet u uw arts raadplegen?
In de loop der jaren zijn artsen en psychologen het oneens over de vraag of PMDD echt is. In de afgelopen jaren is het begrip van deze aandoening aanzienlijk verbeterd. Maar voor de vrouwen die het hebben, is het niet alleen echt, het is verwoestend. Hoewel de meeste premenopauzale vrouwen enige mate van PMS ervaren, is het niet typisch om symptomen te ervaren die zo hevig zijn dat het uw dagelijkse leven belemmert.
Neem contact op met uw arts als de PMS-symptomen zo ernstig zijn dat u uw dagelijkse activiteiten niet kunt uitvoeren. Mogelijk hebt u PMDD. Natuurlijke remedies kunnen helpen, maar misschien heeft u ook een antidepressivum nodig om PMDD-gerelateerde depressie, angst en andere symptomen te bestrijden.
