Overzicht
Iedereen verlangt naar een slanke en sierlijke kern. Maar wat is de meest effectieve manier om er te komen: situps of crunches?
Sit ups
Voors: werk meerdere spieren
Situps zijn een oefening met meerdere spieren. Hoewel ze niet specifiek gericht zijn op maagvet (let op: geen crunches!), Werken situps eigenlijk zowel bij de buikspieren als bij andere spiergroepen, waaronder:
- borst
- heupbuigers
- onderrug
- nek
Spiercellen zijn metabolisch actiever dan vetcellen. Dit betekent dat ze zelfs in rust calorieën verbranden. Door je te helpen spieren op te bouwen, helpen situps je op de lange termijn meer calorieën te verbranden. Ook kunnen sterke kernspieren de houding helpen verbeteren. Een goede houding kan het uiterlijk verbeteren zonder gewichtsverlies.
Nadelen: blessures
Het grootste nadeel van situps is de mogelijkheid van lagere rug- en nekblessures. U moet een arts om advies vragen als u verwondingen heeft opgelopen om spanning te voorkomen.
Het formulier
Om een goede situp uit te voeren:
- Ga op je rug liggen.
- Buig je benen en plaats de voeten stevig op de grond om je onderlichaam te stabiliseren.
- Steek je handen over elkaar heen of plaats ze achter je oren, zonder aan je nek te trekken.
- Krul je bovenlichaam helemaal tot je knieën. Adem uit terwijl je lift.
- Laat jezelf langzaam zakken en keer terug naar je startpunt. Adem in terwijl je zakt.
Beginners moeten streven naar 10 herhalingen tegelijk.
Door tijdens een sit-up je voeten aan elkaar te haken, kun je ook een goede workout voor je onderbenen krijgen!
Kraken
Voors: intense spierisolatie
Net als situps helpen crunches je om spieren op te bouwen. Maar in tegenstelling tot situps werken ze alleen de buikspieren. Deze intense spierisolatie maakt ze tot een populaire oefening voor mensen die proberen sixpack-abs te krijgen.
Dit maakt ze ook ideaal voor het versterken van je kern, waaronder je onderrugspieren en schuine standen. Hierdoor kan je balans en houding verbeteren.
Nadelen: exclusief tot in de kern
Hoewel een sterke kern zeker een aanwinst is voor de algehele conditie, is deze niet noodzakelijkerwijs bevorderlijk voor alledaagse bewegingen. Ook, zoals situps, terwijl crunches goed zijn voor het ontwikkelen van spieren, verbranden ze geen vet.
Een andere overweging is uw huidige fitnessniveau. Crunches opbouwen de buikspieren na verloop van tijd, maar kunnen aanzienlijke rugpijn veroorzaken voor beginners. Als je crunches opneemt in je trainingsroutine, is het het beste om te beginnen met een set van 10 tot 25 tegelijk en een andere set toe te voegen naarmate je sterker wordt.
Het formulier
De setup voor een crunch is als een situp:
- Ga op je rug liggen.
- Buig je benen en stabiliseer je onderlichaam.
- Steek je handen tegen de tegenoverliggende schouders of leg ze achter je oren zonder aan je nek te trekken.
- Til je hoofd en schouderbladen van de grond. Adem uit terwijl je opstaat.
- Lager, terugkerend naar je startpunt. Adem in terwijl je zakt.
Het is het beste om te beginnen met een set van 10 tot 25 per keer en een nieuwe set toe te voegen naarmate je sterker wordt.
De afhaalmaaltijden
Zowel situps als crunches zijn nuttig voor het versterken en ontwikkelen van kernspier. In de loop van de tijd kan een sterkere kern ook uw houding verbeteren en uw risico op rugblessures op latere leeftijd verminderen.
Noch lichaamsbeweging verbrandt echter vet. De enige manier om een platte en gespierde maag te krijgen, is om deze oefeningen te combineren met een gezond, caloriearm dieet en regelmatige vetverbrandende aërobe oefening.
