Waarom je houding belangrijk is
Je hebt waarschijnlijk gehoord dat zitten het nieuwe roken is. Onderzoek suggereert dat je het grootste deel van je dag gaat zitten, verhoogt het risico op hart- en vaatziekten en diabetes. Helaas is dat bijna allemaal van ons.
Omdat technologie ons vasthoudt aan computers en elektronische apparaten, zitten er meer mensen langer dan ooit tevoren. En onze gezondheid lijdt de gevolgen.
Hoewel u uw bureaubaan misschien niet kunt ruilen voor een baan waarvoor u de hele dag moet lopen of actief moet blijven, kunt u nu één ding doen om uw gezondheid te verbeteren: zit correct.
Om de effecten van een levenlang zitten te vermijden, lees verder om te leren hoe je een goede houding kunt vinden en behouden. Ontdek bovendien welke gadgets het geld echt waard zijn als je je botten probeert te beschermen voor de toekomst.
Wat is de juiste positie?
Voor het vinden van de juiste zitpositie moet u een paar eenvoudige stappen volgen. Elke keer dat je gaat zitten, herhaal je snel deze stappen om je lichaam te helpen in zijn beste positie te komen.
Ga eerst aan het eind van je stoel zitten. Rol je schouders en nek naar voren in een volledig slopende positie. Trek vervolgens langzaam je hoofd en schouders omhoog in een hoge zitpositie. Duw je onderrug naar voren en accentueer de rondingen van je wervelkolom. Dit zal waarschijnlijk geforceerd en oncomfortabel aanvoelen, maar enkele seconden vasthouden.
Laat deze zithouding een beetje los en je zit in een goede houding. Schiet jezelf achterover in de stoel totdat je rug tegen de stoel zit en je heupen in de bocht van de stoel zitten.
Nu u uw rug in een goede positie hebt, moet u andere factoren aanpakken die van invloed zijn op uw houding, van waar u uw voeten moet plaatsen tot hoe ver uw scherm zou moeten zijn.
Bekijk: Hoe rugpijn thuis te behandelen "
1. Steun je rug
Ergonomische bureaustoelen zijn ontworpen om uw lichaam goed te ondersteunen en stress en wrijving op botten en spieren te verminderen terwijl u zit. Deze stoelen kunnen behoorlijk duur zijn en kosten meer dan $ 100. Als u niet klaar bent om die investering te doen, hoeft u zich geen zorgen te maken. Je kunt verschillende andere dingen proberen.
Als uw bureaustoel geen lendensteun heeft, pak dan een handdoekje en rol het op. Een klein kussen zal ook werken. Wanneer u terug schuift in uw stoel nadat u uw juiste houding hebt gevonden, plaatst u de handdoek of het kussen tussen de stoel en uw onderrug. Dit ondersteuningsapparaat moet u helpen een goede houding te behouden. Als de handdoek of het kussen te groot is, kunt u uw ruggengraat in een onhandige positie dwingen die snel pijnlijk zal zijn.
U kunt ook speciaal ontworpen lendekussens kopen, zoals het lumbale kussen met traagschuim van Ziraki. Deze apparaten bootsen de ondersteuning van een lendesteun in uw stoel na, en u hoeft niet te investeren in een nieuwe stoel.
2. Pas je stoel aan
Verplaats je stoel omhoog of omlaag totdat je benen evenwijdig lopen met de grond en je knieën zelfs met je heupen. Je armen moeten ook evenwijdig aan de grond zijn.
Je voeten moeten op de grond rusten. Als dat niet het geval is, gebruikt u een kruk of voetsteun om uw voeten omhoog te brengen totdat u zich in deze positie bevindt.
Plant je ellebogen naast je en strek je armen uit in een L-vormige bocht. Armen die te ver uit je lichaam worden uitgestoken, kunnen de spieren in je armen en schouders extra belasten.
3. Leg je voeten op de grond
Zorg ervoor dat uw lichaamsgewicht gelijkmatig over uw heupen wordt verdeeld. Buig je knieën in een rechte hoek en zorg ervoor dat je knieën of zelfs met je heupen of iets lager zijn.
Je voeten moeten plat op de vloer liggen. Als u schoenen met hakken draagt, kan het verwijderen hiervan het meest comfortabel zijn. Als uw voeten de grond niet kunnen bereiken, gebruikt u een voetsteun. Verstelbare ergonomische voetsteunen, zoals de Premium Ergonomic Foot Rest van Halter, laten u een kantelhoek en een hoogte vinden die het beste werkt voor uw natuurlijke lichaamshouding.
Ga niet met je benen over elkaar zitten. Dit kan de bloedstroom verminderen en spierspanning veroorzaken.
Bekijk: Stretches om elke dag op het werk te doen "
4. Houd uw scherm op ooghoogte
Beweeg vanuit uw zitpositie het scherm recht voor u. Breid je arm uit en pas de monitor aan totdat deze op een armlengte afstand is.
Pas vervolgens aan hoe hoog de monitor is. De bovenkant van uw computerscherm mag niet meer dan 2 centimeter boven uw ooghoogte zijn. Computermonitoren die te laag of te hoog zijn, kunnen uw nek en ogen belasten.
Stapels boeken zijn een eenvoudige manier om de hoogte van uw monitor aan te passen. Als u iets formeler wilt, is een monitor-bureaustandaard een eenvoudig apparaat dat kan helpen. AmazonBasics verstelbare monitorstandaard is een eenvoudige tafel met stapelbare poten in kolomstijl. Het kan bijna 5 cm hoogte toevoegen onder uw monitor.
Vrijstaande monitorsteunen, zoals WALI Dual LCD Monitor Mount, zorgen voor meer flexibiliteit bij aanpassingen. Met de armen kunt u de hoogte van het scherm en de kanteling aanpassen.
5. Plaats uw toetsenbord op de juiste manier
Uw toetsenbord moet recht voor uw computer zitten. Laat 4 tot 6 inches vrij tussen de rand van uw toetsenbord en het bureau, zodat uw polsen tijdens het typen ruimte hebben om uit te rusten.
Als je toetsenbord lang is en je je polsen in een ongemakkelijke hoek moet kantelen om te typen, zoek dan een gevoerde polssteun. Ergonomische polssteunen zoals de Gaming Wrist Pad van Glorious PC kunnen helpen uw handen gelijkmatig te positioneren met uw toetsenbord. Persen op type kan spiervermoeidheid en pijn veroorzaken.
6. Gebruik de rechter muis
Uw computermuis moet zich op hetzelfde oppervlak bevinden als uw toetsenbord en deze moet gemakkelijk bereikbaar zijn. Rekken om een voorwerp te bereiken kan spierspanning en vermoeidheid veroorzaken.
Terwijl u uw muis gebruikt, moet uw pols recht zijn. Je bovenarm moet aan je zijde staan en je handen moeten iets onder je ellebogen liggen.
Een ergonomische computermuis voorkomt polsbelasting en past in de natuurlijke vorm van uw hand. Zoek er een met een laag profiel zoals Apple's Magic Mouse 2.
7. Houd veelgebruikte voorwerpen binnen handbereik
Items die u vaak gebruikt, zoals een nietmachine, telefoon of kladblok, moeten heel dicht bij u zijn terwijl u zit. Rekken om voorwerpen te bereiken die je nodig hebt, kan de spieren belasten. Herhaalde wendingen en rekken kunnen leiden tot gewrichtspijn.
8. Gebruik een handset als u veel tijd aan de telefoon besteedt
Als u veel tijd aan een telefoon besteedt en typt of schrijft, gebruikt u een luidsprekertelefoon. Als dat geen optie is, investeer dan in een headset zoals Plantronics 'Over-the-Head Wireless Headset System. Als u uw nek buigt om de telefoon te wiegen, kan dit leiden tot stijve spieren, pijn en zelfs ligamentschade na verloop van tijd.
9. Neem regelmatig een pauze
Langdurig zitten kan de doorbloeding verminderen en spiervermoeidheid veroorzaken. Neem regelmatig een pauze om dit te voorkomen. Sta op van je bureau en beweeg.
Als je pauzeert, sta dan op en loop weg als je kunt. Krijg je bloed stroomt door het doen van een aantal kalf verhogingen en schouder haalt. Als je de kamer hebt, oefen een paar lunges of squats.
Verschillende korte pauzes gedurende de dag zijn beter dan slechts een paar lange pauzes. Als je kunt, neem dan elke 30 minuten een pauze van één tot twee minuten. Sta op zijn minst op en verplaats elk uur.
het komt neer op
De moderne werkplek nodigt niet echt veel beweging uit, en de hele dag zitten kan schadelijk zijn voor uw gezondheid. Toch kun je veel doen om je gezondheid te verbeteren, alleen maar door je houding te verbeteren. Investeren in een paar ergonomisch ontworpen producten en leren om goed te zitten, kan een lange weg banen naar het verminderen van slijtage van je spieren en botten. In de loop van je carrière kan dit echt lonend zijn, omdat je blessures, spanningen en pijn kunt voorkomen.
Blijf lezen: 10 dagelijkse gewoonten om rugpijn te stoppen "
