Kan niet slapen, koude voeten
Koude voeten kunnen de reden zijn achter je rusteloze nachten. Als je voeten koud zijn, vernauwen ze de bloedvaten en veroorzaken ze minder bloed. Volgens de National Sleep Foundation helpt het verwarmen van je voeten voordat je naar bed gaat, om je hersenen een duidelijk slaapsignaal te geven dat het bedtijd is.
En de gemakkelijkste manier om je voeten te verwarmen? Sokken. Het dragen van sokken in bed is de veiligste manier om je voeten 's nachts warm te houden. Andere methoden zoals rijstokken, een fles met heet water of een verwarmingsdeken kunnen oververhitting veroorzaken of verbrand raken.
Slaap is niet het enige voordeel van sokken dragen 's nachts. Lees verder om erachter te komen hoe deze nieuwe gewoonte je leven kan veranderen.
Waarom zou je met sokken slapen?
Naast het helpen van uw lichaam warm te blijven, heeft het dragen van sokken 's nachts ook extra voordelen:
- Voorkom opvliegers: Sommige vrouwen vinden het dragen van sokken nuttig voor het koelen van hun kerntemperatuur.
- Verbeterde hakken verbeteren: Als u katoenen sokken draagt nadat u hebt bevochtigd, kunt u voorkomen dat uw hielen uitdrogen.
- Verhoog potentiële orgasmen: Volgens de BBC ontdekten onderzoekers per ongeluk dat het dragen van sokken het vermogen van deelnemers om een orgasme te bereiken met 30 procent verhoogde.
- Verminder de kans op de aanval van Raynaud: De ziekte van Raynaud is wanneer getroffen delen van de huid, meestal de tenen en vingers, de bloedsomloop verliezen en gaan kloppen of zwellen. Sokken 's nachts dragen kan een aanval helpen voorkomen door je voeten warm te houden en door het bloed te laten circuleren.
Lees meer: Waarom heb je zeven tot acht uur slaap nodig? "
Welke sokken om te dragen
Sokken gemaakt van natuurlijke zachte vezels zoals merinowol of kasjmier zijn het beste. Ze kosten meestal meer dan katoen of kunstvezel sokken, maar ze zijn het extra geld zeker waard. Zorg ervoor dat de sokken die u kiest niet goed passen, waardoor de bloedsomloop kan worden beperkt en de juiste opwarming van uw voeten wordt belemmerd.
Koop merinowol of kasjmier sokken.
De bloedsomloop verbeteren
- Geef je voeten een pre-bedtime massage.
- Voeg een natuurlijke bloedsomloopversterker zoals capsaïcine toe aan uw massageolie of favoriete vochtinbrengende crème. Dit helpt om de bloedstroom nog meer op te schroeven.
- Verwarm je sokken door erop te gaan zitten of een föhn te gebruiken voordat je ze opdoet.
Het enige nadeel aan het dragen van sokken terwijl je slaapt, is oververhit. Als je oververhit raakt of te warm aanvoelt, schop je je sokken uit of laat je je voeten buiten je deken.
Hoe zit het met compressiekousen?
Vermijd het dragen van compressiekousen 's nachts tenzij voorgeschreven door uw arts. Hoewel bekend is dat ze de bloedcirculatie verbeteren door de bloedstroom te verhogen, zijn ze niet bedoeld om in bed te worden gedragen. Compressiesokken bewegen de bloedstroom van je voeten weg en kunnen de bloedstroom blokkeren wanneer je gaat liggen.
Hoe je je eigen rijstsokken maakt
Als er geen warm bad of voetbad beschikbaar is of als u een langere warmtebron in uw bed wilt hebben, kunt u proberen rijstsokken te gebruiken. Je zal nodig hebben:
- stevige sokken
- rijst
- rubberen banden
Stappen:
- Giet 3 kopjes rijst in elke sok.
- Sluit de sok met een stevige rubberen band.
- Verwarm de rijstokken in de magnetron gedurende 1 tot 2 minuten.
- Schuif ze onder de dekens naast je kille voeten.
Dingen om te vermijden
- Verwarm de rijstsokken niet in de oven, omdat dit brandgevaarlijk kan worden.
- Gebruik het niet als u de gevoeligheid van de huid heeft verminderd, omdat u dan brandwonden kunt krijgen.
- Niet gebruiken voor kinderen of oudere volwassenen tenzij u toezicht kunt houden om brandwondenongevallen te voorkomen.
Andere manieren om je voeten warm te houden
Warme voetenbaden bleken te helpen bij het verlichten van slapeloosheid en vermoeidheid bij mensen die chemotherapie ondergaan. Het nemen van een warm bad of gewoon een voetbad voor het slapen gaat ook de lichaamstemperatuur op en kan je helpen makkelijker in slaap te vallen. Verwarm baden zijn ook een natuurlijke oplossing, direct beschikbaar, en bevatten geen medicijnen.
Als uw voeten constant koud zijn, kan uw bloedcirculatie in het gedrang komen. Raadpleeg uw arts als u ernstige problemen met de bloedsomloop heeft of chronische ziekten zoals diabetes.
Kunnen kinderen en baby's met sokken slapen?
Voor baby's en kinderen is het het beste om elektrische dekens of warmtesokken te vermijden. De veiligste manier om de slaap aan te moedigen, is een lekker warm bad als onderdeel van hun bedtijdroutine, gevolgd door de voeten in voorverwarmde sokken aan te kleden.
Als u ervoor kiest een warmwaterkruik te gebruiken, zorg dan dat de temperatuur veilig is en plaats een zachte katoenen deken eromheen zodat er geen direct contact is tussen de fles en de huid.
Controleer altijd uw baby of kind op tekenen van:
- oververhitting
- zweten
- rode rode wangen
- huilen en friemelen
Als u deze tekenen opmerkt, verwijder dan onmiddellijk extra lagen kleding of dekens.
het komt neer op
Als u uw voeten opwarmt voordat u naar bed gaat, kan de tijd die nodig is om te ontspannen en te dutten, worden verkort. Dit kan op zijn beurt de kwaliteit van je slaap verhogen. Zorg ervoor dat de sokken die u draagt, zacht, comfortabel en niet te omvangrijk zijn. Raadpleeg een arts als u problemen met de bloedsomloop heeft die pijn en koude voeten veroorzaken, of als u vaak koude voeten hebt, zelfs als het warm is.
Blijf lezen: kunnen essentiële oliën u helpen te slapen? "
Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.
