Overzicht
Vitamine D is een belangrijke voedingsstof die essentieel is voor onze gezondheid. Het verhoogt de immuniteit, houdt de botten sterk en de huid gezond, stimuleert de celgroei en helpt bij het creëren van nieuwe haarzakjes. Je absorbeert vitamine D voornamelijk door blootstelling aan de zon, maar je kunt voedingssupplementen nemen en bepaalde voedingsmiddelen eten om je opname van de voedingsstof op te voeren.
Een aantal symptomen, zoals haaruitval, kan optreden wanneer uw lichaam de aanbevolen hoeveelheid vitamine D ontbreekt. Vitamine D-tekort is in verband gebracht met alopecia, ook wel spot-kaalheid genoemd, en een aantal andere gezondheidsproblemen. Deze omvatten beenderverzachting, lage botdichtheid, osteoartritis, hartaandoeningen en kanker.
Aanbevolen doses vitamine D
Het wordt aanbevolen dat u minimaal 600 IE (internationale eenheden) - of 15 microgram (mcg) - vitamine D krijgt per dag vanaf de leeftijd van 1. Baby's jonger dan 1 moeten 400 IU vitamine D krijgen. Voor mensen ouder dan de leeftijd van 70, de voorgestelde inname springt naar 800 IU (of 20 mcg). Als u zich zorgen maakt over uw vitamine D-inname, vraag dan uw arts naar het controleren van uw vitamine D-spiegel. Als u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D krijgt, kunt u de haargroei, gezondheid van de botten en normale calciumafbraak handhaven.
Veroorzaakt vitamine D-tekort haaruitval?
Onderzoek toont aan dat een tekort aan vitamine D in uw lichaam tot haaruitval kan leiden. Een rol die vitamine D speelt, is het stimuleren van nieuwe en oude haarzakjes. Wanneer er onvoldoende vitamine D in uw systeem zit, kan nieuwe haargroei worden belemmerd.
Vitamine D-tekort is in verband gebracht met alopecia, de auto-immuunziekte die kale plekken veroorzaakt op de hoofdhuid en andere delen van het lichaam. Zowel mannen als vrouwen kunnen alopecia ervaren. Een andere studie toonde aan dat vrouwen van 18 tot 45 jaar die alopecia of andere soorten haarverlies hebben gehad, lage niveaus van vitamine D hadden.
Redenen voor onvoldoende vitamine D-spiegels zijn onder meer meer binnenshuis doorbrengen, veel zonnebrandmiddelen dragen en geen voedsel eten dat vol zit met de voedingsstof.
Vormen van vitamine D
Vitamine D-supplementen
Multivitaminen bevatten doorgaans slechts 400 IE vitamine D, wat lager is dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Je zou ook wat vitamine D in je dieet moeten krijgen. Uw arts kan de bloedspiegels van vitamine D controleren en de dosis suppletie bepalen. Als de waarden erg laag zijn, kan het zijn dat uw arts u een hoge dosis voorschrijft. Zorg ervoor dat u het supplement tijdens de maaltijd inneemt, zodat uw lichaam de vetoplosbare vitamine op de juiste manier kan opnemen. Borstgevoede baby's ontvangen hun voedingsstoffen via de moedermelk. Als een moeder die borstvoeding geeft onvoldoende vitamine D in haar dieet heeft, heeft haar baby waarschijnlijk een vitamine D-supplement nodig.
blootstelling aan de zon
De meeste mensen krijgen het grootste deel van hun vitamine D uit de zon. Niet genoeg tijd in de zon doorbrengen of te veel sunblock gebruiken, beperkt je blootstelling, wat kan leiden tot een tekort aan vitamine D. Als je kunt, maak dan een wandeling van 15 minuten door je buurt op een zonnige dag. Er is een goede balans tussen het beschermen van onze huid tegen blootstelling aan de zon en het opnemen van vitamine D. Als u niet lang in de zon kunt blijven, probeer dan wat extra tijd door te brengen bij een raam waar zonlicht door schijnt.
Voedingsmiddelen met vitamine D
Het eten van een gezond dieet van voedsel dat van nature vitamine D bevat of verrijkt, kan je niveau verbeteren. Sommige voedingsmiddelen zijn van nature rijk aan voedingsstoffen. Zalm, makreel en andere vette vis, visleveroliën en dierlijke vetten zijn geweldige bronnen. In feite levert één eetlepel kabeljauwleverolie 340 procent van uw dagelijkse vitamine D-waarde. Maar u kunt ook voedselproducten eten die versterkt zijn met vitamine D, zoals bepaalde granen, melk en sinaasappelsap. Veganistische en vegetarische diëten hebben echter vaak onvoldoende vitamine D, dus supplementen kunnen nodig zijn als je die levensstijl volgt.
vooruitzicht
Studies tonen aan dat vitamine D-receptoren, in plaats van de voedingsstof zelf, kunnen helpen nieuwe haarzakjes te produceren en de haargroei te herstellen. Een studie uit 2014 gepubliceerd in Moleculaire endocrinologie ontdekte dat haar twee weken na de introductie van vitamine D-receptoren in de VDR nul knaagdieren in muizen nestelde. Maar wetenschappelijk onderzoek is schaars over hoe lang het zal duren voordat het haar teruggroeit - en als er een aanzienlijke hoeveelheid haargroei is - na het verhogen van je vitamine D-inname en het verbeteren van je niveaus. Anekdotisch bewijs suggereert echter dat haar in slechts twee maanden na de behandeling kan stoppen met afstoten en regenereren.
Een gebrek aan vitamine D kan leiden tot een aantal symptomen, waaronder haaruitval. Je kunt je voedingsniveau verhogen door een extra uur in de zon te zitten of door vitamine D-supplementen te nemen, die je kunt kopen bij je plaatselijke supermarkt of apotheek voor $ 10 of minder. Maar zorg ervoor dat u eerst uw arts raadpleegt over uw beste behandelingsopties voor haarverlies veroorzaakt door vitamine D-tekort.
