Je lichaam bevat ongeveer 39 biljoen bacteriën, waarvan de meeste in je darmen leven. Je hebt misschien gehoord van deze die je darmmicrobiota worden genoemd.
Je darmmicrobiota speelt een enorme rol bij het reguleren van het functioneren van je lichaam, hoe je je voelt en je algehele gezondheid. En het maakt ook ongeveer 70 procent van je immuunsysteem uit.
We namen contact op met Dr. Robynne Chutkan, auteur van? Gutbliss ,? om te weten te komen wat zij aanbeveelt om ervoor te zorgen dat uw darmgezondheid in topconditie is.
De gezonde vondsten van Dr. Chutkan voor darmgezondheid
1. Psylliumschilpoeder
Heb constipatie of een opgeblazen gevoel (of beide!)? Psyllium husk kan nuttig zijn om dingen in beweging te krijgen en de bloat te verminderen. Het gedraagt zich als een bezem, veegt opgehoopt puin in de darmen weg en bevordert een dagelijkse ontgifting. Als je het nog nooit hebt geprobeerd, begin dan langzaam, beginnend met 1 theelepel de eerste twee weken en verhoog geleidelijk elke week met 1 theelepel totdat de symptomen verdwijnen.
2. Vitamix
Een groene smoothie (zwaar op de greens, licht op de vrucht!) Kan zorgen voor de helft van uw dagelijkse groente-inname? en ze smaken geweldig als ze worden gemengd in een krachtige blender zoals een Vitamix. Om te beginnen, bekijk het ultieme groene smoothie recept van Dr. Chutkan.
3. Door de Gemeenschap ondersteunde landbouw (CSA)
Met lokale biologische producten helpt de CSA de darmbacteriegroei en -diversiteit te bevorderen door u te voorzien van vezelrijke ingrediënten die rijk zijn aan voedingsstoffen. Zoek een CSA in uw community op LocalHarvest.
4. Squatty Potty
Je lichaam in de juiste anatomische positie brengen voor volledige evacuatie met een Squatty Potty is misschien wel jouw antwoord op het bereiken van ontlasting nirvana. Als u uw voeten op een kruk houdt terwijl u een stoelgang heeft, ontspant u de spieren in uw schaam- en rectumgebieden en haalt u de dikke darm weg. Dit zorgt voor een meer complete evacuatie.
5. Bentonietklei
Gevormd uit vulkanische as dient bentonietklei vermengd met water zowel als een ontgiftingsmiddel (de klei werkt als een magneet en trekt ongewenste gifstoffen in het lichaam aan) en een natuurlijk laxeermiddel in de bulk. Dit maakt het een effectieve oplossing voor diarree. �
6. Acacia-vezel
Acacia-vezel is een voedingsvezel die wordt geproduceerd uit het tandvlees van de acaciaboom. Het helpt bij het reguleren van de beweeglijkheid door het maagdarmkanaal en het verlichten van IBS-symptomen, waaronder obstipatie, diarree en een opgeblazen gevoel.
Het prebiotische effect van Acacia ondersteunt de groei van gunstige darmbacteriën om u te helpen een goede darmtuin te laten groeien. Het lost volledig op in een kleine hoeveelheid water of een andere drank. En het beste van alles: het is smaakloos, geurloos en gritvrij!
De lezers in staat stellen controle te krijgen over hun spijsvertering, Dr. Robynne Chutkan's boek?Gutbliss? is een onschatbare darmhulpbron en legt een 10-dagenplan op om bloat te verbieden, gifstoffen te spoelen en je spijsverteringsbagage te dumpen!
