Wanneer een hoofdpijn toeslaat, kan deze variëren van een lichte ergernis tot een niveau van pijn dat uw dag vrij letterlijk kan stoppen.
Hoofdpijn is helaas ook een veel voorkomend probleem. Volgens een rapport van de Wereldgezondheidsorganisatie 2016 had een half tot drie kwart van de volwassenen over de hele wereld - 18 tot 65 jaar oud - in 2015 hoofdpijn. Onder diezelfde personen meldde 30 procent of meer een migraine.
De eenvoudigste en snelste optie is om een vrij verkrijgbare pil te laten knappen. Als u echter liever eerst een natuurlijker middel zoekt, waarom probeert u dan niet deze vijf thuisbehandelingen?
1. Pepermunt etherische olie
Aromatherapie en essentiële oliën zijn af en toe aangetoond om te helpen bij veel gezondheidsproblemen - inclusief hoofdpijn.
Uit een rapport uit 2007 bleek dat actuele pepermuntolie effectief kan zijn bij het verminderen van spanningshoofdpijn. Meng verschillende druppels met een ons van olie, zoals kokosolie, en breng het mengsel topisch aan op je slapen om de effecten te ervaren.
2. Oefening
Hoewel het misschien wel het laatste is waar je zin in hebt als een hoofdpijn toeslaat, kan bewegen je helpen je beter te voelen.
Gelukkig hoeft het niet zo extreem te zijn als het lopen van een marathon. Begin met lichte cardio, zoals een wandeling. Probeer yoga om spierspanningen te verlichten en je bloed te laten stromen.
En als je er zin in hebt, begin dan te zweten. Consistente, matige lichaamsbeweging heeft aangetoond dat het de frequentie en de duur van migraine in het algemeen vermindert.
3. Cafeïne
Als je uitkijkt naar je ochtendcafeïne boost om je dag te beginnen, is er goed nieuws voor je: koffie, thee en zelfs (ja) chocolade kan hoofdpijn helpen genezen.
De pijn van hoofdpijn wordt veroorzaakt door de verwijding of vergroting van bloedvaten. Cafeïne kan helpen om die pijn te verlichten vanwege de vasoconstrictieve eigenschappen ervan, wat betekent dat het de bloedvaten doet samentrekken. Cafeïne is in feite een belangrijk actief bestanddeel van vrij verkrijgbare migrainemedicijnen zoals Excedrin.
Maar loop langzaam: frequent gebruik van cafeïne om hoofdpijn te behandelen kan averechts werken en tolerantie en afhankelijkheid kunnen een probleem worden.
4. Neem een dutje
Het krijgen van voldoende rustgevende slaap is de sleutel tot een gezonde levensstijl en een dutje kan zelfs helpen die vervelende hoofdpijnen te bestrijden.
Maar hoe lang moet je het hooi raken? Slechts 20 minuten volstaan om de voordelen van dutten te behouden. Als je echter 90 minuten kunt uithakken, zul je waarschijnlijk een hele slaapcyclus doormaken en word je heel fris wakker.
5. Probeer een warm of koud kompres
Een warm kompres - zoals een warme pad of zelfs een warme douche - kan helpen om gespannen spieren te ontspannen. Een koud kompres, zoals een pakijs, kan een verdovend effect hebben.
Probeer allebei gedurende 10 minuten en kijk welke je het beste opluchting geeft.
Nicole Davis is een in Boston wonende schrijver, ACE-gecertificeerde personal trainer en gezondheidsenthousiasteling die vrouwen helpt een sterker, gezonder en gelukkiger leven te leiden. Haar filosofie is om je rondingen te omarmen en je pasvorm te creëren - wat dat ook mag zijn! Ze was te zien in het tijdschrift Future van Fitness van Oxygen? in het nummer van juni 2016. Volg haar maar Instagram.
