Hoe vaak heb je iemand dat horen zeggen? Stop met slunderen? of? rechtop? Terwijl de wervelkolom een natuurlijke kromming heeft, hebben we allemaal de neiging om voorover te buigen. En als u al last heeft van rugklachten, pijn in de ruggengraat en druk, kunt u zich meer bewust worden van hoeveel u leunt of schuin zit om eventuele verdere schade te beperken.
Hier zijn vijf life-hacks die je houding helpen verbeteren door je ruggengraat te versterken en recht te trekken.
1. Stretch, voordat je iets anders doet
Met onze gekke, hectische levens en schema's is het maken van excuses slechts een deel van onze normale routine geworden. Iets als stretchen is waarschijnlijk het eerste dat van je verplichte takenlijst valt. Maar elke ochtend enkele minuten besteden aan een basisroutine kan een grote impact hebben op hoe uw dag verloopt en hoe uw wervelkolom zich verder voelt.
'S Morgens strekken is ook een geweldige manier om wakker te worden. Je bent tenslotte de hele nacht op je rug geweest - hopelijk voor minimaal 7 tot 9 uur - dus je lichaam snakt naar wat beweging. Begin met een paar eenvoudige schouderrollen en ga dan verder tot teenaanrakingen, gevolgd door voorwaartse buigingen. Beëindig je snelle routine met een volledige bovenleiding.
2. Koppel vaker los
Zeggen dat we verslaafd zijn aan onze smartphones zou een understatement zijn: een recente studie wees uit dat de gemiddelde persoon meer dan 2.617 keer per dag kijkt, tikt, swipe of klikt! Wat meer is, deze neerwaartse beweging kan tot 60 kilo extra gewicht veroorzaken op de cervicale wervelkolom.
Alleen al de gedachte om je telefoon los te koppelen en neer te zetten, kan enige paniek veroorzaken, vooral als je altijd oproepen en berichten voor je werk ontvangt of op zoek bent naar een van je kinderen om je een sms te sturen. Maar elke dag een paar minuten een time-out geven, kan een verschil maken.
Begin langzaam, zoals het zweren om het niet te controleren tijdens het woon-werk uren of niet op te halen terwijl je op de loopband loopt. Doe een beroep op een aantal van uw familieleden om hetzelfde te doen, en hebben een? Geen telefoonbeleid? tijdens het eten. Elke keer dat jij niet doen neem je telefoon op, is een nieuwe kans dat je ruggengraat opnieuw verbinding maakt.
3. Kijk eens naar wat je op de been hebt
Het begint vanaf de basis. Je voeten zijn de basis voor je hele lichaam. Het dragen van losse of slecht passende schoenen kan schade aanrichten aan uw onderrug en wervelkolom.
En denk niet alleen aan welke schoenen je buiten het huis draagt. Overweeg wat je op de been houdt als je ook binnen bent. Sokken en pantoffels kunnen in de winter gezellig zijn op koude vloeren, maar meer ondersteunende binnenschoenen, zoals schoenen met antisliprubberen zolen of onderbroeken, zijn misschien voordeliger voor u.
Dus terwijl je van je mooie rode hakken af bent, kunnen die schattige zomer-slippers, of zelfs een paar oude vertrouwde paar schoenen wat direct leed veroorzaken, bedenk eens wat een nieuw paar ondersteunende schoenen echt voor je kan doen.
Sommige onderzoeken tonen aan dat investeren in aangepaste orthesen ook een goed idee kan zijn. Vraag uw arts of maak een afspraak met een podotherapeut om te bespreken welke opties voor u en uw wervelkolom het beste zijn.
4. Denk na voordat je gaat zitten
Het is geen geheim dat we het grootste deel van onze dagen zitten. Van rijden tot werken tot zitten in vergaderingen tot lunch pakken met vrienden om te ontspannen voor de tv, zitten is onze natuurlijke neiging geworden. Het verbreken van deze gewoonte kan een uitdaging zijn, maar het instellen van een herinnering op je smartphone kan je de duw geven om vaker gedurende de dag op te staan.
Niet alleen heeft de lengte van onze ruggengraat invloed op onze wervelkolomgezondheid, maar hoe we zitten, beïnvloedt die ook. Hier zijn enkele tips en herinneringen voor een goede zithouding:
- Houd je rug tegen de stoel gedrukt, met je onderrug helemaal naar de stoelplooi.
- Zorg ervoor dat uw gewicht gelijkmatig verdeeld is en u niet scheef of opzij hangt.
- Houd uw voeten plat op de grond en vermijd het oversteken van uw benen.
5. Oefen een diepe ademhaling
Hoe vaak merk je je adem? Tenzij je een vrome yogi of mediteerder bent, is het antwoord waarschijnlijk maar zelden. Hoe diep je ademt en hoe recht je wervelkolom staat, zijn meer verbonden dan je zou denken. Wanneer je zit of liegt, is je middenrif vernauwd. Dit zet druk op je borst als je inademt en uitademt. Maar wanneer je staat, kun je door het diafragma ademen, de wervelkolom verlengen en uitbreiden en de bovenste en onderste rug laten uitzetten.
Dieper ademen is niet alleen belangrijk voor je wervelkolom, maar ook voor je algehele welzijn. Onderzoek toont aan dat het je kan helpen meer ontspannen te voelen, stress te verminderen en je te concentreren op de positieve dingen in het leven. Dus ga je gang en probeer het eens: adem in, houd vast en adem dan uit.
