Kruidenthees bestaan al eeuwen.
Toch zijn kruidentheeën, ondanks hun naam, helemaal geen echte theeën. Echte theesoorten, waaronder groene thee, zwarte thee en oolong thee, worden gebrouwen uit de bladeren van de Camellia sinensis fabriek.
Aan de andere kant zijn kruidentheeën gemaakt van gedroogd fruit, bloemen, specerijen of kruiden.
Dit betekent dat kruidenthee een breed scala aan smaken en smaken kan bevatten en een verleidelijk alternatief is voor suikerhoudende dranken of water.
Naast het feit dat ze heerlijk zijn, hebben sommige kruidentheeën gezondheidsbevorderende eigenschappen. In feite zijn kruidentheeën al honderden jaren gebruikt als natuurlijke remedies voor verschillende aandoeningen.
Interessant is dat de moderne wetenschap bewijs begint te vinden dat enkele van de traditionele gebruiken van kruidenthee ondersteunt, evenals enkele nieuwe.
Hier is een lijst van 10 gezonde kruidentheeën die u wilt proberen.
1. Kamille thee
Kamille thee is meestal bekend om zijn kalmerende effecten en wordt vaak gebruikt als slaapmiddel.
Twee studies hebben de effecten onderzocht van kamillethee of extract op slaapproblemen bij mensen.
In één studie van 80 postpartum vrouwen die slaapproblemen ondervonden, leidde het drinken van kamillethee gedurende twee weken tot een verbeterde slaapkwaliteit en minder symptomen van depressie (1).
Een andere studie bij 34 patiënten met slapeloosheid ontdekte marginale verbeteringen bij het 's nachts wakker worden, de tijd om in slaap te vallen en de werking overdag na het tweemaal per dag nemen van kamille-extract (2).
Wat meer is, kan kamille niet alleen nuttig zijn als slaapmiddel. Het wordt ook verondersteld antibacteriële, ontstekingsremmende en leverbeschermende effecten te hebben (3).
Studies bij muizen en ratten hebben voorlopig bewijs gevonden dat kamille kan helpen bij het bestrijden van diarree en maagzweren (3, 4).
Een onderzoek toonde ook aan dat kamille-thee de symptomen van premenstrueel syndroom verlaagde, terwijl een andere studie bij mensen met diabetes type 2 verbeteringen in de bloedglucose-, insuline- en bloedlipideniveaus (5, 6) zag.
Hoewel er meer onderzoek nodig is om deze effecten te bevestigen, suggereert voorlopig bewijs dat kamille thee een aantal gezondheidsvoordelen kan bieden.
Samenvatting: Kamille staat bekend om zijn kalmerende eigenschappen en voorlopig bewijs ondersteunt dit. Het kan ook helpen bij het verlichten van premenstruele symptomen en hoge bloedlipiden, bloedsuiker en insulineniveaus.
2. Pepermuntthee
Pepermuntthee is een van de meest gebruikte kruidentheeën ter wereld (7).
Hoewel het in de volksmond wordt gebruikt om de gezondheid van het spijsverteringskanaal te ondersteunen, heeft het ook antioxiderende, antikanker-, antibacteriële en antivirale eigenschappen (7).
De meeste van deze effecten zijn niet bestudeerd bij de mens, dus het is niet mogelijk om te weten of deze kunnen leiden tot voordelen voor de gezondheid. Verschillende onderzoeken hebben echter de gunstige effecten van pepermunt op het spijsverteringskanaal bevestigd.
Verschillende studies hebben aangetoond dat voorbereidingen van pepermuntolie, die vaak ook andere kruiden omvat, kunnen helpen bij het verlichten van indigestie, misselijkheid en maagpijn (8, 9, 10, 11).
Bewijs toont ook aan dat pepermuntolie effectief is bij ontspannende spasmen in de darmen, slokdarm en dikke darm (12, 13, 14, 15).
Ten slotte hebben studies herhaaldelijk vastgesteld dat pepermuntolie effectief is bij het verlichten van symptomen van het prikkelbare darm syndroom (16).
Daarom, wanneer je spijsverteringsongemakken ervaart, of het nu gaat om krampen, misselijkheid of indigestie, is pepermuntthee een geweldige natuurlijke remedie om te proberen.
Samenvatting: Pepermuntthee wordt traditioneel gebruikt om het ongemak van het spijsverteringskanaal te verlichten. Studies hebben aangetoond dat pepermuntolie misselijkheid, krampen, spasmen en maagpijn kan helpen verlichten.
3. Gemberthee
Gemberthee is een pittige en smaakvolle drank met een vleugje gezonde, ziektebestrijdende antioxidanten (17).
Het helpt ook tegen ontstekingen en stimuleert het immuunsysteem, maar het is het meest bekend als een effectief middel tegen misselijkheid (18).
Uit onderzoek is consequent gebleken dat gember effectief is in het verlichten van misselijkheid, vooral in het begin van de zwangerschap, hoewel het ook misselijkheid kan verlichten die wordt veroorzaakt door kankerbehandelingen en bewegingsziekte (19, 20).
Bewijs suggereert ook dat gember kan helpen maagzweren te voorkomen en indigestie of constipatie te verlichten (20).
Gember kan ook helpen om dysmenorroe te verlichten, of menstruatiepijn. Een aantal studies hebben aangetoond dat gembercapsules de pijn geassocieerd met menstruatie verminderden (21, 22).
Twee studies stelden dat gember even effectief was als niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen bij pijn in de verzachting van de menstruatie (23, 24).
Ten slotte suggereren sommige onderzoeken dat gember gezondheidsvoordelen biedt voor mensen met diabetes, hoewel het bewijs niet consistent is.Deze studies hebben aangetoond dat gember supplementen hielpen bij de controle van de bloedsuikerspiegel en bloedlipideniveaus (25, 26, 27).
Samenvatting: Gemberthee is vooral bekend als een remedie tegen misselijkheid en studies hebben herhaaldelijk vastgesteld dat het effectief is voor dit gebruik. Verschillende onderzoeken hebben echter ook aangetoond dat gember de pijn in de menstruatie kan verlichten, en het kan voordelen bieden voor mensen met diabetes.
4. Hibiscus-thee
Hibiscusthee wordt gemaakt van de kleurrijke bloemen van de hibiscusplant. Het heeft een roze-rode kleur en verfrissende, zure smaak. Het kan warm of bevroren worden genoten.
Naast de gedurfde kleur en unieke smaak biedt hibiscusthee gezonde eigenschappen.
Hibiscusthee heeft bijvoorbeeld antivirale eigenschappen en uit reageerbuisonderzoek is gebleken dat het extract zeer effectief is tegen stammen van de vogelgriep. Er zijn echter geen aanwijzingen dat het drinken van hibiscusthee u kan helpen virussen als de griep te bestrijden (28).
Een aantal studies hebben de effecten van hibiscusthee op hoge bloedlipideniveaus onderzocht. Een paar studies hebben vastgesteld dat het effectief is, hoewel uit een groot overzichtsonderzoek bleek dat het geen significant effect had op de bloedlipideniveaus (29).
Desondanks is aangetoond dat hibiscusthee een positief effect heeft op hoge bloeddruk.
In feite hebben veel studies aangetoond dat hibiscusthee een hoge bloeddruk verlaagde, hoewel de meeste onderzoeken niet van hoge kwaliteit waren (30, 31).
Bovendien ontdekte een andere studie dat het nemen van extract van hibiscothee gedurende zes weken beduidend de oxidatieve stress bij mannelijke voetballers verminderde (32).
Zorg ervoor dat u geen hibiscusthee drinkt als u hydrochloorthiazide gebruikt, een geneesmiddel voor diuretica, omdat deze twee mogelijk met elkaar in wisselwerking staan. Hibiscusthee kan ook de effecten van aspirine verkorten, dus is het het beste om ze 3-4 uur uit elkaar te halen (30).
Samenvatting: Hibiscus-thee kan helpen de hoge bloeddruk te verlagen en oxidatieve stress te bestrijden. Het mag echter niet worden ingenomen met een bepaald geneesmiddel voor diuretica of op hetzelfde moment als aspirine.
5. Echinacea-thee
Echinacea-thee is een extreem populaire remedie die de verkoudheid zou voorkomen en verkorten.
Uit onderzoek is gebleken dat echinacea het immuunsysteem kan stimuleren, wat het lichaam kan helpen virussen of infecties te bestrijden (33).
Veel studies hebben aangetoond dat echinacea de duur van de verkoudheid kan verkorten, de ernst van de symptomen kan verminderen of zelfs kan voorkomen (33).
Resultaten zijn echter tegenstrijdig en de meeste onderzoeken zijn niet goed opgezet. Dit maakt het moeilijk om te zeggen of positieve resultaten te wijten zijn aan echinacea of willekeurige kans.
Daarom is het niet mogelijk om definitief te zeggen dat het nemen van echinacea zal helpen bij verkoudheid.
Op zijn minst kan deze warme kruidendrank je keelpijn helpen kalmeren of je verstopte neus opruimen als je een verkoudheid voelt opkomen (34).
Samenvatting: Echinacea-thee wordt vaak gebruikt om de verkoudheid te voorkomen of in te korten. Hoewel verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het effectief is voor dit gebruik, is het bewijsmateriaal over deze kwestie tegenstrijdig.
6. Rooibos thee
Rooibos is een kruidenthee die afkomstig is uit Zuid-Afrika. Het is gemaakt van de bladeren van de rooibos of de rode struikplant.
Zuid-Afrikanen hebben het historisch gezien voor medicinale doeleinden gebruikt, maar er is heel weinig wetenschappelijk onderzoek over het onderwerp.
Niettemin zijn er enkele dier- en mensstudies uitgevoerd. Tot dusverre hebben onderzoeken niet aangetoond dat het effectief is voor allergieën en nierstenen (35, 36).
Uit één onderzoek is echter gebleken dat rooibosthee de gezondheid van de botten ten goede kan komen. Een onderzoek met reageerbuizen suggereert dat rooibosthee, samen met groene en zwarte thee, de cellen kan stimuleren die betrokken zijn bij botgroei en dichtheid (37).
Uit dezelfde studie bleek dat de theeën ook merkers van ontsteking en celtoxiciteit verlaagden. De onderzoekers suggereerden dat dit zou kunnen zijn waarom thee drinken geassocieerd is met een hogere botdichtheid.
Bovendien toont voorlopig bewijs dat rooibosthee hartziekten kan helpen voorkomen.
Eén studie toonde aan dat rooibos-thee een enzym remde dat de bloedvaten deed samentrekken, vergelijkbaar met hoe een gebruikelijke bloeddrukmedicatie het doet (38).
Ook, een andere studie vond dat zes kopjes rooibosthee dagelijks zes weken lang de bloedspiegels van? Slecht? LDL-cholesterol en vet, terwijl het verhogen? Goed? HDL-cholesterol (39).
Er is veel meer onderzoek nodig om deze effecten te bevestigen en eventuele verdere voordelen te ontdekken. Het voorlopige bewijsmateriaal toont echter veelbelovend.
Samenvatting: Rooibosthee is pas sinds kort door wetenschappers bestudeerd.Voorlopig bewijs suggereert dat rooibosthee de gezondheid van de botten kan helpen verbeteren en het risico op hart- en vaatziekten kan verminderen, maar er zijn meer studies nodig.
7. Sage Tea
Salie thee staat bekend om zijn medicinale eigenschappen en wetenschappelijk onderzoek is begonnen met het ondersteunen van verschillende gezondheidsvoordelen, vooral voor de gezondheid van de hersenen.
Een aantal reageerbuis-, dier- en mensstudies hebben aangetoond dat salie gunstig is voor de cognitieve functie, evenals potentieel effectief tegen de effecten van de plaques die betrokken zijn bij de ziekte van Alzheimer.
In feite vonden twee studies over orale salderdruppels of salie-olie verbeteringen in de cognitieve functie van mensen met de ziekte van Alzheimer, hoewel de studies beperkingen hadden (40, 41, 42).
Bovendien lijkt salie ook cognitieve voordelen te bieden voor gezonde volwassenen.
Een aantal studies ontdekten verbeteringen in gemoedstoestand, mentale functie en geheugen bij gezonde volwassenen nadat ze een van de verschillende soorten salie-extract hadden ingenomen (40, 43, 44, 45).
Bovendien ontdekte een kleine menselijke studie dat salie thee de bloedlipideniveaus verbeterde, terwijl een andere studie bij ratten ontdekte dat salie-thee werd beschermd tegen de ontwikkeling van darmkanker (46, 47).
Salie thee lijkt een gezonde keuze, die voordelen biedt voor de cognitieve gezondheid en mogelijk de gezondheid van het hart en de dikke darm. Meer studies zijn nodig om meer te weten te komen over deze effecten.
Samenvatting: Verschillende studies hebben aangetoond dat salie de cognitieve functie en het geheugen verbetert. Het kan ook de gezondheid van de dikke darm en het hart ten goede komen.
8. Citroenmelisse thee
Citroenmelisse thee heeft een lichte, citroenachtige smaak en lijkt gezondheidsbevorderende eigenschappen te hebben.
In een kleine studie bij 28 mensen die ofwel gerstthee of citroenmelisse dronken gedurende zes weken, had de theeplant van de citroenmelisse een verbeterde elasticiteit van de slagaders. Arteriële stijfheid wordt beschouwd als een risicofactor voor hartziekten, beroerte en mentale achteruitgang (48).
In dezelfde studie hadden diegenen die citroenmelisse-thee dronken ook een verhoogde huidelasticiteit, die meestal met de jaren achteruitgaat. Het onderzoek was echter van slechte kwaliteit.
Een ander klein onderzoek bij radiologiewerkers wees uit dat het twee keer per dag drinken van citroenbalsem gedurende één maand de natuurlijke antioxidante enzymen van het lichaam verhoogde, die het lichaam helpen beschermen tegen oxidatieve schade aan cellen en DNA (49).
Als gevolg daarvan vertoonden de deelnemers ook verbeterde markers van lipiden- en DNA-schade.
Voorlopig bewijs heeft ook gesuggereerd dat citroenmelisse hoge bloedlipideniveaus kan verbeteren (50).
Bovendien hebben een aantal studies aangetoond dat citroenmelisse de gemoedstoestand en mentale prestaties verbeterde.
Twee studies met 20 deelnemers evalueerden de effecten van verschillende doseringen citroensap extract. Ze vonden verbeteringen in zowel rust als geheugen (51, 52).
Een andere kleine studie wees uit dat extract van citroenbalsem hielp stress te verminderen en wiskundige verwerkingsvaardigheden te verbeteren (53).
Ten slotte ontdekte een andere kleine studie dat citroenmelisse de frequentie van hartkloppingen en angst verminderde (54).
Citroenmelisse thee kan een aantal potentiële gezondheidsvoordelen bieden en zou een goede aanvulling zijn op elke collectie kruidenthee.
Samenvatting: Voorlopige studies hebben aangetoond dat citroenmelisse thee de antioxidantenniveaus, de gezondheid van hart en huid kan verbeteren en zelfs kan helpen bij het verlichten van angst.
9. Rozenbottelthee
Rozenbottel thee is gemaakt van de vrucht van de rozenplant.
Het bevat veel vitamine C en heilzame plantaardige stoffen. Deze plantaardige stoffen, in aanvulling op bepaalde vetten aangetroffen in rozenbottels, leiden tot ontstekingsremmende eigenschappen (55).
Verschillende onderzoeken hebben gekeken naar het vermogen van rozenbottelpoeder om ontstekingen te verminderen bij mensen met reumatoïde artritis en osteoartritis.
Veel van deze studies vonden het effectief bij het verminderen van ontstekingen en de bijbehorende symptomen, waaronder pijn (56, 57, 58).
Rozebottels kunnen ook gunstig zijn voor gewichtsbeheersing, zoals een onderzoek van 12 weken bij 32 personen met overgewicht aantoonde dat het gebruik van rozenbottelextract resulteerde in een verminderde BMI en buikvet (59).
De ontstekingsremmende en antioxiderende effecten van rozenbottel kunnen ook helpen de veroudering van de huid tegen te gaan.
Een voorstudie toonde aan dat het nemen van rozenbottelpoeder gedurende acht weken de diepte van rimpels rondom de ogen verminderde en de vocht- en huidelasticiteit van het gezicht verbeterde (60).
Deze eigenschappen kunnen ook andere gezondheidsvoordelen opleveren, maar er zijn meer onderzoeken nodig om deze effecten te bevestigen en nieuwe te onderzoeken.
Samenvatting: Rozenbottel thee bevat veel vitamine C en antioxidanten. De ontstekingsremmende eigenschappen kunnen de ontsteking en pijn die gepaard gaan met artritis verminderen. Studies hebben ook aangetoond dat rozenbottels effectief zijn bij het bestrijden van veroudering van de huid en het verminderen van maagvet.
10. Passievruchtenthee
De bladeren, stengels en bloemen van de passiebloemplant worden gebruikt om passiebloemthee te maken.
Passiebloemthee wordt traditioneel gebruikt om angst te verlichten en de slaap te verbeteren, en studies zijn begonnen deze toepassingen te ondersteunen.
Een onderzoek toonde bijvoorbeeld aan dat het drinken van passiebloemthee gedurende een week significant de slaapkwaliteitsscores verbeterde (61, 62).
Bovendien ontdekten twee studies bij mensen dat passiebloem effectief was bij het verminderen van angstgevoelens. In feite ontdekte een van deze studies dat passiebloem even effectief was als een angstverlichtend middel (63).
Toch bleek uit een andere studie dat passiebloem de mentale symptomen van opioïdontwenning, zoals angstgevoeligheid, prikkelbaarheid en agitatie, verlichtte wanneer het werd ingenomen naast clonidine, het medicijn dat gewoonlijk wordt gebruikt voor opioïde ontgifting (64).
Passiebloemthee lijkt een goede keuze als het gaat om het verlichten van angst en het bevorderen van kalmte.
Samenvatting: Studies hebben aangetoond dat passiebloemthee de slaap kan helpen verbeteren en angst kan verminderen.
Het komt neer op
Kruidenthee is er in verschillende heerlijke smaken en is van nature vrij van suiker en calorieën.
Veel kruidenthee biedt ook gezondheidsbevorderende effecten en de moderne wetenschap is begonnen sommige van hun traditionele toepassingen te valideren.
Of je nu een theeliefhebber of een beginnende bent, wees niet bang om deze 10 kruidentheeën eens te proberen.
