Als je vriendin niet 10 dingen kon vertellen die je moet weten

Achter het gordijn is onze darmen verantwoordelijk voor het in goede staat brengen van ons lichaam. Omdat het voedsel dat we eten wordt afgebroken, absorbeert onze darmen voedingsstoffen die de lichaamsfuncties ondersteunen - van energieproductie tot hormoonbalans, huidgezondheid tot geestelijke gezondheid en zelfs toxine en afvaleliminatie.

In feite is ongeveer 70 procent van het immuunsysteem ondergebracht in de darmen, dus om ervoor te zorgen dat ons spijsverteringsstelsel in topconditie is, kan dit van cruciaal belang zijn om veel van onze lichamelijke ellende aan te pakken. Maar hoe vertalen we onze buikgevoelens naar gezondheidsoplossingen?

Je buik is misschien geen letterlijke stem, maar zijn functies communiceren in een vorm van code. Van volledige stilte tot hongerengruppels en badgewoonten, krijg inzicht in wat er binnen gebeurt.

1. Is je kak op schema?

Normale poetsbeurten kunnen overal van drie keer per week tot drie keer per dag voorkomen. Hoewel elke darm verschillend is, heeft een gezonde darm vaak een patroon. Om de timing in het juiste perspectief te plaatsen, duurt het doorgaans 24 tot 72 uur voordat uw voedsel door uw spijsverteringskanaal beweegt. Er komt pas na zes tot acht uur voedsel in je dikke darm (colon), dus daarna wordt het toilet geraakt. Dus maak jezelf niet bang om op het toilet te zitten wachten op de druppel (die kan leiden tot aambeien).

Als uw schema is uitgeschakeld, kan dit constipatie zijn. Constipatie heeft vele oorzaken, van uitdroging of weinig vezels tot problemen met de schildklier, maar je kunt het beste eerst je dieet controleren. Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt en neem een ​​verscheidenheid aan groenten en fruit in uw dieet op.

Psst. Als je niet regelmatig poepen, zou je vast kunnen houden aan voedsel dat je dagen hebt gegeten - zelfs weken geleden. Afval dat langer dan het rondhangt zou ook langer rommel in je lichaam moeten betekenen, een mogelijke oorzaak van stinkende gas- en andere gezondheidsproblemen.

2. Verwerkt voedsel is ruimte-indringer

Verwerkt voedsel kan een ontsteking veroorzaken in de bekleding van ons maagdarmkanaal, de exacte plaats waar het voedsel wordt opgenomen. Je darm herkent mogelijk niet wat je hebt gegeten als verteerbaar voedsel en interpreteert in plaats daarvan de aanwezigheid van voedingsmiddelen zoals fructose-glucosestroop of kunstmatige ingrediënten als een 'aanvaller'.?

Dit veroorzaakt een ontstekingsreactie waarbij onze lichamen letterlijk deze voedingsmiddelen bevechten alsof ze een infectie waren. Vasthouden aan meer geheel voedsel, zoals hele vruchten, groenten en onverwerkt vlees, kan de stress die dit op je lichaam veroorzaakt verminderen.

3. Niet altijd een fan van gluten

Er zijn aanwijzingen dat gluten de darmdoorlaatbaarheid verhogen (ook wel 'leaky gut? Genoemd), zelfs als je geen coeliakie hebt. Dit betekent dat deeltjes zoals onverteerd voedsel en afval, en ziekteverwekkers zoals bacteriën, de aangetaste binnenkant van je ingewanden kunnen passeren, in de bloedbaan kunnen komen en algemene ontstekingen en ziektes kunnen veroorzaken.

De beste manier om te zien of gluten een no-go is, is om gluten volledig te elimineren gedurende minimaal 4 weken en te zien wat je gevoel zegt wanneer je het opnieuw probeert.

Zorg ervoor dat u labels en ingrediëntenlijsten leest! Tarwe kan worden gevonden in veel nietsvermoedend voedsel (zoals een bindmiddel, vulmiddel, enz.), Zoals kauwgom, slasaus, chips, specerijen en meer.

Waarom voel je je slechter bij het opnieuw introduceren van gluten? Een verlengde periode van eliminatie van gluten kan de enzymen van het lichaam die gluten en andere granen afbreken verminderen. Dit kan bijdragen aan meer symptomen wanneer het later opnieuw wordt geïntroduceerd.

Aanvulling met het enzym AN-PEP kan nuttig zijn voor mensen met glutengevoeligheid die een langdurig glutenvrij dieet moeten volgen, maar de symptomen van accidentele blootstelling willen minimaliseren.]

4. Het wordt eenzaam zonder prebiotica

Als je recent antibiotica hebt genomen, moet je je helpen nieuwe vrienden te maken. Antibiotica vernietigen alle bacteriën, inclusief de goede die bekend staan ​​als probiotica, zoals lactobacillus en Bifidobacterium.

Prebiotica, zoals uien, knoflook, asperges, bananen en peulvruchten spelen een andere rol dan probiotica. Het zijn voedingsvezels die de goede bacteriën in uw darm voeden, helpen bij het opnieuw plaatsen van uw microbioom en compenseren de effecten van uw veranderde darmflora. (Anticonceptiepillen kunnen ook uw darmomgeving veranderen.)

5. Vul me op met zuurkool!

Samen met je vrienden, prebiotica, heeft je darm een ​​gezonde dosis probiotica nodig om je lichaamssystemen sterk te houden. Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchi, zuurkool, miso en tempeh, en dranken zoals kefir en kombucha, hebben levende culturen die je helpen voedsel af te breken en je immuunsysteem te verbeteren.

Als je geen gefermenteerd voedsel consumeert, begin dan met 1/4 kop per keer en werk je weg naar grotere hoeveelheden. Recht in duiken met een grotere portie kan spijsverteringsproblemen veroorzaken.

6. Gevoel naar beneden? Het is misschien jouw eten

Wanneer uw spijsvertering wordt aangetast, kunnen onze lichamen neurotransmitters ondermijnen, zoals serotonine. (95 procent van serotonine wordt geproduceerd in de dunne darm.) Lage serotonine wordt toegeschreven aan angst, depressie en andere psychische problemen.

Het is misschien niet het geval voor iedereen met deze problemen, maar het opruimen van uw dieet kan hersenmist, verdriet en lage energie verlichten.

7. Slaap in het weekend in

Voel je niet schuldig omdat je de brunch hebt overgeslagen om een ​​extra uur onder de dekens te krijgen, vooral als je de hele week niet hebt geslapen. Onderzoekers zijn nog steeds bezig met het onderzoeken van de darm-slaap relatie om te zien of het verbeteren van de gezondheid van je darm de slaap beïnvloedt, maar er is zeker een verband tussen slechte slaap en de bacteriële omgeving van je darm.

Het krijgen van voldoende slaap helpt de cortisolspiegel te verlagen en geeft de darm de tijd om zichzelf te herstellen. Dus schuif je slaapmasker terug over je ogen en omarm je volgende late ochtend.

8. Langzaam en stabiel wint de race

Als je een langzame eter bent, kun je jezelf een schouderklopje geven! De tijd nemen om op je eten te kauwen, helpt het spijsverteringsproces op gang te helpen. Als je je eten met je tanden in kleinere stukken afbreekt en de speekselproductie stimuleert, geef je ook aan de rest van je lichaam aan dat het tijd is voor het spijsverteringsstelsel om aan het werk te gaan.

9. Ontspan je geest om je darm te resetten

Hoe ontspannener je bent, hoe beter je in staat zult zijn om je lichaam te voeden - en we hebben het niet alleen over de spijsvertering.

Stress kan je darmen veranderen, waardoor het een vlinderkooi van ongemak wordt. Onderzoek toont aan dat de tijd nemen om te mediteren symptomen van darmproblemen kan helpen verminderen. Voor een extra bewuste boost, leert u welke specifieke probiotische stam geschikt is voor uw humeur.

10. Geen nieuws is goed nieuws

Als je een tijdje niets van je gevoel hebt gehoord, je regelmatig elimineert en geen last hebt van opgeblazenheid of buikpijn, dan maak je het prima. Als het zou kunnen praten, zou het u bedanken voor het gevoed en gezond te houden, en voor het creëren van een stressvrije omgeving voor uw lichaam om te gedijen!

Kristen Ciccolini is een in Boston gevestigde holistische voedingsdeskundige en oprichter van Goede hekskeuken. Als gecertificeerde Culinaire Voedingsexpert richt ze zich op voedingseducatie en geeft ze drukbezette vrouwen door hoe ze gezondere gewoontes kunnen integreren in hun dagelijks leven door middel van coaching, maaltijdplannen en kooklessen. Wanneer ze niet over eten praat, kun je haar ondersteboven vinden in een yogales, of met de rechterkant naar boven op een rockshow. Volg haar maar Instagram.