Overzicht
De iliac crest is het gebied waar gebogen botten aan weerszijden van je bekken zitten. Ze zien er een beetje uit als vleugels en strekken zich uit naar je heupen en onderrug. De iliac crest bones zijn bevestigd aan je schuine spieren. Pijn in je iliacale top kan naar andere locaties uitstralen, en je bent je er misschien niet altijd van bewust dat het eigenlijk om iliac crest-pijn gaat.
Hoe iliacale kampijn aanvoelt
Het meest voorkomende type iliacekampijn wordt geassocieerd met chronische lage rugpijn. Je kunt ook tederheid hebben rondom de iliacale top. Deze pijn kan ook aanvoelen als heuppijn of bekkenpijn.
Iliac kampijn kan ook toenemen met beweging. Bewegingen die iliac crest pijn kunnen veroorzaken of verhogen zijn:
- je been optillen
- je heupen bewegen
- beweging van uw lumbale wervelkolom
Bekkenpijn nabij de iliacale top kan vele variabelen hebben. De pijn kan constant zijn of kan alleen verschijnen tijdens bepaalde bewegingen of activiteiten. Het kan een scherpe of doffe pijn zijn. Deze pijn kan ook uw onderrug, dijen of billen omvatten.
Mogelijke oorzaken
Iliac toppijn kan door veel factoren worden veroorzaakt. Dit type pijn komt veel voor bij oudere volwassenen, mensen die actief zijn in de sport en mensen met chronische lage rugpijn. Enkele van de mogelijke oorzaken van iliac crest pijn zijn onder meer:
- iliolumbar ligament ontsteking
- spieren die in beweging worden gebruikt, zijn zwak, inclusief heupbuigers, buikspieren, lage rugspieren en andere kernspieren
- iliotibiale bandzwakte of letsel
- piriformis syndroom
- zwangerschap en bevalling
- seksuele activiteit
- enig letsel, medische aandoening of activiteit die extra druk uitoefent op het bekkengebied, inclusief de iliacale top
- valt of ongevallen
Oefeningen en rekken
Sommige oefeningen en uitrekken kunnen nuttig zijn bij het voorkomen en behandelen van iliac crest pijn. U moet echter altijd met uw arts overleggen voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint. Dit geldt vooral als je zwanger bent.
Enkele veel voorkomende oefeningen die kunnen helpen bij het voorkomen of behandelen van iliac crest pijn omvatten:
lunges
Om deze oefening te doen:
- Sta rechtop.
- Stap één voet naar voren tot je knie in een hoek van 90 graden staat.
- Zorg ervoor dat je knie niet verder reikt dan je tenen.
- Verplaats je gewicht naar je hiel.
- Keer terug naar je startpositie.
- Van kant wisselen. Herhaal 10 keer of zoveel als comfortabel is.
Hip uitbreidingen
Om deze oefening te doen:
- Sta rechtop terwijl je je vasthoudt aan de achterkant van een stoel of een ander stevig voorwerp.
- Til één been achter je op terwijl je je rug recht houdt. Houd een paar seconden vast.
- Laat je been zakken.
- Van kant wisselen. Herhaal 10 keer aan elke kant.
Heup flexor oefeningen
Om deze oefening te doen:
- Kniel op een knie met het andere been naar voren gebogen, voet op de grond geplant.
- Duw je heupen naar voren met je rug recht. Houd 30 seconden vast.
- Van kant wisselen. Herhaal 10 keer aan elke kant.
Hip ontvoeringen
Om deze oefening te doen:
- Terwijl u rechtop staat, tilt u een been langzaam opzij.
- Houd het even vast en laat het vervolgens weer zakken.
- Van kant wisselen. Herhaal 10 keer aan elke kant.
Voer tijdens het uitvoeren van deze oefeningen slechts zoveel herhalingen uit als wanneer u zich comfortabel voelt. Duw jezelf niet op het punt van pijn. Je zult geleidelijk je herhalingen kunnen vergroten terwijl je je kracht vergroot. Uzelf duwen kan letsel veroorzaken of uw hersteltijd vertragen.
Behandelingsopties
De behandelingsmogelijkheden voor iliac crest pijn variëren op basis van de oorzaak en de ernst van de pijn. De eerste behandeling thuis omvat meestal enkele van de volgende:
- Rusten: stop activiteiten die de pijn vergroten of veroorzaken. Dit kan slechts enkele dagen nodig zijn als de oorzaak van pijn gering is.
- IJs: Het aanbrengen van een ijspakketje op het pijnlijke gebied kan helpen om ontstekingen te verminderen en de pijn te verlichten. Zorg ervoor dat u een doek gebruikt tussen uw huid en het pakijs.
- Rekken: Zodra de pijn is verdwenen, rekt u de spieren rond de iliac crest voorzichtig uit met behulp van de oefeningen hierboven.
Als de pijn plotseling en ernstig is of langer dan een paar dagen aanhoudt, moet u contact opnemen met een arts. Enkele mogelijke medische behandelingsopties zijn onder meer:
- ontstekingsremmende medicijnen
- lidocaïne-injectie
- fysiotherapie, vooral wanneer de pijn wordt veroorzaakt door de iliotibiale band
- injectie met corticosteroïden om ontstekingen te verminderen als andere behandelingen niet hebben gewerkt
Fysiotherapie kan ook problemen in uw looppas corrigeren om de pijn te behandelen.
Voorkomen van iliac crest pijn
Het kan in sommige gevallen moeilijk zijn om iliac crest pijn te voorkomen, zoals tijdens zwangerschap. U kunt echter met uw arts praten over oefeningen en oefeningen die u kunt doen om uw kansen op iliac crestpijn te verminderen.
Als je door sport veroorzaakte iliac crested-pijn hebt, zijn er enkele maatregelen die je kunt nemen om te proberen de iliac crest-pijn te voorkomen. Probeer deze tips:
- Goede schoenen dragen: Vervang uw hardloopschoenen of sportschoenen als ze slijtage vertonen.
- Voorkom oneffen oppervlakken: zorg dat het oppervlak dat u gebruikt vlak en in goede staat is wanneer u rent of deelneemt aan andere sporten.
- Verhoog uw spierkracht: het uitvoeren van oefeningen die de spieren rondom uw iliacale top versterken, zal u helpen beschermen tegen pijn en verwondingen.
- Stretch: het strekken van de ligamenten en spieren rondom uw iliacekam en bekken kan enkele verwondingen en pijn voorkomen.
complicaties
De belangrijkste complicaties van iliac crest pijn zijn pijn en een verlies van mobiliteit. Dit kan inhouden dat je niet aan je normale atletische activiteiten of trainingsroutine kunt deelnemen. Omdat een verscheidenheid aan dingen darmpijn kan veroorzaken, is het echter belangrijk om medische hulp in te roepen als de pijn na een paar dagen rust niet oplost.
vooruitzicht
Met de juiste behandeling hebben veel mensen een volledig herstel van iliac crest pijn als gevolg van een blessure. Als u chronische pijn hebt die niet snel kan worden opgelost, zal uw arts de behandelingen bespreken om uw pijn te beheersen en uw mobiliteit en levenskwaliteit te verbeteren.
