Wat is werkstoornis slaapstoornissen?
Verschuivingswerkslaapstoornis (SWSD) komt voor bij personen die niet-traditionele uren zoals splitshift, kerkhofverschuivingen, vroege ochtenddiensten of wisseldiensten verrichten. Het wordt gekenmerkt door overmatige slaperigheid, gebrek aan verfrissende slaap en slaperigheid. Deze symptomen kunnen zowel werk als vrije tijd beïnvloeden.
Het niet-traditionele werkschema kan het circadiane ritme van een persoon verstoren, oftewel de biologische klok.? Het regelt wakkerheid en slaperigheid op relatief vaste tijden gedurende de 24-uursdag. Het circadiane ritme kan frustrerende symptomen hebben wanneer het is weggegooid, omdat het van invloed is op:
- slaperigheid
- waakzaamheid
- lichaamstemperatuur
- hormoon niveaus
- honger
De Cleveland Clinic schat dat tussen 10 en 40 procent van de ploegenarbeiders SWSD ervaren. Degenen met regelmatig wisselende schema's worden het meest getroffen.
Niet iedereen die een niet-traditionele shift doet, ervaart echter SWSD. Veel mensen die deze diensten gebruiken, hebben circadiane ritmes die ze natuurlijk maken? Nachtbrakers? en ze kunnen de stoornis vermijden.
Wat zijn de symptomen van slaapstoornissen in het ploegenwerk?
SWSD is een chronische of langdurige aandoening. De symptomen hebben vaak invloed op uw dagelijks leven. U kunt veel van de volgende symptomen ervaren:
- overmatige slaperigheid, zowel op als buiten het werk
- moeite met concentreren
- gebrek aan energie
- slapeloosheid die voorkomt dat u voldoende slaapt
- slaap die onvolledig of niet verfrissend aanvoelt
- depressie of humeurigheid
- problemen met relaties
Chronisch slaapgebrek kan gevaarlijk zijn en kan het risico vergroten om in slaap te vallen achter het stuur of fouten te maken tijdens het werk. Het kan van invloed zijn op uw gezondheid, waaronder de gezondheid van het hart en een goede spijsvertering. Het kan ook uw risico op kanker verhogen. Oudere werknemers en vrouwelijke werknemers lopen het risico op hogere niveaus van slaapgebrek met deze aandoening.
Slaperigheid kan gevaarlijke werkomstandigheden creëren. Het wordt verondersteld medeverantwoordelijk te zijn voor de ramp in Tsjernobyl, de ramp met de kerncentrale in Pennsylvania in 1979 en de Exxon-lekkage aan de kust van Alaska in 1989. Daarom moeten de symptomen van SWSD niet lichtvaardig worden opgevat. Dit kan leiden tot ongelukken zowel op als buiten het werk als deze niet goed worden beheerd.
Hoe wordt de slaapstoornis van een ploegendienst vastgesteld?
Uw arts zal diagnostische criteria gebruiken om te bepalen of u SWSD heeft. Ze kunnen de internationale classificatie van slaapstoornissen gebruiken, de nieuwste editie van de diagnostische en statistische handleiding voor psychische stoornissen, of beide.
Uw arts zal u waarschijnlijk een aantal vragen stellen over uw slaappatroon en -verstoringen en welke verschuiving u op dit moment doet. Ze kunnen je om een slaapdagboek vragen dat minstens zeven dagen beslaat. U wordt waarschijnlijk ook gevraagd naar uw medische geschiedenis en eventuele huidige medicijnen.
Omdat SWSD andere slaapstoornissen kan nabootsen, kan uw arts eerst aandoeningen zoals narcolepsie en obstructieve slaapapneu uitsluiten. Ze kunnen een slaaponderzoek bestellen om deze of andere slaapstoornissen uit te sluiten.
Tijdens de slaapstudie slaap je 's nachts in een kliniek met monitors die op je vinger, borst of gezicht kunnen worden geplaatst. Deze monitors evalueren zaken als:
- slaapkwaliteit
- aantal slaapstoornissen
- hartslag
- ademen
Veranderingen in de levensstijl die helpen bij het omgaan met slaapstoornissen in het werk
Hoewel veel werknemers hun werktijden niet kunnen veranderen, zijn er manieren om de effecten van SWSD te verminderen.
Er zijn veel veranderingen in je levensstijl die je kunnen helpen om enkele symptomen van je slaapstoornis te verlichten:
- Probeer een regelmatig slaapschema te houden, ook op vrije dagen.
- Neem zo mogelijk 48 uur vrij na een reeks diensten.
- Draag een zonnebril bij het verlaten van het werk om blootstelling aan de zon te minimaliseren. Als u dit wel doet, kan dit de dag helpen voorkomen? klok van activeren.
- Neem dutjes indien mogelijk.
- Beperk cafeïne-inname vier uur voor het slapengaan.
- Zorg voor een gezond dieet dat rijk is aan fruit en groenten.
- Gebruik zware tinten om te slapen om een donkere omgeving te creëren.
- Vraag familie en andere inwonende metgezellen om ruis te verminderen door een koptelefoon te gebruiken om televisie te kijken of naar muziek te luisteren. Vraag hen om huishoudelijke taken te vermijden totdat je wakker bent.
- Vermijd een lange reis als je kunt. Het kan in uw slaapuren snijden en verdere slaperigheid veroorzaken.
- Houd 's nachts rituelen voor het slapengaan, zelfs overdag.
- Draag oordopjes of gebruik witte ruis om geluid te overstemmen terwijl u slaapt.
- Neem vrij verkrijgbare melatonine in.
- Koop een lichtbak voor lichttherapie om uw ogen bloot te stellen aan extreem helder maar veilig licht voordat u aan het werk gaat.
- Neem vlak voor uw dienst een dutje van 30 tot 60 minuten.
Als u werkt voor een bedrijf dat regelmatig niet-traditionele ploegenarbeiders in dienst heeft - zoals 24-uursfabrieken, ziekenhuizen of politie-afdelingen - zou uw werkgever misschien zijn eigen hulpmiddelen willen implementeren om hun werknemers te beschermen. Dit kan inhouden dat de werkplek koel en helder moet zijn om alertheid te vergroten.
Hoe wordt ploegendienst in ploegendienst behandeld?
Hoewel levensstijlveranderingen het belangrijkste onderdeel zijn van een gezonde slaap, kunnen sommigen zich wenden tot slaapmiddelen. Melatonine wordt als veilig beschouwd en sommige werknemers vinden dat het de kwaliteit van hun slaap aanzienlijk verbetert.
Hypnotica en kalmerende middelen moeten echter spaarzaam en gedurende korte tijd worden gebruikt. Deze omvatten zolpidem (Ambien) en eszopiclon (Lunesta), die door uw arts kunnen worden voorgeschreven.
Modafinil (Provigil) is door de Amerikaanse Food and Drug Administration goedgekeurd als een middel dat de slaap bevordert met een laag potentieel voor misbruik. Het is aangetoond dat het de slaap verbetert en de ochtend-na-slaperigheid vermindert. In klinische onderzoeken bleek modafinil ook de langdurige waardevermindering van het geheugen te verminderen en de geheugenverwerving te verbeteren.
Om de slaapkwaliteit zoveel mogelijk te verbeteren, probeert u verstoringen te voorkomen. Probeer een uur voordat je naar bed gaat niet naar je telefoon of heldere schermen te kijken. Gebruik witte ruisapparaten, kalmerende muziek of oordopjes om het achtergrondgeluid van de dag te overstemmen.
Leven met werk in verband met slaapstoornissen
Een groeiend percentage van het Amerikaanse personeelsbestand werkt onconventionele ploeguren. Met het huidige personeelsbestand en de technologische vooruitgang worden niet-traditionele werkschema's naar verwachting niet minder.
Door veranderingen in levensstijl aan te brengen en door slaapmedicatie te nemen, kunt u tijdens uw vrije tijd de beste kwaliteit van de slaap krijgen.
