Heb je ooit 's morgens racen of angst ervaren voordat je de kans hebt gehad om op je wekker te snoozen? Als je dat doet, ben je niet de enige.
Hoewel enige angst als een normaal onderdeel van het leven wordt beschouwd, kan een buitensporige bezorgdheid over dagelijkse taken of situaties die anderen als niet-bedreigend ervaren, wijzen op een angststoornis.
Wat is ochtendangst?
Hoewel het geen medische term is, verwijst ochtendangst naar wakker worden met gevoelens van stress en zorgen. Als je 's morgens te maken hebt met overmatige angst, zorgen en stress, is de kans groot dat je ook gegeneraliseerde angst hebt.
Gegeneraliseerde angststoornis (GAS) wordt gekenmerkt door overmatige en ongecontroleerde zorg die doordringt in het dagelijks leven en vaak voorkomt gedurende ten minste zes maanden. Mensen met GAD maken zich doorgaans zorgen over alledaagse activiteiten zoals werk, geld, familie en gezondheid.
Wat zijn de symptomen van ochtendangst?
De symptomen van ochtendangst bootsen vaak die van gegeneraliseerde angststoornis na. Als u worstelt met angst bij het ontwaken, kunt u het volgende ervaren:
- zich rusteloos voelen,? on-edge? of? geliquideerd?
- prikkelbaarheid
- vermoeidheid
- tekenen van een paniekaanval, zoals een strakke borst, gespannen spieren, een hogere hartslag dan normaal, of ademhalingsmoeilijkheden
- moeite met concentreren en het vinden van je geest wordt zwart
- moeite met het beheersen van de zorgen of nervositeit
Wat veroorzaakt ochtendangst?
Ochtendangst kan worden veroorzaakt door vele factoren die ook kunnen bijdragen aan een angststoornis. Omdat angst in de ochtend een reactie is op overmatige stress en zorgen, zijn er verschillende mogelijke oorzaken die kunnen bijdragen aan uw symptomen.
Het? Stresshormoon? cortisol wordt vrijgegeven door de bijnieren als reactie op angst of stress. Onderzoekers hebben de cortisol-ontwakingsrespons (CAR) bestudeerd en hebben ontdekt dat cortisol het hoogst is in het eerste uur van het ontwaken voor mensen met een verhoogde mate van stress in hun leven. Dit helpt verklaren waarom je 's morgens een toename van angst kunt ervaren.
Wat je 's morgens vroeg eet en drinkt, kan ook bijdragen tot hogere niveaus van angst in de vroege uren van de dag. Cafeïne en suiker kunnen angstsymptomen verhogen. Maar een lage bloedsuikerspiegel als gevolg van een gebrek aan voedsel kan de angstklachten verergeren.
Als u zich zorgen maakt of 's nachts wakker wordt met angstige gedachten, zult u zich waarschijnlijk angstig en bezorgd voelen over uw dag in de ochtend.
Hoe wordt ochtendangst behandeld?
Leven met een angststoornis kan aanvoelen als een eindeloze reeks zorgen. Maar het hoeft niet je leven over te nemen. Met de juiste behandeling kunt u manieren leren om met uw symptomen om te gaan. Enkele van de meest voorkomende manieren om ochtendangst te behandelen zijn:
psychotherapie
Anders bekend als? Praattherapie ,? psychotherapie kan je helpen begrijpen hoe angstgevoelens je leven beïnvloeden. Uw therapeut zal ook met u samenwerken om strategieën te ontwikkelen die de ernst van uw symptomen verminderen. Cognitieve gedragstherapie (CGT) kijkt naar de belangrijke rol van het denken in hoe we ons voelen en wat we doen. CGT leert je nieuwe manieren van denken, handelen en reageren op situaties die angst veroorzaken.
geneesmiddel
Medicijnen zoals antidepressiva en angststillers kunnen de symptomen verlichten die gepaard gaan met angst.
Veranderingen in levensstijl
Veel veranderingen in levensstijl kunnen u helpen ochtendangst te beheersen, waaronder:
- genoeg slaap krijgen
- alcohol en cafeïne beperken (beide kunnen angst en paniekaanvallen veroorzaken)
- het eten van een gezond dieet dat bewerkt voedsel en suiker beperkt
- het verminderen van stress op het werk en thuis
Wat zijn enkele zelfzorgstrategieën voor het behandelen van ochtendangst?
Er zijn ook zelfzorgstrategieën die je kunt gebruiken wanneer je wakker wordt en je je angstig voelt. Dit bevat:
Fysieke activiteit
Oefening is een van de beste dingen die je 's morgens zelf kunt doen, vooral als je te veel zorgen hebt als je wakker wordt. Elke fysieke activiteit, zoals een wandeling maken, kan:
- hef je humeur op
- verminderen van angstklachten
- verbeter het vermogen van uw lichaam om met stress om te gaan
- help je ontspannen
Streef ernaar om elke sessie gedurende 30-45 minuten ten minste vijf dagen per week te oefenen.
Beoefening van aandacht en meditatie
Het doel van meditatiebeoefening is om bewust te zijn en om gedachten, gevoelens en lichaamstoestanden waar te nemen en op te merken zonder erop te reageren of te geloven dat ze waar zijn.
Hoewel het oefenen kan vergen om in een bewuste toestand te geraken wanneer u 's ochtends wakker wordt, kan het helpen om angstklachten te verminderen.
Diepe ademhalingsoefeningen
Diepe ademhaling die 's ochtends als eerste wordt gedaan, kan helpen om de aandacht af te leiden van je negatieve en angstige gedachten en je focus en energie naar je lichaam te richten.
Negatieve gedachten uitdagen
Als je wakker wordt met negatieve gedachten over je dag (vaak? Vreselijk? Genoemd) daag je ze uit en focus je op wat je kunt controleren. Je kunt een dagboek bij je bed houden en opschrijven waar je dankbaar voor bent. Het is ook een goed idee om ten minste drie dingen op te sommen waar u naar uitkijkt.
Vecht er niet tegen, beperk het gewoon.
Als je deze technieken nog niet eerder hebt ontdekt en je merkt dat het beheersen van ochtendangst een stuk moeilijker is dan je dacht, probeer dan een zorgtimer in te stellen. Geef jezelf een tijdslimiet van 10 minuten om die gevoelens te ervaren. Wanneer de timer afgaat, ga je verder met je zelfzorgstrategieën. Hoewel je niet kunt verwachten om gewoon ... uit te zetten? je angst, deze benadering stelt je in staat je zorgen te erkennen en geeft je een concreet punt om door te gaan naar zelfzorg.
Hoewel de symptomen van ochtendangst overweldigend en permanent kunnen zijn, zijn ze zeer behandelbaar.Wanneer u een professionele behandeling combineert met de hierboven genoemde zelfzorgstrategieën, kunt u verlichting ervaren van de racistische gedachten en zorgen die uw geest binnenvallen.
