Je moe voelen na het eten
We hebben het allemaal gevoeld - dat slaperige gevoel dat sluipt na een maaltijd. Je bent vol en ontspannen en worstelt om je ogen open te houden. Waarom worden maaltijden zo vaak gevolgd door een plotselinge aandrang om een dutje te doen, en moet je je daar zorgen over maken?
In het algemeen is een beetje slaperigheid na het eten volkomen normaal en niets om je zorgen over te maken. Er zijn verschillende factoren die bijdragen aan dit fenomeen na de maaltijd en er zijn een paar dingen die je zou kunnen doen om die slaperige effecten te minimaliseren.
Je verteringscyclus
Je lichaam heeft energie nodig om te functioneren - niet alleen om achter je hond aan te rennen of op tijd in de sportschool te komen - maar om te ademen en gewoon te bestaan. We krijgen deze energie van ons voedsel.
Voedsel wordt opgesplitst in brandstof (glucose) door ons spijsverteringsstelsel. Macronutriënten zoals eiwitten leveren dan calorieën (energie) aan ons lichaam. Meer dan alleen het veranderen van voedsel in energie, onze spijsverteringscyclus triggert allerlei reacties in ons lichaam.
Hormonen zoals cholecystokinine (CCK), glucagon en amylin worden vrijgegeven om een gevoel van volheid (verzadiging) te verhogen, bloedsuikerspiegel stijgt en insuline wordt geproduceerd om deze suiker van het bloed naar de cellen te laten gaan, waar het wordt gebruikt voor energie.
Interessant is dat er ook hormonen zijn die tot slaperigheid kunnen leiden als verhoogde niveaus in de hersenen worden gevonden. Een van deze hormonen is serotonine. Het andere hormoon dat slaap induceert, melatonine, wordt niet vrijgegeven als reactie op eten. Voedsel kan echter de melatonineproductie beïnvloeden.
Jouw diëet
Hoewel alle voedingsmiddelen op dezelfde manier worden verteerd, beïnvloeden niet alle voedingsmiddelen op dezelfde manier uw lichaam. Sommige voedingsmiddelen kunnen je slaper maken dan anderen.
Voedingsmiddelen met tryptofaan
Het aminozuur tryptofaan wordt gevonden in kalkoen en andere voedingsmiddelen met veel eiwitten, zoals:
- spinazie
- sojasaus
- eieren
- kaas
- tofu
- vis
Tryptofaan wordt door het lichaam gebruikt om serotonine te maken. Serotonine is een neurotransmitter die helpt bij het reguleren van de slaap. Het is mogelijk dat verhoogde productie van serotonine verantwoordelijk is voor die waas na de maaltijd.
In de Verenigde Staten is tryptofaan wellicht nauwer geassocieerd met kalkoen dan enig ander voedsel. Dit is waarschijnlijk het gevolg van de slaperigheid die soms gepaard gaat met het nuttigen van een maaltijd op basis van kalkoen, zoals traditioneel is voor velen op Thanksgiving.
Echter, kalkoen bevat geen hoog niveau van tryptofaan in vergelijking met veel andere veel voorkomende voedingsmiddelen. Na het Thanksgiving-diner is slaperigheid waarschijnlijker in verband met andere factoren, zoals de hoeveelheid voedsel of de hoeveelheid alcohol of eenvoudige koolhydraten die worden geconsumeerd.
Zie hoe de hoeveelheid tryptofaan in kalkoen zich opstapelt tegen sommige andere voedingsmiddelen, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA). De voedingslijsten van USDA laten ook zien dat hoeveelheden tryptofaan voor bepaalde voedingsmiddelen kunnen variëren, afhankelijk van hoe ze zijn bereid of gekookt.
| Voedsel | Hoeveelheid tryptofaan in 100 gram (g) voedsel |
| gedroogde spirulina | 0.93 g |
| cheddar kaas | 0,55 g |
| harde Parmezaanse kaas | 0,48 g |
| geroosterde varkenshaas | 0.38-0.39 g |
| geroosterde hele kalkoen, met schil | 0,29 g |
| kalkoenfilet lunchvlees, weinig zout | 0,19 g |
| hardgekookte eieren | 0,15 g |
Volgens de National Academy of Sciences is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van tryptofaan per dag voor een volwassene 5 milligram (mg) per 1 kilogram (kg) lichaamsgewicht. Voor een volwassene met een gewicht van 68 kg (68 kg), vertaalt zich dat in ongeveer 340 mg (of 0,34 g) per dag.
Ander voedsel
Kersen beïnvloeden het melatoninegehalte, koolhydraten veroorzaken een piek en daaropvolgende daling van de bloedsuikerspiegel, en de mineralen in bananen ontspannen je spieren. In feite kunnen veel voedingsmiddelen de energieniveaus op verschillende manieren beïnvloeden. Elk van deze factoren kan je slaperig maken.
Je slaapgewoonten
Het is geen verrassing dat onvoldoende slaapkwaliteit van goede kwaliteit ook invloed kan hebben op hoe je je voelt na een maaltijd. Als je ontspannen en vol zit, voelt je lichaam meer als rusten, vooral als je de nacht ervoor niet genoeg slaapt.
De Mayo Clinic stelt voor om vast te houden aan een normaal slaapschema, stress te beperken en oefeningen als onderdeel van je dagelijkse routine te volgen om je te helpen een betere nachtrust te krijgen.
Hoewel ze ook aanraden om middagdutjes te vermijden als je problemen hebt met het krijgen van een goede nachtrust, heeft ten minste één onderzoek een dutje na de lunch gevonden om de alertheid en zowel mentale als fysieke prestaties te verbeteren.
Je fysieke activiteit
Naast dat u 's nachts beter kunt slapen, kunt u tijdens de training overdag alert blijven en het risico op een maaltijd na de maaltijd tot een minimum beperken. Meerdere studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging helpt de energie te verhogen en vermoeidheid te verminderen.
Met andere woorden, sedentaire zijn creëert geen soort energiereserves waar je naar believen gebruik van kunt maken. In plaats daarvan helpt actief zijn ervoor te zorgen dat je de energie hebt om je dagen door te duwen.
Andere gezondheidsvoorwaarden
In zeldzame gevallen kan vermoeid zijn na een maaltijd of gewoon de hele tijd slaperig zijn een teken zijn van een ander gezondheidsprobleem. Aandoeningen die slaapproblemen na de maaltijd kunnen verergeren omvatten:
- suikerziekte
- voedselintolerantie of voedselallergie
- slaapapneu
- anemie
- te trage schildklier
- coeliakie
Als u vaak moe bent en een van deze aandoeningen heeft, neem dan contact op met uw arts over mogelijke oplossingen. Als u zich niet bewust bent van een onderliggende medische aandoening, maar andere symptomen hebt naast slaperigheid na de maaltijd, kan uw arts u helpen vaststellen wat de oorzaak is van de crisis.
suikerziekte
Als iemand met prediabetes of Type 1 of Type 2 diabetes zich moe voelt na het eten, kan dit een symptoom zijn van hyperglycemie of hypoglykemie.
Hyperglycemie (hoge bloedsuikerspiegel) kan optreden wanneer te veel suikers worden ingenomen. Het wordt verergerd als er inefficiënte of onvoldoende insuline is om suikers naar de cellen te transporteren voor energie.
Suikers zijn de belangrijkste energiebron van de cellen, wat verklaart waarom inefficiënte of onvoldoende insuline je vermoeid kan laten voelen. Andere symptomen die gepaard gaan met hyperglycemie kunnen zijn: meer urineren en dorst hebben.
Hypoglycemie (lage bloedsuikerspiegel) kan optreden als gevolg van het consumeren van eenvoudige koolhydraten die snel verteerbaar zijn. Deze koolhydraten kunnen de bloedsuikerspiegel doen stijgen en vervolgens in korte tijd neerstorten.
Hypoglykemie kan ook voorkomen bij iemand met diabetes die meer insuline of andere diabetesspecifieke medicatie heeft genomen dan nodig op basis van het voedsel dat ze hebben gebruikt. Slaperigheid kan een van de belangrijkste symptomen van hypoglycemie zijn, samen met:
- duizeligheid of zwakte
- honger
- prikkelbaarheid
- verwarring
Zowel hyperglycemie als hypoglycemie zijn ernstige medische aandoeningen, vooral voor mensen met diabetes. Ze moeten onmiddellijk worden behandeld zoals voorgeschreven door uw arts.
Voedselintolerantie of voedselallergieën
Een intolerantie of een allergie voor bepaalde voedingsmiddelen kan een andere oorzaak zijn van vermoeidheid na de maaltijd. Voedselintoleranties en allergieën kunnen de spijsvertering of andere lichaamsfuncties beïnvloeden.
Andere acute of chronische symptomen kunnen ook aanwezig zijn, waaronder gastro-intestinale stoornissen, huidaandoeningen en hoofdpijn of migraine.
Een diagnose krijgen
Als je merkt dat je je moe voelt na de maaltijd, overweeg dan een voedingsdagboek bij te houden. Het kan een eenvoudige en nuttige manier zijn om te beginnen met het identificeren of bepaalde voedingsmiddelen en ingrediënten, of andere triggers, van invloed kunnen zijn op uw energieniveau.
Een voedingsdagboek, zelfs als je er maar een paar weken bijhoudt, moet een verslag bevatten van alles wat je eet en drinkt. Je moet gedetailleerd aangeven wanneer je een eten of drinken consumeert en hoeveel. Maak ook aantekeningen over hoe je je voelt. Besteed aandacht aan uw:
- energie niveau
- humeur
- slaapkwaliteit
- gastro-intestinale activiteit
Schrijf alle andere symptomen op. U kunt misschien een verband leggen tussen uw dieet en hoe u zich voelt, hetzij alleen, hetzij met de hulp van een arts of verpleegkundige.
Het is altijd een goed idee om uw dieet met uw zorgverlener te bespreken, vooral als u zich vaak moe voelt na de maaltijd. Er zijn verschillende diagnostische tests beschikbaar om ze te helpen de oorzaak van uw vermoeidheid te achterhalen, waaronder:
- de glucosetolerantietest
- de hemoglobine A1C-test
- de bloedglucosetest, vasten of willekeurig
- bloed- of huidtesten om te zoeken naar voedselallergieën of gevoeligheden
Ze kunnen ook een eliminatiedieet voorstellen.
Uw zorgverlener kan bepalen of testen noodzakelijk is voor een diagnose en, zo ja, welke tests het meest geschikt zijn.
Voorkomen van slaperigheid na de maaltijd
Regelmatig moe voelen na het eten is iets om te bespreken met uw arts. Als de mogelijkheid van een ernstiger onderliggende conditie echter is uitgesloten of als de vermoeidheid slechts af en toe optreedt, zijn er eenvoudige stappen die u kunt nemen om het optimale energieniveau te handhaven.
Dieet- en leefstijlgewoonten die kunnen helpen bij het verhogen of ondersteunen van energieniveaus en het tegengaan van slaperigheid omvatten:
- drinkwater om voldoende gehydrateerd te blijven
- het consumeren van geschikte elektrolyten
- het verminderen van de hoeveelheid voedsel die wordt gegeten bij een enkele maaltijd
- voldoende slaap van voldoende kwaliteit krijgen
- regelmatig oefenen
- alcohol beperken of vermijden
- modulerend cafeïnegebruik
- voedingsmiddelen eten die goed zijn voor uw darmen, bloedsuiker, insulineniveaus en hersenen - inclusief complexe, vezelrijke koolhydraten en gezonde vetten
Een uitgebalanceerd dieet met voedingsmiddelen zoals groenten, volle granen en vette vis bevordert duurzame energie. Probeer meer noten, zaden en olijfolie in uw maaltijden op te nemen.
Het vermijden van te veel suiker en het eten van kleinere, vaker voorkomende maaltijden kan ook helpen.
Je moe voelen na een maaltijd is volkomen normaal
Als je je moe voelt na een maaltijd, is de kans groot dat alleen je lichaam reageert op alle biochemische veranderingen die worden veroorzaakt door de spijsvertering. Met andere woorden, het is volkomen normaal.
Als het symptoom echter storend is of als het veranderen van uw levensstijl niet helpt, kan het geen kwaad om met uw arts te praten of hulp te zoeken bij een diëtist.
