Kan yoga je schildklier helpen?
Yoga biedt vele voordelen voor uw algehele gezondheid en welzijn. Het kan uw energie in balans brengen, de flexibiliteit vergroten en stress verlichten. Er is een verband tussen stress en hypothyreoïdie, maar van bepaalde yogahoudingen wordt gedacht dat ze thyroïden in balans houden die ofwel te laag of te actief zijn.
Verschillende onderzoeken hebben het positieve effect van yoga op het verbeteren van de schildklierfunctie aangetoond. Houd in gedachten dat deze houdingen je onevenwichtigheid in de schildklier niet kunnen genezen. Yoga wordt beschouwd als een aanvullende therapie. Het mag niet worden gebruikt als vervanging voor therapieën of medicijnen die u momenteel ondergaat.
Zoek een gekwalificeerde yogaleraar die je kan helpen bij het samenstellen van een aangepaste volgorde die gunstig is voor je conditie. Raadpleeg uw arts voordat u met een yoga-programma begint.
Yoga houdingen voor uw schildklier
De meeste van deze houdingen worden als keelstimulerend beschouwd. Men denkt dat ze de bloedsomloop en energiestroom rond de schildklier verbeteren en de nek strekken en versterken.
Zorg ervoor dat je de beperkingen van je lichaam respecteert. Wees zachtaardig en gemakkelijk met jezelf. U kunt de poses aanpassen of aanpassen aan uw behoeften. Je hoeft niet alle houdingen in één sessie te doen. Je kunt de hele dag een of twee stellen proberen.
1. Ondersteunde schouderstand
Shoulderstand is vaak de eerste pose die wordt voorgesteld om de schildklier te behandelen. Omdat het een inversie is, stimuleert het de bloedtoevoer naar de klieren in het bovenlichaam. Dit wordt verondersteld een positief effect te hebben op de efficiëntie van de schildklier. Bovendien wordt aangenomen dat de manier waarop uw kin in deze positie in uw borst wordt gestoken de schildklierfunctie ten goede komt.
- U kunt een opgevouwen handdoek of deken onder uw schouders gebruiken ter ondersteuning.
- Breng je schouders naar de rand van de deken en laat je hoofd op de mat rusten.
- Ga plat op je rug liggen met je armen langs je lichaam en met je handpalmen naar beneden.
- Druk op je armen en terug in de vloer voor ondersteuning.
- Adem tijdens inhaleren je benen op tot negentig graden.
- Adem langzaam uit en breng je benen boven je hoofd.
- Je voeten kunnen in de lucht balanceren.
- Breng je handen naar je onderrug om je lichaam te ondersteunen.
- Houd je vingers naar je heupen gericht met je pinkvingers aan beide kanten van je ruggengraat.
- Til je benen recht omhoog naar het plafond.
- Probeer je schouders, ruggengraat en heupen op één lijn te houden als het mogelijk is.
- Je kunt ook je heupen in een hoek van je lichaam weghouden.
- Houd je kin in je borstkas terwijl je je nek in één positie houdt.
- Laat de pose los door je benen langzaam terug over je hoofd te laten komen.
- Breng je armen terug langs het lichaam.
- Adem bij een inademing langzaam je wervelkolom langs de wervels naar beneden bij de wervels en til je benen op tot negentig graden.
- Adem uit terwijl je je benen op de grond laat zakken.
Houd tijdens deze houding rekening met je nek en stop met oefenen als je je ongemakkelijk voelt. Het is aangeraden dat je deze pose leert onder de voogdij van een leraar die een sterke kennis van uitlijning heeft. Vergeet niet dat deze pose niet voor iedereen wordt aanbevolen vanwege de mogelijkheid van letsel.
2. Ploeghouding
Bij ploeghouding wordt verondersteld dat uw schildklier dezelfde stimulatie krijgt als op de schouderstand. Misschien vind je het makkelijker om de ploeg te vormen.
- Ga plat op je rug liggen met je armen langs je lichaam en met je handpalmen naar beneden.
- Druk op je armen en terug in de vloer voor ondersteuning.
- Adem tijdens inhaleren je benen op tot negentig graden.
- Adem langzaam uit en breng je benen boven je hoofd.
- Breng je handen naar je onderrug om je lichaam te ondersteunen.
- Houd je vingers naar je heupen gericht met je pinkvingers aan beide kanten van je ruggengraat.
- U mag een kussen of blok onder uw voeten plaatsen als ze de vloer niet bereiken.
- Houd je handen op je heupen als je voeten de vloer of de prop niet raken.
- Als het comfortabel is en uw voeten worden ondersteund, kunt u uw armen langs uw lichaam brengen of uw vingers door elkaar halen voor uw heupen. Je mag ook je armen boven je hoofd brengen.
- Laat de pose los door je armen op de grond naast je lichaam te leggen.
- Adem langzaam in om je benen op te tillen en richt je wervelkolom op de vloer.
- Adem uit om je benen op de grond te laten zakken.
U kunt kussens gebruiken om uw voeten te ondersteunen als ze niet helemaal tot op de vloer reiken.
3. Vis vormen
Vissen vormen is de perfecte tegengestelde pose voor de shoulderstand. Het is beter toegankelijk en kan ook op zichzelf worden gedaan.
- Ga op je billen zitten met je benen voor je uitgestrekt.
- Ga naar een kant tegelijk zodat je je handen onder je billen kunt leggen.
- Kijk met je handpalmen naar beneden en je vingers naar je tenen gericht.
- Trek je ellebogen in elkaar en open je borst.
- Leun langzaam op je onderarmen en ellebogen.
- Nogmaals, open je borst zo veel mogelijk en druk in je armen om opgeheven te blijven.
- Laat je hoofd achter als je je prettig voelt.
- Laat los door je hoofd op te tillen, je handen los te laten en op je rug te gaan liggen.
Visstand en schouderstand worden het meest effectief geacht voor het verbeteren van de schildklierfunctie. Terwijl je je hoofd in visstand laat hangen, stimuleer je je schildklier door de keel bloot te leggen.
4. Legs-op-de-muur houding
Viparita Karani, of pose-up-the-wall-pose, is een herstellende inversie. Het oefent geen druk uit op de nek en is geschikt voor de meeste mensen. Het is een uitstekende keuze omdat het passief is en helpt om je balans te herstellen.
- Gebruik een opgevouwen deken of een stevig kussen onder je heupen voor ondersteuning.
- Voeg meer hoogte toe aan de ondersteuning als u flexibeler bent.
- Ga met je rechterkant tegen de muur zitten.
- Til je benen langs de muur op terwijl je achterover leunt.
- Je billen kunnen tegen de muur komen of een paar centimeter van je verwijderd zijn.
- Experimenteer om de hoogte en afstand te vinden die voor u werken.
- Verzacht je keel terwijl je je nek en kin ontspant.
- Je kunt je armen naast je lichaam houden, boven je hoofd, of in een comfortabele houding.
- Blijf gedurende maximaal 20 minuten in deze positie.
- Je kunt een variatie uitvoeren door je benen breed naar beide kanten te openen of de voetzolen samen te brengen en je knieën te buigen.
- Laat de pose los door jezelf weg te duwen van de muur.
Van deze houding wordt gedacht dat deze stress verlicht die kan bijdragen aan de onbalans van de schildklier. Probeer deze pose ten minste 5 minuten per keer vast te houden.
5. Kattenkoestand
Er wordt ook aangenomen dat de vloeiende beweging in de houding van de kat en de koe uw schildklier stimuleert. Door je kin in je borst te trekken en vervolgens je keelchakra bloot te stellen, stroomt er bloed naar dit gebied.
- Kom op handen en voeten met je polsen direct onder je schouders en je knieën onder je heupen.
- Verplaats uw gewicht naar voren en naar achteren en van links naar rechts.
- Keer dan terug naar het midden en zorg dat u op alle vier punten evenveel gewicht heeft.
- Adem in en laat je buik vullen met lucht en naar de mat zakken.
- Kijk omhoog naar het plafond en verleng je nek en keel.
- Adem uit en teken je navel in je ruggengraat.
- Steek je kin in je borst terwijl je tillen en rond je rug naar het plafond.
- Laat je adem de beweging leiden.
- Vervolg deze vloeiende beweging gedurende een paar minuten.
- Ontgrendel door even weg te zinken in de houding van het kind.
Van deze pose wordt gedacht dat deze de circulatie van spinale vloeistof ten goede komt. Er wordt aangenomen dat dit de mentale helderheid verhoogt en de energie verbetert. Richt je bewustzijn op je keelgebied terwijl je door deze houding beweegt.
6. Boot pose
De positie van je nek in de pose van de boot zou een positieve invloed hebben op de schildklier.
- Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt.
- Leg je handen op de vloer naast je.
- Leun langzaam je bovenlichaam iets naar achteren.
- Houd je ruggengraat recht en je kin naar je borst gericht.
- Breng balans op je twee zitbeenderen en je staartbeen.
- Buig je knieën voordat je je benen in de lucht tilt.
- Strek je knieën als het mogelijk is.
- Breng je tenen iets hoger dan ooghoogte.
- Til je armen op zodat ze evenwijdig aan de vloer liggen met je handpalmen naar elkaar gericht.
- Je kunt de ruggen van je dijen vasthouden of je handen op de grond houden als het comfortabeler is.
- Betrek uw kern als u diep en ontspannen uw ademhaling houdt.
- Blijf maximaal 1 minuut in deze houding.
- Laat de pose los door je knieën in je borst te buigen.
- Ga door met balanceren op je zitbeenderen.
- Knuffel je benen en laat je hoofd even vallen.
Houd je kin enigszins ingepakt terwijl je rustig in deze houding ademt. Blijf rechtop en onthoud je ervan om te ver achterover te leunen. Je kunt de pose aanpassen door je knieën te buigen.
7. Camel pose
De sterke nekverlenging in kameelhouding zou de schildklier stimuleren en de bloedsomloop naar dit gebied verhogen.
- Kom op je knieën met je voeten uitgestrekt achter je.
- Houd je knieën, heupen en schouders op één lijn.
- Plaats uw handen aan de basis van uw wervelkolom met uw vingers naar beneden gericht.
- Houd je pinkvingers aan beide kanten van je wervelkolom.
- Trek je ellebogen naar elkaar toe en open je borst.
- Blijf je dijen en heupen naar voren drukken terwijl je langzaam terugbuigt.
- Laat je hoofd vallen als het comfortabel is.
- Als je je gesteund voelt, kun je terug reiken om je enkels vast te houden.
- U kunt op uw tenen bewegen om het gemakkelijker te bereiken te maken.
- Als je erg flexibel bent, kun je je handen verder in je benen laten lopen.
- Breng je handen terug naar je onderrug voordat je omhoog gaat om de pose los te laten.
- Ontspan in de houding van het kind of de naar beneden gerichte hond.
8. Cobra pose
Cobrapolitie brengt een zachte stimulatie van de schildklier. Het is niet zo intens als sommige poses waarbij je je hoofd helemaal naar achteren kantelt. Dat gezegd hebbende, is het goed om je nek volledig los te laten in deze houding en deze terug te laten vallen. Doe dit alleen als het comfortabel aanvoelt.
- Ga plat op je buik liggen met je handen onder je schouders en je handpalmen naar beneden.
- Knijp je ellebogen in de zijkant van je borst.
- Druk in je handpalmen terwijl je voelt dat de energie van je duimen terugtrekt. Voel hoe de energie van je pinkvingers naar voren beweegt.
- Adem in een inademing langzaam je hoofd, borst en schouders op.
- Kom halverwege, halverwege of helemaal boven.
- Houd een lichte bocht in je ellebogen.
- Als het comfortabel is, kun je je hoofd laten zakken.
- Laat de pose los door je hoofd terug te brengen naar het midden.
- Als je uitademt, zak je langzaam terug naar de mat.
- Ontspan je armen langs je lichaam.
- Schud je heupen voorzichtig heen en weer om je onderrug te ontgrendelen.
Je kunt ook je hoofd naar voren houden en zachte nekdraaien van links naar rechts doen. Draai om over één schouder te kijken en kijk terug naar je voeten. Keer terug naar het midden en draai naar de andere kant.
9. Stijgende boog (wiel) houding
Wheel-pose wordt verondersteld een hartopener te zijn, wat betekent dat het je energie geeft. Het stimuleert ook de energiestroom naar het schildkliergebied terwijl je nek opengaat.
- Ga plat op je rug liggen en buig je knieën om je hielen dichter bij je lichaam te brengen.
- Breng je ellebogen naar het plafond gericht terwijl je je handen op de vloer naast je hoofd legt.
- Houd je vingers naar je schouders gericht.
- Zorg ervoor dat je voeten niet breder zijn dan je heupen.
- Druk op je voeten en hef je staartbeen en billen op tijdens een uitademing.
- Teken de energie van je knieën bij elkaar en houd je dijen sterk.
- Druk op de binnenkant van je voeten.
- Druk vervolgens in uw handen terwijl u op de kruin van uw hoofd komt.
- Druk vervolgens op alle vier de punten in de vloer terwijl je je hoofd van de vloer tilt en je armen strekt.
- Laat je hoofd achterover hangen en laat spanning in de keel los.
- Laat de pose langzaam los op dezelfde manier als waarop je bent gekomen.
- Gun jezelf wat tijd om je lichaam volledig te ontspannen.
Als deze pose te moeilijk is of je pijn doet, doe het dan niet.
10. lijk pose
Hoewel deze houding misschien niet moeilijk lijkt, kan het zelfs een uitdaging zijn om een tijdje in stilte te liggen. Deze pose laat je lichaam volledig open en volledig ondersteund rusten.
- Ga plat op je rug liggen met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je tenen naar buiten gespreid.
- Strek je armen weg van het lichaam met je handpalmen naar boven gericht.
- Plaats je hoofd, nek en rug in één rij.
- Sta jezelf toe om volledig te ontspannen en alle spanning in het lichaam los te laten.
- Val zwaar op de vloer terwijl je je adem laat ontspannen.
- Misschien wilt u uw knieën buigen om uw onderrug te ondersteunen.
- U kunt kussens onder uw knieën plaatsen voor extra ondersteuning.
Corpse pose zorgt voor volledige ontspanning. Het is een geweldige manier om te ontspannen en te ontstressen. Het helpt je om je bewust te worden van elke spanning die je in je lichaam hebt. Houd je bewustzijn van je ademhaling in beweging door je lichaam. Let op hoe je lichaam voelt. Je kunt maximaal 25 minuten oefenen. Je kunt ervoor kiezen om een begeleide meditatie of yoga nidra-sessie te doen terwijl je in lijken poseert.
De afhaalmaaltijden
Het toevoegen van sommige of al deze yogahoudingen aan je routine kan je schildklierfunctie helpen verbeteren. Doe wat het beste voelt op een dagelijkse basis. Probeer elke dag een beetje yoga te doen.
Deze houdingen kunnen ertoe leiden dat je nieuwe variaties en houdingen ontdekt die je het meeste voordeel opleveren. Luister altijd naar je lichaam. Wees je bewust van hoe elke pose je en vooral je schildklier beïnvloedt.
