Het vinden van tijd om te trainen kan elk moment van het jaar uitdagend zijn, maar vooral in de winter. Naarmate de stormachtige, koelere maanden aanbreken, wordt het idee om van en naar de sportschool te reizen of een tijd te vinden die daadwerkelijk in de afnemende daglichturen past, een grotere uitdaging.
Met het seizoen komen vriestemperaturen (brr!), Sneeuw, donkere nachten, en gewoon meer kleding om rond te sjouwen. Het antwoord? Ga je gang en geef deze winter je nestinstincten? je kunt nog steeds fit en actief blijven! Het creëren van een thuistrainingsroutine kan net zo nuttig zijn als een sportschool, plus het is stressvrij, goedkoop en aanpasbaar aan wat je maar nodig hebt.
Mijn favoriete thuistraining is veruit yoga. Door een huisroutine te maken, kun je op je eigen tempo bewegen, stretchen hoe je wilt en oefenen met welke houding je maar wilt, waardoor je je misschien ongemakkelijk of geïntimideerd in een groepsomgeving voelde. Plus, controle over de muziek!
Het enige dat je nodig hebt, is een beetje zelfmotivatie en je zult je thuistrainingsroutine in een mum van tijd hebben. Hier zijn enkele tips en een geweldige routine om u op weg te helpen.
Verplaats een beetje of veel - raak gewoon in beweging!
Laat het idee los dat yoga een vaste tijd, plaats of het feit moet hebben dat je bepaalde kleding moet dragen om het yoga te noemen. Begin met de houdingen die je kent, degenen die zich geweldig voelen in je lichaam en gewoon bewegen.
Het beste ding over een huisbeoefening is dat je kunt stromen voor hoe lang je wilt. Je kunt 's ochtends 10 tot 30 minuten wakker worden en' s ochtends bewegen en dan nog een kwartier bewegen voordat je naar bed gaat of terwijl je wacht tot het eten klaar is. Vaak wanneer ik helemaal gestresst ben, me angstig voel of gewoon de behoefte voel om te bewegen, zal ik volledig stoppen met wat ik doe en bewegen, ademen of mediteren, zelfs gedurende 10 tot 15 minuten. Het helpt me mijn energie opnieuw te concentreren, mijn geest te kalmeren en stelt me in staat om het grotere geheel te zien van waar ik ook aan werk.
Soms moet je gewoon een stap achteruit doen en ademen, zodat je je takenlijst met volledige kracht kunt veroveren.
Benoem een plek in je huis voor yoga-oefeningen
Ik merk dat als ik een speciale plek in mijn appartement heb, ik meer geneigd ben om me aan yoga te houden. Meestal laat ik mijn mat onder mijn bed of gemakkelijk toegankelijk in mijn kast zodat ik hem snel kan uitrollen. Ik probeer bloemen, kaarsen en andere dingen te doen die me op deze plek aan een yogastudio doen denken, waardoor ik in de juiste mindset kan oefenen.
Wijs wat ruimte in uw kamer toe die een kalmerende, vredige toon zet. Het is veel beter dan proberen te zuren bij je tv, tenzij je een video volgt of je abonneert op een online yogastudio. Beide zijn geweldige opties als je van begeleide yoga houdt, wat je ook kan helpen vast te houden aan een reguliere beoefening.
Een bericht gedeeld door [b] lair flynn (@balancewithb) op 19 juli 2017 om 14.35 uur PDT
Plan uw yoga-tijd in
Ik heb een kalender van wat ik elke dag moet doen en houd deze open op mijn computer in de maandweergave. Ik plan projectdeadlines, trainingsschema's, vergaderingen, datums met vrienden en zelfs wanneer ik thuis op mijn mat moet (en zou moeten) springen, ook al duurt het maar 10 minuten.
Als ik de week eenvoudigweg niet tot yoga kan komen, weet ik dat ik thuis moet passen voor mijn welzijn. Het helpt me om kalm, gefocust, energiek en mijn lichaam te waarderen. Ik maak ook wekelijkse doelen, zoals drie keer per week yoga beoefenen. Het maakt niet altijd uit wanneer je het doet of hoe lang. Maar hoe meer je oefent, hoe meer voordelen je zult zien en voelen, en hoe natuurlijker de oefening voor jou zal worden.
Heb yoga-date-avonden!
Plan yoga-date-avonden met je vrienden! Je kunt elkaar ontmoeten bij elkaar, yoga doen en daarna een gezond diner koken. Dit maakt het leuk, houdt je gemotiveerd en houdt je verantwoordelijk. Een vriendschap op deze manier onderhouden, kan ook goed zijn voor je geestelijke gezondheid. Je zult je gelukkiger voelen en iets positiefs hebben om naar uit te kijken als de nieuwe week begint.
Als je niet regelmatig kunt afspreken, probeer dan wekelijkse check-ins te plannen om te zien dat jullie allemaal je thuiswerk doen! Probeer elkaar uit te dagen om een paar poses uit te schrijven waaraan je hebt gewerkt en om ze uit te wisselen, dus dan heb je altijd een nieuwe stroom te proberen. De mogelijkheden zijn eindeloos - je hoeft alleen maar in te springen.
Een eenvoudige yoga-routine
1. Child's Pose
Begin hier enkele ademhalingen. Stel je intentie in, check in met hoe je je voelt, kalmeer je ademhaling en begin je lichaam en geest te ontspannen.
2. Cat-koe
Begin in het tafelblad en ga door Cat-Cow, met de stroom van je adem in. Dit zal je rug opwarmen. Adem in voor Koe-pose, adem uit voor Cat.
3. Neerwaartse hond
Vanaf het tafelblad, stroom naar de neerwaartse hond. Begin uit je voeten te venten en buig je in je knieën. Til je rechterbeen op en dan het tegenovergestelde. Dit geeft je een mooie stretch in je hamstrings en kuiten, opent je borst en schouders en maakt je meestal wakker.
4. Warrior I
Dit is waar je naartoe stroomt en beweegt zoals je wilt. Begin in Sun Salutation en ga naar Warrior I. Als je wilt, stroom dan in Warrior II, Side Angle Pose of iets anders dat je roept! Hier hou ik ervan om continu te stromen om mijn hartslag te verhogen, en ik zou zelfs een paar hoge planken kunnen vasthouden en kernwerk toevoegen om mijn kernspieren en mijn rug te versterken. Dit hoeft niet rigide te zijn, alleen maar bewegen!
5. Terugbuigen
Als je het gevoel hebt dat je energie nodig hebt, probeer dan een terugwaartse buiging - op je knieën of rechtopstaand. Als je die hebt voltooid, zijn inversies geweldig! Handstanden of zelfs iets eenvoudigs als Legs-Up-the-Wall (mijn favoriet!). Van dit laatste wordt aangenomen dat het helpt de geest tot rust te brengen en al het bloed terug laat stromen in je lichaam nadat je de hele dag op je voeten gestaan hebt!
6. Voorwaartse buiging
Dit zal niet alleen je hamstrings strekken, maar ook je onderrug. Het zal ook de spijsverteringsorganen onder druk zetten en helpen het zenuwstelsel en de geest te kalmeren! Als je de Forward Folds hebt voltooid, kun je beginnen met het beëindigen van je huisoefening door zo nodig in een Supine Twist te gaan liggen. Neem een andere pose die je lichaam op dit moment nodig heeft.
7. Savasana
De belangrijkste pose van allemaal: het is tijd om volledig los te laten in Savasana. Als je kunt, doe het licht uit, ga liggen en sluit je ogen. Breng bewust elk deel van je lichaam tot rust, van je kaak tot je pink teen. Blijf zo lang als nodig in Savasana voordat je je ogen langzaam opent en in een zittende positie komt.
Afhalen
Mijn persoonlijke toewijding aan yoga heeft me in staat gesteld meer aanwezig te zijn en mijn angst en stress te verminderen. Ik slaap meer gezond, ik besteed meer aandacht aan de kunst van zelfzorg, ik voel me meer energiek, ik werk efficiënter en ik ben meer in contact met wat mijn lichaam zowel mentaal als fysiek nodig heeft.
Thuis oefenen geeft me de vrijheid om in mijn vrije tijd te oefenen. Ik kan misschien niet altijd in staat zijn om 60, 75 of zelfs 90 minuten realistisch te vinden om te oefenen, maar ik kan altijd de tijd vinden om in 10 minuten yoga of meditatie te persen - zelfs in de koude winter.
Denk niet of laat je intimideren door deze gedachte dat je huisbeoefening net zo uitdagend moet zijn als de lessen die je in een studio zou kunnen vinden en dat alles precies goed moet zijn: de verlichting, de hitte, de muziek, de volgorde. Je zult thuis dezelfde voordelen oogsten. Je beweegt en kalmeert je lichaam, ruimt je hoofd op, verplaatst energie, wordt bewuster, vermindert je stress en concentreert je op wat je lichaam nodig heeft.
Blair is een lifestyle- en foodblogger achter balans met b. Ze is ook een gecertificeerde yogaleraar. Blair begrijpt het belang van het eten van echt voedsel en dat gezond eten niet moeilijk of intimiderend hoeft te zijn. Na jaren van angst, migraine, problemen met de spijsvertering, zoals IBS, lekkende darm, en SIBO, weet Blair hoe moeilijk het kan zijn om door het leven te navigeren en zich normaal te voelen, vooral tijdens stressvolle tijden. Door middel van een toegewijde yoga-oefening en het luisteren naar wat werkt voor haar lichaam, heeft ze de controle over haar leven teruggenomen en voelt ze zich weer als haar normale zelf! Haar doel is om anderen te inspireren om een gezonde levensstijl te omarmen en hen in staat te stellen om zowel mentaal als fysiek zelfvertrouwen te hebben. Volg haar maar Instagram.
