Wat veroorzaakt ED?
Erectiestoornissen (ED) is wanneer je problemen hebt met het krijgen en behouden van een erectie die stevig genoeg is om seks te hebben. Er zijn vele redenen waarom u ED kunt ontwikkelen, inclusief problemen met de bloedstroom of hormonen. U kunt ook ED ontwikkelen als u een chronische gezondheidstoestand heeft, zoals hartaandoeningen of diabetes.
Stress en angst kunnen de zaak erger maken. Hoewel ED niet altijd een reden is om u zorgen te maken over uw algehele gezondheid, wilt u misschien een aantal veranderingen in levensstijl proberen om te zien of ze helpen voordat ze naar medicatie zoeken.
Alternatieven voor medicijnen
Sildenafil (Viagra) wordt vaak gebruikt om ED te behandelen. Maar de bijwerkingen van dit medicijn kunnen het onplezierig maken. Yoga, aan de andere kant, is een drugsvrije manier om lichaam en geest te ontspannen. Er is een groeiend aantal onderzoeken dat suggereert dat yoga kan helpen met ED.
Een groep van 65 mannen nam bijvoorbeeld deel aan een onderzoek naar yoga en mannelijke geslachtsfuncties. Deze mannen - die een gemiddelde leeftijd van 40 hadden - zagen een? Significante verbetering? in seksuele scores na slechts 12 weken yogalessen.
Deze seksuele scores hadden niet alleen betrekking op erecties. De mannen zagen verbetering op veel gebieden van hun seksleven, waaronder: "begeerte, bevrediging van geslachtsgemeenschap, prestaties, vertrouwen, synchronisatie van partners?" ejaculatory controle, [en] orgasme.?
Lees meer over ayurvedische medicijnen voor erectiestoornissen "
5 Yoga houdingen voor erectiestoornissen
Deze yogahoudingen bevorderen ontspanning en doorbloeding, wat kan helpen om ED te beheersen.
Paschimottanasana
Deze houding staat ook bekend als een zittende voorwaartse buiging. Het kan helpen bij het ontspannen van bekkenspieren die gespannen zijn van langdurig zitten en een betere doorbloeding bevorderen. Deze houding werkt ook om je te kalmeren en een milde depressie te verlichten.
Hoe je dat doet:
- Begin door op je yogamat te gaan zitten met je benen voor je uit. Misschien wilt u een opgevouwen deken gebruiken voor extra ondersteuning. Schommel je lichaam iets naar links en gebruik je hand om het rechter zitbeen (de botten waaruit je de bodem maakt) weg te trekken. Herhaal aan de andere kant.
- Adem in, houd je bovenlichaam lang. Leun naar voren en verleng je staartbeen wanneer je de vloer bereikt. Als je kunt, pak je je voeten met je handen terwijl je je ellebogen volledig verlengt. Je kunt ook een yoga-band om je voeten gebruiken voor hulp bij deze stretch.
Houd deze houding gedurende één tot drie minuten vast. Concentreer je op je ademhaling en kijk of je langzaam kunt ontspannen en je lichaam kunt laten gaan. Na verloop van tijd kun je misschien je handen voorbij je voeten bereiken - maar forceer jezelf niet voordat je er klaar voor bent.
Uttanasana
Ook bekend als staande voorwaartse buiging, is uttanasana een nietje in veel yogaroutines. Deze intense inspanning kan je helpen met angstgevoelens. Sommigen zeggen dat het zelfs helpt bij onvruchtbaarheid, terwijl het ook de spijsvertering verbetert en de organen in de buik stimuleert.
Hoe je dat doet:
- Ga aan het hoofd van je mat staan met je handen op je heupen. Terwijl je uitademt, buig je je romp naar voren scharnierend vanaf je heupen. Zorg ervoor dat u zich concentreert op het verlengen van uw torso in plaats van eenvoudig kantelen.
- Breng je vingers naar de grond voor je voeten. Doe je best om je knieën recht te houden, maar als je nog niet bekend bent met deze houding, is een zachte bocht in de knie OK. Als u uw voeten niet kunt bereiken met uw handen, steek dan uw onderarmen over en houd uw ellebogen vast.
- Probeer gedurende 30 seconden tot een volledige minuut te ontspannen in deze houding. Wanneer je inademt, probeer dan je torso op te tillen en je lichaam iets langer te maken. Wanneer je uitademt, probeer je dieper in het stuk te ontspannen. Controleer om te zien of je hoofd en nek ontspannen zijn door te knikken? Ja? en nee? terwijl in de positie.
Baddha Konasana
Je hebt misschien gehoord dat deze yogabeweg wordt aangeduid als Bound Angle Pose of zelfs Butterfly Pose. Samen met het strekken van de binnenste dijen en de lies, stimuleert het de prostaatklier samen met de blaas, de nieren en de organen in de buik.
Hoe je dat doet:
- Begin met op je mat te zitten met je benen uitgestrekt voor je. Je kunt je bekken ook op een deken laten hangen voor meer comfort. Buig je knieën terwijl je uitademt, waarbij je je hielen een voor een naar je bekken trekt. Laat dan je knieën naar elke kant vallen en druk de onderkant van je voeten tegen elkaar.
- Gebruik je eerste en tweede vingers om je grote tenen te grijpen of pak je enkels of je scheen vast met je handen. Je kunt ook je armen achter je brengen met je vingers naar de muur achter je gericht.
- Probeer gedurende deze periode van 1 tot 5 minuten in deze houding te blijven. Terwijl je inademt en uitademt, werk je aan het verlengen van je torso. Het kan helpen om te doen alsof iemand omhoog trekt aan een touwtje dat aan de bovenkant van je hoofd is bevestigd.
Janu Sirsasana
Hoofd-tot-knie houding kan het best worden uitgevoerd op een lege maag. Het helpt met je flexibiliteit, vooral in de hamstrings, rug, dijen en heupen. Het helpt ook bij de bloedstroom in de onderbuik en de lies. Samen met de fysieke voordelen, kan het een grote stressverlichter zijn.
Hoe je dat doet:
- Ga op je mat zitten met je benen uitgestrekt voor je uit. Terwijl je inademt, buig je een van je knieën en breng je je hiel naar je bekken. Laat je tong rusten tegen je dij en laat je knie dan los op de grond. Als je knie de vloer niet bereikt, kun je een deken gebruiken om het te ondersteunen.
- Adem in en hef beide handen op. Adem uit en scharnier naar voren - een verlengde ruggengraat houden - over je uitgestrekte been. Probeer je kin naar je knie te brengen en zelfs je handen om je voet te slaan.
- Probeer gedurende deze periode van 1 tot 3 minuten in deze houding te blijven. Sta dan op met je armen uitgestrekt boven je hoofd terwijl je inademt en ga weer zitten. Herhaal deze pose aan de andere kant voor evenwicht in je lichaam.
Dhanurasana
Ook bekend als Bow Pose, helpt deze krachtige vloerbeweging om de voortplantingsorganen te stimuleren en het bloed naar deze gebieden te laten stromen.Het helpt ook om alle spieren aan de voorkant van je lichaam uit te rekken, inclusief de dijen en de lies. Bow Pose kan zelfs helpen bij je algemene houding.
Hoe je dat doet:
- Leg hem ondersteboven op je mat op je buik. Je voeten moeten op heupbreedte van elkaar staan en je armen moeten naast je zijn.
- Hef je benen achter je op terwijl je tegelijkertijd je bovenlichaam optilt en met je handen naar je enkels reikt. Als je eenmaal een goede greep hebt, trek je je benen omhoog en naar achteren terwijl je je borst van de vloer houdt. Houd een stabiel contact met de vloer via uw bekken.
- Probeer 20 tot 30 seconden in deze houding te blijven. Haal een paar keer diep adem nadat je uitademt en loslaat van deze houding. Herhaal een paar keer meer als goed voelt voor jou.
Werk meer yoga in je dag
Meer en meer studies laten zien dat yoga kan helpen bij erectiestoornissen. Als je een beginner bent van yoga, kun je een rondleiding volgen om een les te vinden in je plaatselijke studio. Het regelmatig voltooien van een hele routine - ongeacht de poses - kan helpen bij ontspanning, flexibiliteit en balans. Een yogaleraar kan je helpen je vorm te perfectioneren met verschillende houdingen, zodat je maximaal profijt hebt van je beoefening.
Kun je geen les in jouw omgeving vinden? Overweeg deze gratis yogasequentie van de Dutch Smiling Yogi te gebruiken, specifiek voor erectiestoornissen. Het bevat enkele van de houdingen hierboven, samen met vele anderen om je een solide, herstellende workout te geven die je ook kan helpen met ED.
