Pijnlijke schouderremedies
Dit gemeenschappelijke probleem kan iedereen treffen. Schouderpijn kan betrekking hebben op het kraakbeen, ligamenten, spieren, zenuwen of pezen. Het kan ook het schouderblad, nek, arm en hand omvatten.
Vroegtijdige behandeling is belangrijk. Het kan acht weken of langer duren voordat pijn in de schouder geneest. Pijnbestrijding aan huis kan helpen bij het herstel.
Eenvoudige remedies thuis
Het behandelen van schouderpijn gaat vaak gepaard met een verzachtende ontsteking (zwelling en roodheid) en versterkende spieren. Hier zijn verschillende manieren waarop u voor uzelf kunt zorgen en schouderpijn kunt verlichten.
Ontstekingsremmende medicijnen
Niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen (NSAIDS) helpen pijn te verlichten en ontstekingen te verminderen. Medicijnen die vrij verkrijgbaar zijn, zijn aspirine, ibuprofen en naproxen. Vermindering van ontsteking is belangrijk bij letsel aan rotatormanchetten, peesontsteking en artritis en andere schouderblessures.
Koud kompres
Koude kompressen kunnen zwelling in de schouder helpen verminderen. Koeling helpt ook om scherpe pijn te verdoven. Breng een ijspakket aan gedurende maximaal 20 minuten, maximaal vijf keer per dag. Gebruik een bevroren gelpak, ijsblokjes in een plastic zak of een zak bevroren erwten. Wikkel het koude pakket in een zachte handdoek. Breng een coldpack niet rechtstreeks op de huid aan.
samendrukking
Wikkel de schouder in met een elastisch, medisch verband om zwelling en pijn te helpen verminderen. Gebruik een koud compressiezwachtel of een normaal ACE-verband. Je kunt ook een schouderomslag krijgen van een apotheek. Wikkel het goed maar niet te strak. U wilt de bloedstroom niet blokkeren. Als uw arm of hand gevoelloos of tintelend begint aan te voelen, of blauw wordt, maakt u het compressieverband los.
Warmte therapie
Warmte helpt om gespannen spieren te ontspannen en een stijve schouder te kalmeren. Het kan helpen met spierpijn en artritis in de schouder. Gebruik een verwarmd gelpak, verwarmingskussen of een warmwaterkruik.
Spierverslappers
Spierverslappers kunnen helpen pijn te behandelen als u spierspanning of spasmen rond het schoudergewricht hebt. Gemeenschappelijke spierverslappers omvatten cyclobenzaprine, tizanidine en baclofen. U heeft een recept van uw arts nodig.
Onthoud dat spierverslappers slaperigheid veroorzaken en niet moeten worden ingenomen als u autorijdt of machines bedient.
Pijnstillers
Medicijnen zoals paracetamol en aspirine kunnen de pijn verlichten. Dit helpt je om met de blessure om te gaan en beter te slapen terwijl je herstelt.
Pijnstillers kunnen bijwerkingen zoals maagklachten en brandend maagzuur veroorzaken. Neem contact op met een arts als u ze langer dan vier weken gebruikt.
U kunt ook actuele pijnstillende gels en crèmes proberen, die niet dezelfde bijwerkingen hebben als orale pijnstillers. Diclofenac is een medicatie goedgekeurd in twee vormen door de Amerikaanse Food and Drug Administration voor de behandeling van osteoartritis. Het is beschikbaar als 1% diclofenac-natriumgel en 1,5% diclofenac-natriumoplossing.
Rust en activiteitsmodificatie
Stop of verander de activiteit die de schouderpijn kan hebben veroorzaakt. Het is belangrijk om de schouder voorzichtig te bewegen. Dit helpt om de schouderspieren sterk en flexibel te houden.
Schouderoefeningen en rekoefeningen
Regelmatige oefeningen en rekoefeningen kunnen je schouder sterk en flexibel houden. Een paar dingen om te onthouden voordat je naar oefeningen gaat:
- Stop met elke oefening als je meer pijn in de schouder hebt. Het is misschien te vroeg om het te proberen.
- Bekijk je formulier. Onjuist oefenen kan schouderproblemen veroorzaken of verergeren.
- Opwarmen, zelfs vóór diep uitrekken. Lichte schouderrollen, zachte bewegingen of zelfs een warme douche zijn allemaal manieren om je spieren op te warmen voordat je gaat trainen en strekken.
Slingerrek voor bewegingsbereik
- Sta en buig in de taille.
- Laat je arm op de gekwetste kant recht naar beneden hangen.
- Houd je nek ontspannen.
- Beweeg uw arm maximaal 20 keer in een cirkel.
- Doe het een of meerdere keren per dag.
Over de schouder strekken
- Ga zitten of staan om deze schouderuitrekking te doen.
- Verstrengelig je vingers voor je.
- Buig je ellebogen en hef je armen boven je hoofd. Je kunt ook je handen op je hoofd of erachter leggen.
- Druk voorzichtig uw schouderbladen samen om uw ellebogen terug te bewegen.
- Ga door voor maximaal 20 herhalingen. Herhaal 5 tot 10 keer per dag.
Wanneer een dokter bezoeken?
Je hebt een behandeling en huismiddeltjes nodig als je een ernstige schouderblessure hebt. Raadpleeg uw arts als u een van de volgende aandoeningen heeft:
- pijn: vooral als de pijn niet beter wordt met rust en medicatie
- herhaal problemen: als u meer dan eens schouderpijn heeft
- stijfheid: als u uw arm niet normaal kunt optillen en draaien
- zwakte: als uw schouder, arm of hand zwakker is dan de niet-verwonde zijde
- gescheiden of ontwrichte schouder: als u een ontwrichting heeft of als het voelt alsof uw schouder naar buiten kan schuiven
Schouderpijn voorkomen
De eerste stap is om voldoende te rusten om je lichaam te laten genezen en vernieuwen van alledaagse stressoren. Het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet kan ook je lichaam voeden met de voedingsstoffen die het gebruikt om te functioneren.
Als je pijntjes en kwalen ervaart, probeer dan het roken te vermijden. Roken kan de bloedcirculatie naar de schouder en het lichaam beïnvloeden. Dit kan het herstel vertragen.
Een schouderblessure kan optreden bij herhaalde of plotselinge bewegingen. Het kan gebeuren tijdens het sporten, sporten of vallen, en tijdens dagelijkse activiteiten zoals het reiken naar iets op een plank of tuinieren. Dit is waarschijnlijker als u uw armen boven uw hoofd opheft of iets zwaar opheft zonder de ellebogen te buigen of uw benen te gebruiken om het gewicht op te tillen.
Als je een slechte houding hebt of je schouders laat zakken, heb je meer kans op schouderpijn.
Bij de dokter
Als u een ernstige scheur in de rotatormanchet of een schouderdislocatie heeft, is het mogelijk dat u een operatie moet ondergaan om deze te herstellen. Uw arts kan steroïde-injecties aanbevelen als het letsel niet verbetert of als de pijn ernstig is.Dit helpt om ontstekingen te verminderen.
Schouderartroscopie is een type operatie met een sleutelgat. Een chirurg maakt een klein gaatje en gebruikt een kleine camera om gescheurd weefsel te onderzoeken en te helpen repareren.
Artrose kan chronische schouderpijn veroorzaken. Specialistische gewrichtchirurgen bevelen steroïde injecties, chirurgie of vervanging van de schoudergewricht vaak aan in zeer ernstige gevallen.
Algemene oorzaken
Veel voorkomende aandoeningen waarbij pijn in de schouder voorkomt zijn:
- artritis
- bursitis
- bevroren schouder
- Spierpijn
- schade aan de rotator cuff
- tendinitis
Diagnose van schouderpijn helpt u en uw arts om de beste behandeling en huismiddeltjes voor u te kiezen.
De afhaalmaaltijden
Home remedies voor pijn in de schouder kan helpen om je schouder te helen. Ze kunnen ook uw risico op verwonding van de schouder verlagen. Eenvoudige thuisoefeningen gecombineerd met medicijnen en doktersbegeleiding kunnen helpen om je schoudergewricht te versterken en pijn te verzachten.
