Het kan een aanvullende therapie zijn
Kurkuma wordt al eeuwenlang gebruikt in de traditionele Indiase en traditionele Chinese geneeskunde. De helende kracht van het kruid is afgeleid van zijn actieve ingrediënt, curcumine. Er wordt gezegd dat het helpt bij alles van pijnbestrijding tot preventie van hartziekten.
Hoewel het genezingspotentieel van kurkuma is vastgesteld, is meer onderzoek nodig om de effecten op het prikkelbare darm syndroom (IBS) te beoordelen. Je moet geen kurkuma aan je routine toevoegen totdat je met je arts hebt gesproken over je individuele voordelen en risico's.
De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) reguleert geen supplementen, dus het is belangrijk om kurkuma zorgvuldig te gebruiken.
Blijf lezen om meer te leren over deze aanvullende therapie.
Het geval voor het gebruik van kurkuma
Het onderzoek rond kurkuma is veelbelovend. Deelnemers aan een studie uit 2004 namen elke dag tabletten van kurkuma-extract gedurende acht weken. Ze rapporteerden minder buikpijn en ongemak, evenals een toename van de waargenomen kwaliteit van leven. De onderzoekers stelden echter dat placebo-gecontroleerd onderzoek nodig is om deze resultaten verder vast te stellen.
Onderzoekers in een dierstudie uit 2010 hebben het vermogen van curcumine om iets onder de paraplu van de maagdarmstelselaandoening te behandelen onderzocht. Na één dosis curcumine ondervonden de ratten die in het onderzoek werden gebruikt een afname in de lengte van hun dunne darm. Dit suggereert dat curcumine abnormale darmcontracties kan verlichten.
In afwachting van nieuw onderzoek kan curcumine worden gebruikt om IBS en andere aandoeningen, zoals diarree en buikkrampen, te behandelen.
Onderzoek zo recent als 2015 blijft het gevarieerde genezingspotentieel van kurkuma benadrukken. Deze dierstudie onderzocht het effect van kurkuma op IBS, evenals op de stemmingsstoornissen die er vaak bij horen, zoals stress, angst en depressie.
Onderzoekers ontdekten dat curcumine de niveaus van bepaalde eiwitten en neurotransmitters in de hersenen van ratten die de stemming beïnvloeden, verhoogde. De ratten die curcumine kregen, vertoonden verbeterde resultaten bij gedragstests.
Curcumine had ook een positief effect op het darmstelsel van de rat. Er wordt gedacht dat de eiwitten en neurotransmitters die de hersenen signaleren ook de darmen kunnen signaleren.
Hoe kurkuma te gebruiken voor IBS
De meeste mensen kiezen ervoor om kurkuma in te nemen in supplementvorm voor het gemak. En als u van de rijke smaak van de specerij houdt, kunt u meer kurkuma aan uw dieet toevoegen.
supplementen
Het is altijd het veiligst om een kruid of specerij in zijn natuurlijke vorm te nemen.
Curcuminesupplementen zijn echter verkrijgbaar bij de meeste reformwinkels en via online winkels. Misschien vind je ook gepoederde kurkuma in de specerijsectie van reguliere supermarkten.
Als u kurkuma gebruikt om een specifiek gezondheidsprobleem zoals IBS te behandelen, is het belangrijk om een product van hoge kwaliteit te kopen. Hoewel supplementen niet worden gereguleerd door de FDA, zullen kwaliteitsproducenten hun eigen normen hebben waaraan zij zich houden.
Volg altijd de dosering die op de verpakking staat vermeld. Doseringen kunnen per fabrikant verschillen. Om mogelijke bijwerkingen te voorkomen, begint u met een kleinere dosis en werkt u geleidelijk verder tot de optimale dosis.
Kurkuma hoeft niet met voedsel te worden ingenomen. Sterker nog, naar zeggen zou het vasten de absorptie verhogen omdat het het spice in staat stelt snel te metaboliseren.
Sommige mensen raden aan om kurkuma met honing te nemen voor een betere opname. Van bromelaïne, dat wordt aangetroffen in ananas, wordt ook gezegd dat het de absorptie en ontstekingsremmende effecten van curcumine verhoogt.
cooking
U kunt wat kurkuma krijgen van uw dieet, maar een supplement kan ervoor zorgen dat u dagelijks de juiste hoeveelheid krijgt.
Wanneer u kurkuma aan uw eten toevoegt, moet u bedenken dat een beetje een lange weg gaat. Je moet in kleine hoeveelheden tegelijk toevoegen. Verse en gepoederde kurkuma kan kleding en huidvlekken bevlekken, dus wees voorzichtig wanneer u het in de keuken gebruikt.
Probeer deze eens
- Meng kurkuma in yoghurt of voeg het smoothies toe.
- Strooi het in hartige gerechten, zoals curries en soepen.
- Gebruik het om een saladedressing of gekruide mayonaise te maken.
- Maak een hete thee of een verfrissend koud drankje met kurkuma, gember, citroen en kruiden.
Vergeet niet het in te nemen met piperine!
Het opnemen van kurkuma met piperine verhoogt de absorptie en maakt het effectiever. Piperine is een extract van zwarte peper.
Er is minder dan een theelepel piperinepoeder nodig om kurkuma te laten werken. Je kunt ook zoeken naar een kurkuma supplement dat piperine bevat of een extract van zwarte peper-extract neemt.
Potentiële bijwerkingen en risico's
Bijwerkingen van kurkuma omvatten:
- misselijkheid
- duizeligheid
- buikpijn
- verhoogde contracties
- verhoogd risico op bloedingen
U kunt uw risico op bijwerkingen verminderen door met een kleine dosis te beginnen en in de loop van de tijd naar boven te werken.
Je mag niet meer dan 2000 milligram kurkuma per dag overschrijden. Raadpleeg uw arts voordat u meer dan de aanbevolen dosering inneemt. U kunt veilig tot wel acht maanden lang kurkuma gebruiken.
Praat met uw arts voordat u kurkuma gebruikt als u:
- een geplande operatie
- ijzertekort
- nierstenen
- suikerziekte
- een bloedziekte
- galblaas problemen
- brandend maagzuur
- een hormoongevoelige toestand
- onvruchtbaarheid
Kurkuma-supplementen worden niet aanbevolen voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven.
Het gebruik van piperine kan invloed hebben op de manier waarop bepaalde geneesmiddelen worden gemetaboliseerd. Neem voor gebruik contact op met uw arts als u het volgende inneemt:
- fenytoïne (Dilantin)
- propranolol (Inderal)
- theophylline (Theolair)
- carbamazepine (Tegretol)
het komt neer op
Praat met uw arts voordat u kurkuma gaat gebruiken. Vergeet niet dat kurkuma alleen als aanvullende therapie moet worden gebruikt. Het is niet bedoeld om uw voorgeschreven behandelplan volledig te vervangen.
Beëindig gebruik als u ongemakkelijke en aanhoudende symptomen ervaart. U kent uw lichaam beter dan wie ook, en het is belangrijk om u bewust te zijn van hoe kurkuma u en uw symptomen beïnvloedt. Lees hier meer over de potentiële voordelen van kurkuma en mogelijke bijwerkingen.
