Taille tot heup ratio
De heup-tot-heupverhouding (WHR) is een van de verschillende metingen die uw arts kan gebruiken om te zien of u overgewicht heeft en of dat overgewicht uw gezondheid in gevaar brengt. In tegenstelling tot uw body mass index (BMI), die de verhouding van uw gewicht tot uw lengte berekent, meet WHR de verhouding van uw middelomtrek tot uw heupomtrek. Het bepaalt hoeveel vet er wordt opgeslagen op je taille, heupen en billen.
Niet alle overgewicht is hetzelfde als het gaat om uw gezondheidsrisico's. Mensen met meer gewicht rond hun buik (een appelvormig lichaam) lopen een hoger risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en vroegtijdige sterfte dan degenen die meer van hun gewicht in hun heupen en dijen dragen (een peervormig lichaam) . Zelfs als uw BMI binnen een normaal bereik ligt, kan uw risico op ziekte toenemen.
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is een gezonde WHR:
- 0,9 of minder bij mannen
- 0,85 of minder voor vrouwen
Bij zowel mannen als vrouwen verhoogt een WHR van 1,0 of hoger het risico op hartaandoeningen en andere aandoeningen die verband houden met overgewicht.
Taille-heup verhouding grafiek
| Gezondheidsrisico | Vrouw | Mannen |
| Laag | 0.80 of lager | 0.95 of lager |
| Matig | 0.81-0.85 | 0.96-1.0 |
| hoog | 0,86 of hoger | 1.0 of hoger |
Manieren om uw taille-tot-heupverhouding te berekenen
U kunt zelf bepalen wat uw WHR is, of uw arts kan het voor u doen. Om het zelf te meten:
- Sta rechtop en adem uit. Gebruik een meetlint om de afstand rond het kleinste deel van je taille te controleren, net boven je navel. Dit is je middelomtrek.
- Meet vervolgens de afstand rond het grootste deel van je heupen - het breedste deel van je billen. Dit is je heupomtrek.
- Bereken uw WHR door uw middelomtrek te delen door uw heupomtrek.
Wat zijn de voordelen van het gebruik van deze methode?
WHR is een eenvoudige, goedkope en accurate manier om te zien hoeveel lichaamsvet je hebt. Het kan ook helpen bij het voorspellen van uw risico op hartaandoeningen en diabetes.
Een paar studies suggereren dat WHR zelfs nauwkeuriger is dan BMI voor het voorspellen van de risico's van hart- en vaatziekten en voortijdige sterfte. Een onderzoek uit 2015 onder meer dan 15.000 volwassenen toonde bijvoorbeeld aan dat een hoge WHR gekoppeld was aan een verhoogd risico op vroege sterfte - zelfs bij mensen met een normale BMI.
Deze methode kan met name nuttig zijn in bepaalde groepen mensen. WHR kan bijvoorbeeld een betere graadmeter zijn voor obesitas bij oudere volwassenen van wie de lichaamssamenstelling is veranderd.
Wat zijn de nadelen van het gebruik van deze methode?
Het is gemakkelijk om fouten te maken terwijl u WHR controleert, omdat u twee afzonderlijke metingen moet doen. En het kan moeilijk zijn om een nauwkeurige meting van je heupen te krijgen.
WHR kan ook moeilijker te interpreteren zijn dan de tailleomtrek - een andere maat voor abdominale obesitas. Misschien heb je een hoge WHR omdat je bent aangekomen in je onderbuik. Of misschien hebt u gewoon extra spier rond uw heupen gezet om te trainen.
Bepaalde mensen zullen geen nauwkeurige meting kunnen krijgen met behulp van WHR, inclusief degenen die korter zijn dan 5 voet lang en degenen met een BMI van 35 of hoger. WHR wordt ook niet aanbevolen voor gebruik bij kinderen.
Afhalen
De heup-tot-heup-ratio is een snelle en eenvoudige manier om te controleren hoeveel gewicht u rond uw middel draagt. Het is slechts een van de verschillende maatregelen - samen met de BMI - die uw arts kan gebruiken om uw gewicht en gezondheid te evalueren. Gebruik het als een gids om met uw arts te bespreken of u moet afvallen en uw ziekterisicofactoren onder controle moet houden.
