Breng het, winter. Wij zijn klaar. Dit is misschien wel de ziekste tijd van het jaar, maar we zijn maximaal bewapend met bacteriebestrijdende tips, trucjes die het immuunsysteem opbouwen en een vrachtwagen vol antiseptische doekjes. Je bent gewaarschuwd.
?De winter komt eraan? is meer dan alleen een onheilspellende waarschuwing over? Game of Thrones.? Voor gezinnen die proberen de wintermaanden door te komen met zo weinig ziektedagen en gemiste schooldagen mogelijk, is preventie echt het beste medicijn.
Als u op zoek bent naar een jaar zonder griep en koorts (en wie niet?), Bekijkt u deze tips over hoe u gezond kunt blijven als de temperatuur kouder wordt.
1. Vaccineer (het is nog niet te laat!)
Terwijl de meeste artsen aanbevelen om het griepvaccin te krijgen zodra het beschikbaar is (meestal eind september / begin oktober), is deze aanbeveling gebaseerd op het idee om immuniteit op te bouwen voordat je de winter in gaat. Maar zelfs als het januari is en u uw griepvaccin nog steeds niet hebt gekregen, is er geen tijd zoals het heden.
De griep kan soms zeer ernstig zijn, vooral voor jonge kinderen en ouderen, dus alle gezinsleden ouder dan 6 maanden moeten gevaccineerd worden. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention zijn in de wintermaanden 2014-2015 bijna 1 miljoen Amerikanen in het ziekenhuis opgenomen als gevolg van griep.
2. Wees een handwaskampioen
Deskundigen (en liefhebbende grootmoeders) zeggen dat je je handen moet wassen met een reden. Handen wassen kan de eenvoudigste en meest effectieve manier zijn om ziek worden te voorkomen, omdat het alle ziektekiemen wegspoelt die jij of je kinderen oppikken uit de speeltuin, kruidenierskar, handdruk, deurknop of andere veelvoorkomende oppervlakken.
Maar onthoud: er is een verschil tussen handen wassen en gepast handen wassen. Goede wasgewoonten zijn onder meer het wassen gedurende ten minste 20 seconden en het zorgvuldig schrobben van alle oppervlakken, met speciale aandacht voor de achterkant van uw handen en vingernagels.
Stimuleer het hele gezin om deel te nemen aan het kiembestrijdingsspel. Laad op leuke nieuwigheidszepen of versierde containers die jonge kinderen verleiden tot zeep. Houd een wekelijkse competitie en beloon de titel van? Handen wassen kampioen? aan één familielid voor het modelleren van topvaardigheden. Of maak er een competitie van etenstijd trivia over feiten over het wassen van de handen.
3. Blijf uit de buurt van drukte
Als je thuis een heel jonge baby hebt, kan het voorkomen dat je kind minder snel ziek wordt als je de restaurants in de eerste paar maanden van zijn leven niet in drukke restaurants en winkelcentra houdt. Hoewel je jezelf niet in de quarantaine moet plaatsen van de rest van de wereld, kan het hebben van vrienden de voorkeur geven in plaats van naar een openbare plaats te gaan tot de winter afneemt.
Als je in openlucht met je kleintje geregeld moet reizen, is het ok om te vertellen aan vreemden die je baby willen aanraken, die je liever niet hebt. Laat hen weten dat u uitkijkt naar de gezondheid van uw baby en zij zullen het begrijpen.
4. Laad op groenen en granen
Hoewel er veel supplementen zijn die beloven om je griepvrij te houden, is er geen bewezen wondermiddel dat je kunt nemen om ziek worden te voorkomen. Je kunt je immuunsysteem echter de beste kans geven om verkoudheden af te weren door gezond te eten, zodat je lichaam voldoende vitamines en mineralen heeft om cellen van het immuunsysteem te maken.
Volgens Harvard University lijken tekortkomingen in bepaalde micronutriënten, waaronder vitamine A, B-6, C en E, evenals koper, ijzer, foliumzuur, selenium en zink, te correleren met ziekte bij dieren.
Het eten van een gezond dieet vol voedingsrijke groene groenten, vitamine-gevulde groenten en kleurrijke vruchten, maar ook volle granen, zal je immuunsysteem meestal de munitie geven die het nodig heeft om goed te blijven.
Bekijk onze aanbevelingen voor de beste voedingsmiddelen die je immuunsysteem stimuleren "
5. Minder stress, rust meer
Twee bekende vijanden van het immuunsysteem zijn stress en slapeloosheid, en ze werken vaak hand in hand. Het nemen van maatregelen om je stress te verminderen en een goede nachtrust te krijgen, maakt je minder snel ziek.
Stimuleer teamwerk thuis om stress voor alle gezinsleden te verminderen. Een karweitjestekening waarin elke persoon zijn of haar aandeel in de was, afwassen, vloer vegen en andere belangrijke taken doet, kan een meer ontspannen en gezonde thuisomgeving bieden.
Een andere optie is het instellen van een dagelijks? Schermen uit? tijd, waarin iedereen (inclusief de volwassenen) telefoons, tablets, laptops en ja, zelfs de televisie uitschakelt. Het verminderen van deze intense stimuli kan zorgen voor een betere nachtrust en minder stress in het algemeen.
6. Omarm je innerlijke 'schone koningin'
Grondige en regelmatige reiniging van belangrijke delen van uw huis en kantoor kan ziektes helpen voorkomen.Het is niet ongebruikelijk voor een collega om bijvoorbeeld uw telefoon, muis of toetsenbord aan te raken en / of te delen. Probeer desinfecterende doekjes te kopen en begin elke dag met het reinigen van deze algemene oppervlakken. Thuis zijn ook computers, mobiele telefoons, de eettafel en deurknoppen uitstekende plekken om te reinigen.
U hoeft niet tot het uiterste te gaan, maar houd een fles handontsmettingsmiddel in uw keuken of werkpleklunchruimte om het schoonmaken van handen gemakkelijker te maken. Houd reis-en kleinbedrijf flessen ook in uw bureau, tas of auto. Hoe beter toegankelijk het is, hoe groter de kans dat u het zult gebruiken.
7. Zeg vaarwel tegen slechte gewoonten
Ongeacht hoeveel je je avondglaasje pinot koestert of geniet van je favoriete programma terwijl je languit op de bank zit, bepaalde gewoonten kunnen je immuunsysteem verlagen en zieker worden waarschijnlijker. Een van de meest opvallende boosdoeners: roken, overmatig alcoholgebruik (meer dan één drankje per dag voor vrouwen en meer dan twee per dag voor mannen) en gebrek aan lichaamsbeweging.
Vervang je cocktail door een lekkere mocktail. Bundel en ga voor een avondwandeling voor je tv-marathon. En onthoud dat het schoppen van een paar slechte gewoonten je (en je geliefden) de hele winter lang in goede gezondheid houdt.
Rachel Nall is een verpleegkundige en freelance schrijver in kritieken in Tennessee. Ze begon haar schrijfcarrière bij de Associated Press in Brussel, België. Hoewel ze graag schrijft over verschillende onderwerpen, is gezondheidszorg haar praktijk en passie. Nall is een voltijds verpleegkundige op een intensive care afdeling met 20 bedden die zich voornamelijk richt op cardiale zorg. Ze vindt het leuk om haar patiënten en lezers voor te lichten over hoe gezonder en gelukkiger te leven.
