Hoe we de wereld vormen zien wie we willen zijn - en het delen van overtuigende ervaringen kan de manier bepalen waarop we elkaar behandelen, ten goede. Dit is een krachtig perspectief.
Als u hypothyreoïdie heeft, kunt u dagelijkse symptomen als misselijkheid, vermoeidheid, gewichtstoename, constipatie, verkoudheid en depressie behandelen.
Hoewel de symptomen die gepaard gaan met hypothyreoïdie (een te trage schildklier), verschillende delen van uw leven kunnen verstoren, lijkt gewichtstoename een gebied te zijn dat aanzienlijke stress en frustratie veroorzaakt.
Wanneer uw schildklier onderactief is, vertraagt uw stofwisseling, wat kan leiden tot gewichtstoename.
Hypothyreoïdie wordt meestal gediagnosticeerd op volwassen leeftijd, maar veel mensen zullen u vertellen dat zij zich jarenlang hebben herinnerd aan hun gewicht en andere symptomen.
Hypothyreoïdie wordt meer uitgesproken met de leeftijd en komt veel vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. In feite zal 20 procent van de vrouwen in de Verenigde Staten de aandoening ontwikkelen op de leeftijd van 60 jaar.
Healthline sprak met drie vrouwen met hypothyreoïdie over gewichtstoename, hoe ze hun lichaam hebben geaccepteerd en de veranderingen in levensstijl die ze hebben aangebracht om hun gewicht te beheersen.
Ginny bij het overschakelen van het tellen van calorieën
Het handhaven van een gezond gewicht met hypothyreoïdie is een uitdaging voor Ginny Mahar, mede-oprichter van Thyroid Refresh. Mahar, die in 2011 werd gediagnosticeerd, zegt dat het advies van haar arts met betrekking tot haar gewichtstoename: minder eet en meer beweegt. Klinkt bekend?
Bij de diagnose
Gedurende drie jaar volgde Mahar het advies van haar arts. ? Ik gebruikte een populair programma voor gewichtsverlies en volgde mijn voedselconsumptie en oefende religieus ,? ze deelt met Healthline.
Aanvankelijk was ze in staat om wat gewicht te verliezen, maar na zes maanden weigerde haar lichaam te wijken. En ondanks haar caloriebeperkte dieet begon ze aan te komen. Wat schildkliermedicatie betreft, is haar arts in 2011 begonnen met levothyroxine (ze neemt nu het merk Tirosint).
Hoewel de behandeling kan leiden tot het verliezen van gewichtstoename van een te trage schildklier, is dat vaak niet het geval.
Mahar zegt dat ze tot een diepere acceptatie van haar lichaam moest komen. ? Bij een te trage schildklier werkt caloriebeperking niet zoals bij mensen met een normale schildklierfunctie? ze legt uit.
Daarom moest ze haar mentaliteit verschuiven van een houding van oppositie tegen haar lichaam naar een houding van liefde en zorg voor haar lichaam.
Mahar zegt dat ze in staat is geweest om te handhaven wat voelt als een gezonde, acceptabele grootte, en vooral, een niveau van kracht en energie die haar in staat stelt om haar dromen na te streven en de persoon te zijn die ze wil zijn.
Natuurlijk, ik zou graag 10 kilo afvallen, maar met hypothyreoïdie, kan soms niet meer gewicht winnen een zoveelste overwinning zijn als het verliezen ,? ze zegt.
Mahar voelt dat die boodschap belangrijk is voor andere schildklierpatiënten om te horen, zodat ze niet opgeven als de schaal niet overeenkomt met hun inspanningen.
Veranderingen aanbrengen voor de toekomst
Mahar sloot calorierestrictie op als een vorm van gewichtsverlies en streeft nu naar hoogvoedende, ontstekingsremmende maaltijden, samengesteld uit biologische producten, gezonde vetten, hoogwaardige dierlijke eiwitten en sommige glutenvrije granen.
? Ik tel niet meer calorieën, maar ik houd mijn gewicht in de gaten en, belangrijker nog, ik luister naar mijn lichaam ,? ze zegt.
Door haar dieet mentaliteit te veranderen, zegt Mahar dat ze haar gezondheid heeft hersteld. ? Het voelt alsof iemand de lichten weer in me indraait, na vier jaar in het donker te zijn geweest? ze zegt.
Sinds haar verschuiving in 2015 zijn haar antilichamen tegen Hashimoto met de helft gedaald en blijven ze dalen. ? Ik voel me zoveel beter en word zelden ziek - Het is geen overdrijving om te zeggen dat ik mijn leven terug heb.?
Danna concentreert zich op gezondheidskeuzes die ze onder controle heeft
Danna Bowman, mede-oprichter van Thyroid Refresh, nam altijd aan dat de gewichtsvariaties die ze als tiener ervoer, een normaal onderdeel van het leven waren. Sterker nog, ze gaf zichzelf de schuld, omdat ze dacht dat ze niet goed aan het eten was of genoeg aan het bewegen was.
Als tiener zei ze dat het bedrag dat ze wilde verliezen nooit meer dan 10 pond was, maar het leek altijd een gigantische taak. Gewicht was gemakkelijk aan te brengen en moeilijk om op te stijgen, dankzij haar hormonen.
? Mijn gewicht was als een slinger die tientallen jaren heen en weer slingerde, vooral na beide zwangerschappen - het was een gevecht dat ik niet won ,? zegt Bowman.
Bij de diagnose
Uiteindelijk, nadat ze in 2012 de juiste diagnose had gekregen, had ze een naam en reden voor een aantal of de meeste van haar levenslange worsteling met de schaal: de ziekte van Hashimoto. Bovendien begon ze schildkliermedicatie in te nemen. Op dat moment besefte Bowman dat een mentaliteitsverandering een noodzaak was.
Het is duidelijk dat veel factoren kunnen bijdragen aan gewichtsproblemen, maar omdat het metabolisme langzamer werkt als de schildklier onderactief is, wat werkte ooit om af te vallen, niet meer? ze legt uit. Dus, Bowman zegt, ze moest nieuwe manieren vinden om verandering te creëren.
Deze mentaliteitsverandering heeft haar geholpen eindelijk de reis te beginnen van het leren liefhebben en waarderen van haar lichaam in plaats van te schande maken. ? Ik verlegde mijn focus naar dingen die waren in mijn controle ,? ze zegt.
Veranderingen aanbrengen voor de toekomst
Bowman veranderde haar dieet in biologisch, ontstekingsremmend voedsel, voegde dagelijks beweging toe, zoals wandelen en Qigong, en wijdde zich aan mindfulness-oefeningen zoals meditatie en dankbaarheid journaling.
?Dieet? is geen woord dat Bowman gebruikt. In plaats daarvan gaat elke discussie over eten en maaltijden over voeding en het toevoegen van echt, volledig, biologisch, onverwerkt en gezond vet voedsel en minder over het verwijderen van dingen.
? Ik voel me nu beter en levendiger dan ik in jaren heb gedaan? Bowman zegt van het resultaat.
Charlene richt zich op dagelijkse beslissingen, niet op de schaal
Charlene Bazarian was 19 jaar oud toen ze merkte dat haar gewicht begon te stijgen. In een poging om te laten vallen wat zij dacht dat het was? Freshman 15 ,? Bazaar ruimde haar eten op en oefende meer. Toch bleef haar gewicht stijgen. ? Ik ging naar verschillende artsen, die zeiden dat het goed ging met mij ,? zegt Bazarian.
Het duurde tot haar moeder, die ook hypothyreoïdie heeft, suggereerde dat ze haar endocrinoloog zag, dat het logisch was.
Bij de diagnose
? Hij kon zien door alleen maar naar mij te kijken dat mijn schildklier waarschijnlijk de schuldige was? ze legt uit. Nadat de diagnose was bevestigd, werd Bazarian op een hypothyroid-medicijn gezet.
Ze zegt dat ze zich herinnert hoe de dokter haar vertelde dat ze niet moest verwachten dat het gewicht er gewoon af zou vallen sinds ze medicijnen gebruikte. ? En jongen, hij loog niet ,? ze zegt.
Dit begon een aantal jaren van het uitproberen van elk dieet om iets te vinden dat werkte. ? Ik leg vaak op mijn blog uit dat ik het gevoel heb dat ik alles heb geprobeerd, van Atkins tot Weight Watchers ,? ze legt uit. ? Ik zou wat afvallen en het dan terugkrijgen.?
Veranderingen aanbrengen voor de toekomst
Bazarian zegt dat ze alles geleerd heeft wat ze kon over het opbouwen van spieren en het gebruiken van fitness om haar energieniveau te verhogen.
Ze elimineerde zetmeelrijke koolhydraten zoals brood, rijst en pasta en verving ze door complexe koolhydraten zoals havermout, bruine rijst en zoete aardappel. Ze omvatte ook magere eiwitten zoals kip, vis, bizons en veel bladgroenten.
Wat betreft het ontsnappen aan de toxische dieetcyclus, zegt Bazarian dat na een spa? moment (door het lichaam beschaamd door de receptioniste omdat de one-size-fits-all mantel te klein was), besefte ze dat er geen eindstreep is als het gaat om het behouden van een gezond gewicht.
? Ik besefte dat het de dagelijkse keuzes zijn die het verschil maken en dat ik moet letten op wat voor mijn lichaam werkt ,? ze zegt.
Deel op PinterestTips om af te vallen tijdens het omgaan met hypothyreoïdie
Het bereiken van gezond gewichtsverlies begint bij het vinden van de juiste arts die uw situatie begrijpt en bereid is verder te kijken dan caloriebeperking. Bovendien zijn er levensstijlwijzigingen die je kunt aanbrengen. Mahar en Bowman delen vier tips om af te vallen terwijl ze te maken hebben met hypothyreoïdie.
- Luister naar je lichaam. Wees alert op wat je lichaam je vertelt is een van de belangrijkste stappen die je kunt nemen, zegt Bowman. ? Wat voor één persoon werkt, kan wel of niet voor u werken? ze legt uit. Leer aandacht te schenken aan de signalen die je lichaam je geeft en aan te passen op basis van die signalen.
- Eten is een fundamenteel stukje van de puzzel. Onze lichamen hebben de beste voeding nodig die we ze kunnen geven. Daarom is koken zo belangrijk, evenals het bereiden van maaltijden met schone, biologische ingrediënten? zegt Mahar. Leid uzelf op over welke voedingsmiddelen ondersteuning bieden voor de werking van de schildklier en auto-immuun gezondheid, en besteed tijd aan het uitzoeken van uw unieke voedingstriggers.
- Kies oefeningen die voor u werken. Als het op oefening aankomt, zegt Mahar, is soms minder meer. ? Oefening intolerantie, hypermobiliteit of oefening-geïnduceerde auto-immune flares zijn risico's die hypothyroid patiënten moeten begrijpen ,? ze legt uit.
- Behandel het als een levensstijl, niet als een dieet. Ga van dat gekke hamsterwiel af, zegt Bowman. Streef ernaar om gezonde voedingskeuzes te maken, veel water te drinken, zich te committeren aan de dagelijkse beweging (ongeacht welke oefening voor jou werkt) en jezelf een prioriteit te maken. ? Je krijgt één kans en één lichaam. Laat het meetellen.?
Sara Lindberg, BS, MEd, is een freelance schrijver van gezondheids- en fitnessfaciliteiten. Ze heeft een bachelor in de oefenwetenschappen en een master in counseling. Ze bracht haar leven door met het onderwijzen van mensen over het belang van gezondheid, welzijn, denkwijze en geestelijke gezondheid. Ze is gespecialiseerd in de connectie tussen geest en lichaam, met een focus op hoe ons mentale en emotionele welzijn onze fysieke fitheid en gezondheid beïnvloedt.
