Er is misschien geen beter elixer dan drenken in warm water na een lange dag. Velen van ons kunnen getuigen van de ontspannende voordelen van ontspannen met een warm bad, maar wist u dat dit ook uw gezondheid kan helpen verbeteren?
De oudste culturen hebben lang geloofd in de helende werking van water. Net als mindfulness, de Japanse praktijk van het deelnemen aan openbare baden bekend als? Sento? wordt gebruikt als een manier om zowel het lichaam als de geest te reinigen. Hoewel we geen openbare baden in de Verenigde Staten hebben, kunnen we mogelijk de voordelen krijgen in de privacy van onze eigen huizen. In feite, in een modern Japans huis, staat dit bekend als? Furo.?
Dat klopt, je eigen badkuip kan de sleutel zijn om je pijn letterlijk weg te wassen.
Heet water is genezing met passieve verwarming
Het therapeutische ritueel van de badcultuur in Japan omvat meer dan alleen jezelf reinigen van fysiek vuil. Van? Onsens ,? of natuurlijke warmwaterbronnen, naar sentos (openbare baden) en furos (privébaden), onderdompeling in deze geneeskrachtige wateren is een manier om te zuiveren van het dagelijkse spirituele vuil.
? Je huid maakt endorfines vrij in reactie op het kalmerende warme water op dezelfde manier als endorfines worden vrijgegeven als je de zon op je huid voelt? zegt Dr. Bobby Buka, een dermatoloog gevestigd in New York. Hij legt uit dat onszelf onderdompelen in heet water zowel therapeutisch als nieuw leven kan inblazen, omdat de bloedstroom naar de huid toeneemt.
Een warm bad kan ook de ademhaling verbeteren. De temperatuur van het water en de druk op je borst vergroten je longcapaciteit en zuurstofinname. Een groeiend aantal onderzoeken heeft aangetoond dat passieve verwarming, zoals tijd doorbrengen in een sauna, ook het risico op een hartaanval kan verminderen, de bloedsuikerspiegel kan verbeteren en zelfs kan helpen uw bloeddruk te verlagen.
In een eerder dit jaar gepubliceerd onderzoek over de opening van de ogen, verzamelden onderzoekers gegevens van 14 deelnemers en ontdekten dat weken in een heet bad van een uur zoveel calorieën (ongeveer 140) verbrandde als een wandeling van 30 minuten. Dit komt omdat het warme water je hart sneller laat kloppen, waardoor het een gezonde workout krijgt. Ze vonden ook positieve anti-inflammatoire en bloedsuikerreacties die kunnen beschermen tegen ziekte en infectie.
Een warm bad van één uur kan helpen:
- het risico op een hartaanval verminderen
- bloedglucosecontrole verbeteren
- verlaag uw bloeddruk
- verbrand 140 calorieën
- je beschermen tegen ziekte en infectie
Laten we het beste voordeel niet vergeten: pijnvermindering
Baden in een sento is een unieke culturele en gemeenschappelijke ervaring in Japan. Ze beweren dat het warme water uit hun natuurlijke bronnen de bloedcirculatie kan verbeteren, het zenuwstelsel kan kalmeren en intense pijn kan helpen verlichten. Hoewel warm bronwater niet direct beschikbaar is in de Verenigde Staten, toont de wetenschap aan dat we soortgelijke voordelen kunnen verkrijgen door in een bubbelbad te baden of een sauna te bezoeken.�
? Stress zorgt ervoor dat de spieren van het lichaam samentrekken? zegt Dr. Mark Khorsandi, een migraine chirurg in Houston, Texas. ? Een warm bad kan deze symptomen verlichten en de spieren loslaten.? Rekken en bewegen in het water biedt ook een low-impact workout voor ongemak in spieren, gewrichten en botten.
Dit gold voor Alaina Leary (24), die regelmatig warme baden neemt om chronische pijn te beheersen door samen te leven met Ehlers-Danlos, een aandoening die het bindweefsel aantast. Toen ze in 2002 voor het eerst werd gediagnosticeerd op de leeftijd van 9, herinnert ze zich buitengewoon breekbaar. ? Ik was langzamer dan andere kinderen. Ik had moeite met [lopen] met één voet tegelijk.?
Na het werken met verschillende fysiotherapeuten en ergotherapeuten, begon ze warme baden te gebruiken tijdens pijnopflakkeringen. 'S Avonds zou ze tijd vrijmaken om zich in het bad te laten ontspannen en haar spieren te laten ontspannen.
Veel mensen met chronische aandoeningen melden gevoelens van depressie en wanhoop. Khorsandi zegt dat hete baden fysiek comfort en tevredenheid kunnen bieden en de blues kunnen verlichten die gepaard gaat met chronische pijn.
Mindfulness verbeteren met een Epsom zoutbad
Onderdompeling in een sento heeft herstellende en emotioneel curatieve eigenschappen die helpen om onzuiverheden uit de geest, het lichaam en de geest te verwijderen. Voor Carie Sherman, 41, heeft het nemen van regelmatige hete baden het ongemak van een auto-immuunziekte helpen verlichten. ? Ik werd ziek nadat ik mijn eerste baby had en ongeveer een jaar nadat ik haar had, ervoer ik nogal wat chronische pijn en vermoeidheid ,? ze zegt.
Ze herinnert zich dat ze spelden en naalden in haar handen voelde toen ze in 2012 voor het eerst achter haar ziekte zat.? Ik heb een periode van depressie achter de rug nadat ik de diagnose kreeg, niet wetend of ik me ooit beter ging voelen.?
Met vallen en opstaan ontdekte ze dat het doen van zachte yoga en weken in wekelijkse baden de constante pijnen in haar gewrichten en spieren verminderde. Na het vullen van het bad met Epsom-zout zette ze haar telefoon in de buurt en luisterde naar begeleide meditaties. Weken in opgelost Epsom-zout kan helpen bij spierpijn en -stress, waardoor je nog meer kunt ontspannen.
Ze gebruikt haar tijd nu in het warme water voor het beoefenen van mindfulness. ? Een van de dingen die ik heb geleerd van het hebben van een auto-immuunziekte is dat er geen remedie is. En niet alleen is er geen remedie, je bent echt een beetje alleen omdat je lichaam je beter gaat voelen? ze zegt.
Meer aandacht besteden aan de sensaties in haar lichaam heeft Sherman geholpen meer aanwezig te zijn, ondanks haar ziekte. Nu, enkele jaren nadat ze is gediagnosticeerd, merkte ze significante veranderingen op in zowel haar fysieke als emotionele welzijn. Herstellende baden zoals onsen, sento en furo omvat het transformeren van zowel de geest als de ziel om diepere, meer betekenisvolle ervaringen te hebben.
? De meditaties hebben mij geleerd dat het gebruik van water een manier is om je dag af te wassen en energie vrij te maken.?
Cindy Lamothe is freelance journalist en woont in Guatemala. Ze schrijft vaak over de kruispunten tussen gezondheid, welzijn en de wetenschap van menselijk gedrag. Ze is geschreven voor The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post en nog veel meer. Zoek haar op cindylamothe.com.
