Is je tas je rug de nek omdraaiend?

Een geval van slechte zakrug

Als je zoiets als ik bent, is je handtas meer dan een accessoire. Hier bewaar je alles wat je nodig hebt om naar je werk te gaan en uit eten te gaan (of in het geval van een zombie-apocalyps, natuurlijk). In onze handtassen bewaren we onze basics - en dan nog wat - zoals portemonnees, cosmetica, laptops, snacks, gymkleding, waterflessen, ad nauseam. Laten we eerlijk zijn: we zouden verdwaald zijn zonder onze tassen.

Dit was echter niet de norm. Vroeger waren handtassen precies dat: ontworpen om in jouw handen te worden gedragen voor kleinere items zoals geld of snuisterijen. Pas in de 20e eeuw, toen er meer vrouwen aan het werk gingen, werden de portemonnees groter en begonnen ze over de schouder te worden geslingerd voor gebruik in de avonduren of naar kantoor te gaan. Snel vooruit naar de dag van vandaag en velen van ons trekken rond in Mary Poppins-sized bakken. Maar de hele dag een zware portemonnee vervoeren, is schadelijker voor onze gezondheid dan we misschien beseffen.

Volgens de American Chiropractic Association zal ongeveer 80 procent van de Amerikaanse bevolking op enig moment in hun leven rugpijn hebben. ? In de loop van de tijd kan de hoeveelheid spanning die we op ons lichaam zetten als gevolg van te grote zakken, behoorlijk ernstige pijn veroorzaken en zelfs langdurige problemen zoals spierkrampen of een beknelde zenuw ,? legt Caleb Backe uit, een gezondheids- en wellness-expert voor Maple Holistics.

Veroorzaakt je handtas je pijn?

Als u schouder-, rug-, bil- en armpijn of tintelingen in uw handen ervaart, zou dit ongezonde handtasgewoonten kunnen zijn. Laten we eens kijken naar enkele daders en hoe je kunt voorkomen dat je ruggengraat ernstig letsel oploopt.

Ten eerste is je tas te zwaar

Zeker, voorbereid zijn op een mogelijk Walking Dead-scenario heeft zijn voordelen, maar het legt ook eindeloze stress op je heupen en schouders. De aanhoudende off-kilter hoek waarin je je lichaam onderwerpt, kan er ook toe leiden dat je loop uit balans raakt, zegt Backe.

Uw lading lichter maken is de beste manier om ervoor te zorgen dat uw spieren en schouders gezond blijven. Verlaag eenvoudigweg het gewicht van uw handtas tot het punt waarop u geen merkbare spanning voelt bij het dragen.

Je tas geeft geen ondersteuning

? Ik heb ontelbare patiënten zien komen die klaagden over pijn in de schouders, nek of in het midden van de rug? zegt Backe. ? Negen van de tien keer dragen ze een enorme, overvolle kanjer van een tas die echt beter geschikt is om te wandelen dan een dag op kantoor.? Het gebruik van een rugzak kan de spanning verlichten, omdat het gewicht correct wordt verdeeld als het correct wordt gedragen.

Als je het idee om een ​​rugzak te gebruiken niet leuk vindt, raadt hij je aan een handtas te kopen met goede, stevige handvatten die wat extra voering hebben om de druk op je spieren te verminderen. Vermijd ook bakken met kettingschakels of dunne riemen die in je schouder graven. ? De stijlen die u draagt, mogen uw vermogen om uw dag effectief en comfortabel door te komen niet belemmeren.?

Je bent te eenzijdig

? We zijn gewoontedieren en hebben de neiging dingen met dezelfde arm te dragen? zegt Dr Caleb Spreiter, een chiropractor uit Oklahoma. Als je een lange zware tas op dezelfde schouder hebt, legt hij uit, dan zal de schouder naar voren en naar beneden rollen en de spieren in de bovenrug en nek rekken. Dit zal uiteindelijk leiden tot zwakke spieren en meer ernstige problemen zoals het thoracale outlet-syndroom. Om dit te voorkomen, beveelt Spreiter afwisselend kanten gedurende de dag aan.

Te laat wachten op pijnsymptomen

In plaats van te wachten tot de pijn toeslaat (en verdere schade oploopt), raadt Spreiter aan om drie sets van 15-20 herhalingen van weerstandsschouderoefeningen met lichtere gewichten te gebruiken om de sterkte en het uithoudingsvermogen van zwakke bovenrug-, nek- en schouderspieren te verbeteren.

Aan het einde van de dag vergeet je je dagelijkse stretch niet

Volgens de in Toronto gevestigde chiropractor, dr. Jonas Eyford, moeten we leren hoe we de onevenwichtige zware handtassen kunnen ongedaan maken door een paar minuten aan het einde van de dag te nemen om te voelen welke van onze spieren in onze schouders, nek, rug en borst zijn strak en gevoelig - strek ze dan uit. Hij zegt dat je ook een klein therapiekogelje kunt gebruiken om de spanning en triggerpunten in specifieke spieren uit te rollen.

Vergeet niet om in te checken met je lichaam. Als u nog steeds gevoelloosheid of tintelend gevoel in uw handen en armen ervaart, of uw rugpijn voelt toenemen, zoek dan professionele hulp door een chiropractor, orthopedist of arts te bezoeken. Zoals Backe uitlegt: 'Het heeft geen zin om een ​​slavin te zijn als je lichaam lijdt als een reactie. Geen enkel compliment is een levensduur van chronische rug-, schouder- en nekpijn waard.?

Cindy Lamothe is freelance journalist en woont in Guatemala. Ze schrijft vaak over de kruispunten tussen gezondheid, welzijn en de wetenschap van menselijk gedrag. Ze is geschreven voor The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post en nog veel meer. Zoek haar op cindylamothe.com.