Je adem ontwikkelen
Je ademhaling en patroon is een proces binnen het autonome zenuwstelsel dat je tot op zekere hoogte kunt beheersen om verschillende resultaten te bereiken. Je bent je de hele tijd misschien niet bewust van je ademhaling, maar door oefening kun je je meer bewust worden van je ademhaling en leren hoe je deze in je voordeel kunt manipuleren.
De ademtechnieken van de Wim Hof-methode zijn ontwikkeld door Wim Hof, die ook bekend staat als The Iceman. Hij gelooft dat je ongelooflijke prestaties kunt bereiken door het bevel over je lichaam te ontwikkelen met behulp van specifieke ademhalingstechnieken.
Dit zou je helpen je productiviteit, prestaties en algehele welzijn te verbeteren. Hof gelooft dat het leren beheersen van je nerveuze, immuun- en cardiovasculaire systemen je helpt om gelukkiger, sterker en gezonder te zijn.
Wie is Wim Hof?
Wim Hof wordt door sommigen beschouwd als een avonturier, een uithoudingsatleet en een Nederlandse filosoof.
Hof heeft een griezelig vermogen om koude temperaturen te doorstaan in extreme omstandigheden. Hij ontwikkelde dit vermogen door middel van uitgebreide training waarmee hij zijn ademhaling, hartslag en bloedsomloop kon regelen. Hof gelooft dat gewone mensen hun lichaam kunnen beheersen om moeilijke prestaties te volbrengen, en hij onderwijst deze technieken via online en persoonlijke lessen.
Hij ontwikkelde de Wim Hof-methode om mensen te leren hoe ze hun lichaam moeten beheersen om uitzonderlijke doelen te bereiken.
Sommige van Wim Hof's prestaties zijn onder meer het beklimmen van enkele van de hoogste bergen ter wereld tijdens het dragen van korte broeken, in een container staan terwijl ze bijna twee uur in ijsblokjes zijn ondergedompeld, en 57,5 meter (188 inch) onder het ijs zwemmen. Hof had een hele marathon in de Namib-woestijn zonder water te drinken en liep een halve marathon ten noorden van de poolcirkel met blote voeten.
Wat de wetenschap erover zegt
Hof heeft met wetenschappers samengewerkt om geloofwaardig te worden door te bewijzen dat zijn technieken werken om gezondheidsvoordelen te bewerkstelligen. Momenteel zijn er verschillende onderzoeken aan de gang om de fysieke effecten van de Wim Hof-methode te onderzoeken.
Wetenschappers leren hoe de ademtechnieken van Hof de hersen- en stofwisselingsactiviteit, ontsteking en pijn beïnvloeden. Meer onderzoek is nodig om precies te begrijpen hoe de methode werkt om voordelen te behalen. Wetenschappers moeten leren of de resultaten het gevolg zijn van de ademhalingsoefeningen, meditatie of blootstelling aan koude.
Deelnemers aan een onderzoek uit 2014 voerden ademtechnieken uit, zoals bewust hyperventileren en de adem vasthouden, mediteerden en werden ondergedompeld in ijskoud water. De resultaten toonden aan dat het sympathische zenuwstelsel en het immuunsysteem op vrijwillige basis kunnen worden beïnvloed. Dit kan te wijten zijn aan het ontstekingsremmende effect van de technieken.
Wetenschappers denken dat dit vooral nuttig zou kunnen zijn bij de behandeling van ontstekingsaandoeningen, vooral auto-immuunziekten. Mensen die de Wim Hof-methode leerden, hadden ook minder griepachtige symptomen en verhoogde plasma-epinefrine niveaus.
Een rapport uit 2014 bestudeerde de effectiviteit van de Wim Hof-methode om acute bergziekte (AMS) te verminderen. Een groep van 26 trekkers gebruikte de techniek tijdens het wandelen Mt. Kilimanjaro. Het was nuttig bij het voorkomen van AMS en het omkeren van symptomen die zich ontwikkelden. Meer onderzoek is nodig om deze bevindingen verder uit te werken.
Meer recent ontdekte een casestudy uit 2017 van Wim Hof dat hij extreme kou kan verdragen door een kunstmatige stressreactie in zijn lichaam te creëren. Wetenschappers geloven dat de hersenen in plaats van het lichaam Hof hielpen om te reageren op blootstelling aan kou. De studie suggereert dat mensen kunnen leren om hun autonome zenuwstelsel te beheersen om vergelijkbare veranderingen teweeg te brengen.
Voordelen van de Wim Hof-methode
Volgens de Wim Hof Method-website biedt een consistente praktijk veel potentiële voordelen, zoals:
- het stimuleren van uw immuunsysteem
- verbetering van de concentratie
- verbeteren van uw mentale welzijn
- meer wilskracht
- het verhogen van je energie
- het beheersen van sommige fibromyalgiesymptomen
- verlichting van sommige symptomen van depressie
- stress verlichten
- slaap verbeteren
De techniek van Wim Hof
Je kunt de Wim Hof-methode thuis zelf leren door de officiële online videocursus te volgen of door een gecertificeerde instructeur te vinden.
Online Wim Hof-methode training
Bij het aanmelden voor de online cursus wordt u door middel van videolessen door de technieken en oefeningen geleid. Alle technieken en oefeningen zullen grondig worden uitgelegd en gedemonstreerd. De cursus omvat ademhalingsoefeningen, meditatie en koude training. Tijdens de training wordt huiswerk toegewezen om je training te versterken.
De cursus is ontworpen om moeilijker te worden naarmate je geest en lichaam zich aanpassen aan toenemende stimuli en verschillende omstandigheden. Het is de bedoeling dat je mentale kracht, vastberadenheid en begrip ontwikkelt om je eigen grenzen te bereiken en te herkennen.
Meestal wordt de methode dagelijks gedurende ten minste 20 minuten toegepast. Maar je wordt aangemoedigd om de oefening nooit te forceren. En luister altijd naar je lichaam. Start een paar dagen om uit te rusten als het nodig is.
Persoonlijke begeleiding Wim Hof Methode
Als u ervoor kiest om te leren met een gecertificeerde instructeur, kunt u deelnemen aan een workshop. Deze workshops kunnen soms worden aangepast aan uw specifieke behoeften. Ze worden soms gedaan in combinatie met fitnessactiviteiten of yoga.
Door persoonlijk met een instructeur samen te werken, kunt u persoonlijke begeleiding en directe feedback krijgen. Je leert ademhalingsoefeningen, yoga en meditatie. IJsbaden kunnen deel uitmaken van het programma, maar blootstelling aan kou verhoogt het risico op bijwerkingen.
Zorg dat u iemand vindt die het trainingsprogramma heeft voltooid en een officiële licentie heeft. Extra ervaring in medische training en fysiotherapie kan ook nuttig zijn.
Dingen om te overwegen
Oefen de Wim Hof-methode in een veilige en comfortabele omgeving.
Tijdens het oefenen van de techniek, kunt u gevoelens van euforie en verhoogde energie ervaren. U kunt een tintelend gevoel of lichte duizeligheid voelen.
Blootstelling aan kou is niet nodig om de voordelen van het ademen te ervaren. Houd er rekening mee dat hypothermie mogelijk is als de methode niet veilig wordt toegepast. Oefen geen koude blootstelling uit als u zwanger bent.
Koude blootstelling moet worden vermeden na het nuttigen van een zware maaltijd of alcohol, of op een lege maag. Stop met de oefening als u zich ongemakkelijk voelt of als u bijwerkingen ontwikkelt. Probeer nooit alleen koude blootstelling.
Adem, meditatie, voorzichtigheid en verkoudheid
Het bewijsmateriaal ter ondersteuning van het gebruik van de Wim Hof-methode neemt toe, maar er zijn potentiële gevaren. Flauwvallen is niet ongebruikelijk en er kunnen begeleidende verwondingen zijn bij een val. De techniek moet nog steeds met de nodige voorzichtigheid worden gebruikt.
Als u een voorgeschiedenis heeft van ademhalingsproblemen (zoals astma), een beroerte, of een hoge of lage bloeddruk, of als u medicijnen gebruikt, is het de moeite waard om de Wim Hof-methode met uw zorgverlener te bespreken om zeker te zijn dat het goed voor u is.
Het is belangrijk dat u de techniek op een verantwoorde manier gebruikt. Raadpleeg uw arts en een getrainde professional voordat u iets probeert dat als gevaarlijk of extreem kan worden beschouwd.
