Sinds ik in 1999 de diagnose diabetes type 2 kreeg, heb ik in de loop der jaren geleerd dat lichaamsbeweging van groot belang is om me te helpen mijn bloedsuikerspiegel te beheersen. Het helpt me ook om goed te slapen en mijn stressniveaus onder controle te houden. Maar ik behoor niet tot een sportschool. Hier zijn vijf manieren om aan lichaamsbeweging te doen zonder een prijzig lidmaatschap van de sportschool.
1. Verplaats tijdens werkpauzes
Mijn werk vereist dat ik veel tijd doorbreng voor een computer. Ik heb gehoord dat? Zit is het nieuwe roken ,? dus ik heb een nieuwe manier gekozen om ervoor te zorgen dat ik me beweeg tijdens de werkdag. Ik gebruik een methode die bekend staat als de Pomodoro-techniek: ik stel een timer in voor 25 minuten, maak mijn telefoon stil en concentreer me volledig op een ding dat ik moet doen. Als de timer afgaat, neem ik een pauze van 5 minuten. Meestal gaat het hier om naar beneden te gaan en te wachten tot de ketel kookt, zodat ik nog een kopje thee kan zetten. Terwijl ik wacht, loop ik ofwel op een snelle clip rond ons keukeneiland of strek ik mijn hamstrings, quads en kuiten uit. Als een groot deel van je dag wordt besteed aan computerwerk, neem dan elk half uur een pauze en verplaats je lichaam. Je zou een paar yogahoudingen kunnen doen of de trap op en af kunnen rennen.
2. Maak korte wandelingen na de maaltijd
Je denkt waarschijnlijk dat je gewoon geen tijd hebt om elke dag 30 minuten te trainen, zoals de meeste artsen aanbevelen. Je hebt tenslotte een lange reis, een veeleisende baan en zoveel familiebetrekkingen. Je hebt nergens een half uur vrije tijd in je agenda. Maar wist u dat drie inspanningsoefeningen van tien minuten evenveel voordelen voor de gezondheid hebben als een sessie van 30 minuten? Hoe moeilijk zou het zijn om 10 minuten na elke maaltijd een stevige wandeling te maken? En als je het doet met een familielid of collega, sluip je ook in een of andere sociale interactie.
3. Ga naar buiten in de tuin
Tuinieren is veel bewegen, of je nu aan het graven bent, onkruid trekt, de compost draait, grote zakken mulch opheft of een grasmaaier duwt. Buiten zijn in de zon geeft je ook een boost aan vitamine D, wat belangrijk is voor gezonde botten en tanden. Neem de extra stap om uw eigen groenten en kruiden in uw tuin te laten groeien - het is leuk, lonend en zo gunstig voor uw dieet. Overweeg om Earth Boxes te proberen om aan de slag te gaan als je een beginneling bent.
4. Probeer oefeningsvideo's
Ongeveer een jaar geleden ontdekte ik online trainingsvideo's. Ik begon met low-impact aerobics en ging toen over op zwaardere cardio-routines en weerstandstraining. Na een tijdje heb ik zelfs geïnvesteerd in een paar dumbbells en mijn man verslaafd. Mijn zes jaar oude nicht begon ook de video's met ons te maken. Nu, elke keer als ze langskomt, zegt ze: "kunnen we shuffle, shuffle, curtsy ?? We krijgen niet alleen onze trainingen, maar hopelijk moedigen we onze nicht aan om ook fysiek actief te blijven.
5. Maak een wandeling
Als je in je buurt rondloopt, ga je op zoek naar een lokaal park. Velen hebben wandelpaden waar je wat beweging kunt krijgen terwijl je door het bos slentert en dieren en planten observeert. In mijn omgeving van Richmond, Virginia, kunnen we zelfs zoeken naar vrolijk geschilderde rotsen. Er is hier een beweging genaamd RVA Rocks, waar kleine rotsen zijn ingericht, en vervolgens verborgen op plaatsen waar mensen rondhangen (met name parken). Wie een steen vindt, plaatst een foto op Facebook of Instagram met de hashtag #RVArocks, waarna ze de steen weer verbergen. Je kunt de feeds volgen om te zien wie je stenen heeft gevonden. Wandelen wordt nog meer een avontuur! (Mijn nicht houdt ook van dit. We hebben zelfs zelf een paar stenen geschilderd en verborgen.)
De afhaalmaaltijden
Actief blijven om te helpen bij het beheren van uw diabetes hoeft niet saai te zijn. Gebruik je fantasie en vind leuke manieren om in beweging te blijven. Geen sportschool vereist.
Artikelbronnen
- Earth Box. (N.d.). https://earthbox.com
- De Pomodoro-techniek. (N.d.). https://cirillocompany.de/pages/pomodoro-technique
- Reynolds G. (2013). Vraag het goed: 3 korte trainingen of 1 lange training? https://well.blogs.nytimes.com/2013/07/05/ask-well-3-short-workouts-or-1-long-one/
Shelby Kinnaird publiceert diabetesvriendelijke recepten en tips voor mensen die gezond willen eten Diabetische Foodie, een website die vaak is voorzien van een? top diabetes blog? label. Haar motto is: een diabetesdiagnose is geen dodelijke doodstraf. Shelby is een gepassioneerde diabetesverdediger die graag haar stem laat horen in Washington, DC en zij leidt er twee DiabetesSisters steungroepen in Richmond, Virginia. Ze heeft haar diabetes type 2 al meer dan 18 jaar succesvol beheerd.
